Гуру фітнесу всього світу не втомлюються повторювати: не потрібно крайнощів і радикальних дієт, худніть поступово, починаючи з простого – підрахунку калорій. Ви зрозумієте, скільки всього вміщається в вас за день – можете порцію відрізати, а потім нарощувати. А вам на допомогу – мільйон додатків. КП звернулася дієтолог Світлана Корчагіна, щоб вона пояснила всі плюси і мінуси «онлайн-схуднення».
– Головний принцип додатків для підрахунку калорій – точно вводити все, що ви їсте і п’єте. Адже більшість напоїв - це та ж калорійна їжа. Новачкам складно визначити розмір і вагу порції, тому рекомендую купити кухонні ваги. Але з часом ви на око зможете визначити, скільки важить вечеря.
Але повернемося до програм, які наш експерт визнав найкращими.
Lifesum
Де я можу завантажити: Google Play, App Store — безкоштовно.
профі: Lifesum – це наймодніший спосіб «онлайн-схуднення» сьогодні. Розробники додатку вийшли за рамки банального підсумовування калорій і пропонують підібрати певний план харчування з урахуванням ваших фізіологічних даних, віку та ваги. Звичайно, він формується з урахуванням БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Якщо обід вже на вашій тарілці, і ви не плануєте його міняти, додаток розрахує оптимальний розмір порції для з’їдання, щоб зайве не пішло в сторони. Плюс Lifesum має підтримку HealthKit і при бажанні може обмінюватися даними з відомими фітнес-додатками. Простий у використанні, більше 10 тисяч страв і продуктів на вибір.
Мінуси: Організм людини - не машина, а додаток - не дієтолог. І яким би хорошим не був план харчування, це все одно шаблонна програма. І не враховує ваш рівень гормонів, холестерину, рухову та розумову активність. Але як дисциплінуючий калькулятор він непоганий!
MyFitnessPal
Де я можу завантажити: Google Play, App Store — безкоштовно.
Плюси: Найпопулярніший лічильник калорій у світі, можливо тому, що розробники одного разу заплуталися і додали в базу 6 мільйонів товарів і продуктів. Ви наводите екран на штрих-код – і вам не потрібно вручну заповнювати товар. Крім того, MyFitnessPal має зручний та інтуїтивно зрозумілий інтерфейс, калькулятор BJU, автоматичне запам’ятовування часто вживаних продуктів та синхронізацію з HealthKit. Також є розділ із 350 вправами. Правда, ці вправи не включають силові, наприклад, робота на тренажерах, тому часто користувачі просто ставлять аналог спалених калорій при бігу або аеробіці.
мінуси: Для роботи додатку завжди потрібен Інтернет, інакше вибраний продукт не вискакує в пошуку. Ну і неточність даних по БЖУ. Наприклад, ви знайшли в списку бутерброд з тунцем. Ви можете приготувати його з цільнозернового хліба, сиру, помідорів і листя салату. А базова проба складається з білого хліба, майонезу, яєць. В результаті калорійність страв буде різною.
Жирний секрет
Де я можу завантажити: Google Play, App Store — безкоштовно.
Плюси: Фактично FatSecret схожий на MyFitnessPal і має інтуїтивно зрозумілий інтерфейс, зручний сканер штрих-кодів і можливість вести харчовий щоденник. Але тут ви можете порівняти статистику різних тижнів, щоб перевірити, чи є прогрес у схудненні. У FatSecret ви також можете записувати як поточну, так і минулу вагу в таблицю. Крім БЖУ, програма враховує кількість цукру, клітковини, натрію, холестерину. Він також може відзначати споживання калорій, якщо ви оцінюєте певний вид фізичної активності. Але варто розуміти, що це лише приблизні значення.
Мінуси: Користувачі давно просять розробників зробити більше прийомів їжі в додатку (зараз їх 4), адже багато хто перебуває на дробовому, шестиразовому харчуванні, і розробити ручний введення їжі. Прокручувати всі запропоновані грами до потрібної позначки незручно. Займає багато часу.
ЯЗІО
Де скачати: Google Play, App Store — безкоштовно.
профі: По-перше, аплікація дуже красива, відчувається, що дизайнери постаралися. По-друге, кожен товар супроводжується фото, і в результаті YAZIO виглядає як глянцевий журнал. При цьому в програмі є всі необхідні функції для підрахунку калорій – готова таблиця продуктів з усіма макросами, додавання ваших продуктів і створення списку вибраного, сканер штрих-кодів, відстеження занять спортом і активності, реєстрація ваги.
мінуси: Не можна додавати власні рецепти готових страв, доведеться вводити по інгредієнтах. У YAZIO є платна Pro-версія за 199 рублів на рік, яка дозволить відстежувати поживні речовини (цукор, клітковину і сіль), відстежувати відсоток жиру в організмі, артеріальний тиск, рівень цукру в крові, робити вимірювання грудей, талії і стегон. . Але користувачі скаржаться, що налаштування погані, а іноді вартість підписки стягується двічі. Крім того, якщо ви випадково видалите додаток зі свого телефону, вам доведеться знову заплатити за преміум-акаунт.
«Лічильник калорій»
Де я можу завантажити: Google Play, App Store — безкоштовно.
Плюси: Якщо вам потрібна проста і зрозуміла програма, в якій немає нічого зайвого, то лічильник калорій - ідеальний варіант. Крім того, додаток відмінно працює без інтернету. При цьому він відмінно справляється з основними функціями: готовий набір продуктів з розрахованими макросами, можливість додавати рецепти, список основних спортивних навантажень, індивідуальний розрахунок калорій БЖУ.
Мінуси: Своєю мінімалістичністю додаток іноді нагадує шкільну стінгазету: тут немає таблиць з підрахунками обхвату стегон. Ну, це не претендує на роль лічильника калорій.