13 найкращих вправ для проблемних зон і дієта від каналу YouTube і Sweaty Betty

Sweaty Betty - це мережа англійських фірмових магазинів одягу для фітнесу, яка вже 15 років є одним з провідних брендів Великобританії. Для просування своєї продукції вони відкрили канал на youtube, де можна знайти ефективні тренування для дівчат.

Канал Sweaty Betty пропонує всі види завантажень від різноманітних тренерів світу. В основному вся підготовка носить прицільний характер при схудненні, спалюванні калорій, зміцненні м'язів, позбавленні від проблемних зон. Пропонуємо вам 13 тренувань від Sweaty Betty, які варто спробувати, якщо ви вирішили схуднути вдома.

Деякі програми не включають розминку і заминку. У цьому випадку краще робити їх самостійно. Переглянути: вправи на розтяжку і вправи на розтяжку.

Інтенсивне тренування для схуднення

1. Тренування для стегон і сідниць (30 хвилин)

Відмінне тренування для проблемних зон без інвентарю пропонує тренер Жанін Джордж. Програма на 30 хвилин в основному допомагає опрацювати стегна і сідниці, але окремі вправи включають м'язи преса. Тренування складається з трьох раундів вправ приблизно однакового часу. У першому турі ви очікуєте присідання, випади і підйоми ніг, з модифікаціями вправ цікаві та непередбачувані. У другому турі вправи на підлозі: варіація містка і підйоми ніг на четвереньках. Третій раунд передбачає кардіонавантаження: в основному вас чекають пліометричні вправи для схуднення.

30-хвилинне супертренування для ліплення сідниць

2. Інтервальний тренінг для схуднення (35 хвилин)

Ефективну вправу для спалювання жиру і позбавлення від проблемних зон пропонує популярний тренер Сімон де Ла Рю. Програма побудована за принципом інтервалу, ви будете чергувати кардіо інтервали і тонізуючі вправи для зміцнення м'язів. Вправа має таку послідовність: розминка + кардіо вправи (7 хвилин), вправи з легкими вагами для рук (6 хвилин), кардіо вправи (6 хвилин), вправи на підлозі для сідниць (10 хвилин), дощечки для скоринки (5 хвилин), зачіпка (3 хвилин).

3. Кардіо вправи далеко від проблемних зон (30 хвилин)

Це навчання серії Ultimate під керівництвом англійського тренера Кім Хартвелл. Урок ідеально підійде вам, якщо ви хочете схуднути, спалити жир і позбутися проблемних зон. Ви знайдете багато кардіо вправ, які прискорюють пульс і метаболізм: біг з високим підняттям колін, бурпі, присідання фігуристів зі стрибками, удари ногами в перекладині, пліометричні стрибки, ходьба на лямці. Вправи повторюються через кілька кіл, між вправами ви трохи відпочинете, але будьте готові працювати на високих швидкостях.

4. Інтервальний тренінг для живота (30 хвилин)

Це тренування призначене для спалювання зайвого жиру на животі та підтягування м’язів кора. Урок повністю на підлозі, але ви дуже динамічні вправи, тому будьте готові дуже ефективно працювати над впертим жиром на животі. Ви будете чергувати всі види варіації планок і різноманітні вправи на спину для зміцнення м'язів живота. Дуже енергійне тренування, при цьому м'язи преса будуть працювати щосекунди протягом 25 хвилин!

5. Інтервальний тренінг для стегон і сідниць (30 хвилин)

Ще одне тренування з цієї серії від Кім Хартвелл, тільки тепер для сідниць і ніг. Ви знайдете кілька кіл вправ для спалювання калорій і тонусу м’язів нижньої частини тіла. Наступна послідовність вправ: міст, бурпі, діагональні випади + удар ногою, присідання з підскоком, підтягування стопи до долоні штанги, пліометричний випад на одній нозі. Ви можете чергувати між усіма трьома півгодинними відео: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumформувати красиве струнке тіло.

6. Інтервальний тренінг для схуднення (30 хвилин)

Тренер Сьюзен Дайсон рекомендує виконувати цю програму holyblue для спалювання жиру 3 рази на тиждень для схуднення та покращення фізичної форми. Тренування, побудоване за принципом HIIT, передбачає чергування вправ і відпочинку (30 секунд/30 секунд). Дуже цікаво і незвичайно! Ви будете виконувати кожну вправу три рази, але кожного разу вона буде додаватися в комплект.

Наприклад, ви побачите, що спочатку просто зайдіть у штангу, потім підіть до штанги + коліна, потім пройдіть штангу + коліна + крок вперед для долоні. Всього програма пропонує 9 циклів вправ: стрибки, ходьба в планці, випади, віджимання, супермен, джампінг-джек, бурпі, скейтер, спринт. Тренування йде по зростаючій інтенсивності, але за рахунок відпочинку між вправами переноситься досить легко. Програма працює без розігріву, не забудьте запустити її самостійно.

7. Інтервальний тренінг для схуднення (20 хвилин)

Це 20-хвилинне тренування HIIT ідеально підходить для тих, хто любить швидку та ефективну програму для тонусу тіла, зміцнення м’язів і спалювання жиру. Комплекс складається з двох турів вправ, кожен раунд повторюється через 2 кола. Перший тур: присідання + жим лежачи на трицепс, бурпі з віджиманнями, горизонтальний біг. Другий тур: бічний випад + розведення рук з гантелями, бурпі + присідання, стрибки з віджиманням + собака вниз. Вам знадобляться гантелі від 3 до 5 фунтів. У цьому тренуванні немає розминки та охолодження, тому я спробую їх на собі.

8. Інтервальний тренінг для схуднення (40 хвилин)

К'яра відома як тренер, який віддає перевагу високоінтенсивним інтервальним навантаженням. Її програма Total Body HIIT, розроблена для досягнення максимальних результатів, швидка втрата жиру, опрацьовує всі м’язи вашого тіла. Ви будете чергувати кардіо (30 секунд) і вправи для тонусу м'язів (60 секунд). Ви будете перебувати в постійному русі і опрацьовувати всі м'язи за допомогою таких вправ, як присідання, стрибки, випади, планка, жим, віджимання. Хоча всі фізичні вправи - це схуднення. Вас чекає 2 великих кола вправи. Будьте готові попітніти під час цієї чудової активності протягом 40 хвилин!

9. Інтервальний тренінг далеко від проблемних зон (40 хвилин)

Це ще одне схоже на інтервальне тренування від Simone de La Rue, яке також включає кілька різних сегментів для проблемних зон. Програма складається з наступних турів: розминка + кардіонавантаження на основі кікбоксингу та танцювальних рухів (9 хвилин), вправи з легкими вагами для рук (5 хвилин), кардіо вправи (5 хвилин), вправи на підлозі для сідниць (7 хвилин), кардіо вправи (3 хвилин), дощечки для скоринки (5 хвилин), зачіпка (3 хвилин).

Малий вплив тренування

1. Легке тренування Барни (45 хвилин)

Це легка вправа, виконана в кращих традиціях поєднання вправ пілатесу і барнича. Тренер Паола Ді Ланцо пропонує вправи для живота, рук, стегон і сідниць, які допоможуть вам позбутися проблемних зон. Досить динамічно, ви змінюєте положення (стоячи, лежачи на спині, в лямці), що збільшує частоту серцевих скорочень і спалює більше калорій.

2. Балетне тренування з низьким навантаженням (40 хвилин)

Цю програму представляють дві колишні танцівниці та творці бренду Sleek ballet training Technique. Легкоударна вправа А допоможе вам опрацювати проблемні зони живота і ніг, а також подовжити м'язи, зробити їх стрункими і «сухими». Тренування включає елементи кардіотренування, тому ви також будете працювати над спалюванням жиру та кардіо-витривалістю. Останні 10 хвилин вправ на підлозі.

3. Легке тренування для тонусу м'язів (30 хвилин)

Це легке тонізуюче тренування від Annie Foulds з гантелями допоможе вам підтягнути та розтягнути м’язи всього тіла. Тут немає кардіонавантажень, тому програму зможе практично кожен. Перша половина тренування — стоячи, вас чекає комбінована вправа, яка одночасно опрацьовує м’язи верхньої та нижньої частин тіла. Друга половина - на підлозі і включає вправи в стилі пілатес. Тренування проводиться без розминки, потім займайтеся самостійно.

4. Йога для тонусу тіла (45 хвилин)

Якщо вам протипоказаний шок, а ноги і сідниці підтягувати потрібно, то зверніть увагу на цю програму. На вас чекає тренування йоги з упором на нижню частину тіла, яке включає в себе популярні асани для зміцнення м'язів, розкриття суглобів, поліпшення балансу і розвитку гнучкості. М'язи ніг і сідниці будуть горіти!

Див також:

залишити коментар