зміст
Спортивна фігура досягається непростим шляхом – це і регулярні тренування, і «сушка» тіла, і здоровий спосіб життя. Заповітний рельєф або кубики можна купувати тільки після схуднення, а для цього доведеться включити в меню спеціальні продукти.
Багато чомусь уникають дієт, прочитавши про виснажливі «огіркові» або «водні» дні. Ці екстремальні методи є найсильнішим стресом для організму, що призводить до екстреного запасу корисних компонентів при виході з дієти. Тому худнути потрібно правильно – трохи підкоригувати калорійність раціону і додати в меню жиросжигающие продукти. Ні, не варто «давитися» овочами і крупами, адже розщеплення ліпідів характерно для деяких дуже смачних і ситних інгредієнтів.
Розглянемо ТОП-10 продуктів, які сприяють швидкому скиданню зайвих кілограмів і загальному оздоровленню організму.
10 Свіжовичавлений грейпфрутовий сік
Цей цитрус лідирує в рейтингу, так як ферменти та інші речовини в його складі активізують обмін речовин, забезпечують швидке засвоєння поживних речовин і розщеплення жирів. Також фруктовий сік забезпечує виведення токсинів і зайвої рідини з клітин, що вже сприяє швидкій втраті 1-2 кг за кілька днів. Калорійність грейпфрута становить всього 30 ккал на 100 грам, тому сміливо випивайте склянку напою в день. Найкраще це робити за півгодини до сильного обіднього перекусу, коли ви плануєте вживати максимум вуглеводів або, наприклад, жирного м'яса. До речі, фруктоза в грейпфруті добре усуває відчуття голоду, тому нектар здатний перебити апетит на пару годин.
9. Зелений чай
Ароматний напій завжди славився своєю здатністю прибирати зайві кілограми завдяки дубильних речовин, катехінів та інших жиросжигающих компонентів. Тіамін розщеплює вісцеральні та підшкірні ліпіди, від яких ситій людині найважче позбутися. Також натуральний зелений чай без додавання цукру і ароматизаторів добре прискорює метаболізм, забезпечуючи краще засвоєння їжі і знижуючи ризик її відкладення на стегнах. Вчені підрахували, що приблизно 5 чашок несолодкого чаю дозволяють втрачати додатково 80 ккал в день. Якщо додати в зелений чай нежирне молоко, можна повністю замінити один перекус і при цьому схуднути.
8. Кориця
Східна приправа чудово регулює вміст цукру в плазмі крові, знижує апетит і запускає обмінні процеси. Здавна відомі жиросжигающие властивості кориці, а також її здатність зміцнювати імунітет. Холодними зимовими вечорами заваріть собі пряний чай з імбиром і корицею, спостерігаючи, як тане жирова маса. Також корицю можна додавати в каву, дієтичну випічку, м'ясні страви.
7. кави
Натуральна зварена кава без ароматизаторів, сухого молока і цукру практично не містить калорій. Самі по собі зерна відмінно пригнічують апетит на кілька годин, знижують тягу до глюкози (тобто до солодкого), сприяють виведенню рідини з організму (втрата тих же 1-2 кг), прискорюють обмін речовин на 20% і спалюють калорії. більш активно. Пара чашок помірно міцного напою дозволить вам скинути зайві грами жиру. Якщо натуральну каву важко пити, додайте підсолоджувачі, фруктозу і тільки знежирене молоко, але вершками, морозивом (стакан), сиропами і алкоголем (кава по-віденськи) краще не захоплюватися, інакше властивості напою нівелюються. .
6. Темний шоколад
Думали, що схуднення буде нудним і важким? Зовсім ні, адже корисні солодощі для схуднення ніхто не відміняв. Какао-боби чудово пригнічують апетит, задовольняючи потребу організму в глюкозі. Звичайно, мова йде тільки про чорний шоколад з вмістом какао близько 70%. У діабетичних або дієтичних відділах супермаркету вже можна знайти темний шоколад з фруктозою або іншими підсолоджувачами, що робить його бажаним продуктом для тих, хто худне. Організм підживлюється енергією шоколаду і починає активніше розщеплювати калорії, прискорює метаболізм.
5. авокадо
Багато людей уникають авокадо як дієтичного продукту через чутки про його високий вміст жиру. Так, фрукт містить олеїнову кислоту, але вона допомагає боротися з холестерином і регулювати рівень жиру в організмі. На 100 г близько 120 калорій – досить великий показник, але ця енергія фрукта не відкладається жиром на боках! Навпаки, така харчова цінність дозволяє швидко усунути відчуття голоду, наприклад, одним авокадо можна замінити повноцінний перекус, і навіть схуднути при цьому. І все ж дієтологи не радять їсти більше 1 фрукта кожні 2 дні.
4. Кавун
Баштанні культури - джерело харчових волокон і антиоксидантів, які сприяють очищенню травного тракту і поліпшенню травлення. Сам фрукт містить складні цукру, які відмінно втамовують голод і не перетворюються в жири. Крім того, кавун на 90% складається з води – уявіть, що ви просто п’єте насичений нектар без штучних барвників, підсолоджувачів, рафінованого цукру та інших хімікатів, якими багаті промислові соки. Сечогінний ефект ягоди дозволяє швидко позбутися літніх набряків, а також очистити шлунок і кишечник від токсинів, що дозволить схуднути мінімум на 1 кг без зайвих рухів. Тому весь період серпня-вересня дієтологи рекомендують частіше налягати на кавун, а можна замінити ним один із перекусів.
3. Сир
Ось ще один продукт, який не змусить тих, хто худне залишитися голодним. Сир середньої жирності (бажано до 5%) є цінним джерелом білків і кальцитріолу, природного гормону, який руйнує жир на клітинному рівні. Білок казеїн у складі кисломолочного продукту відмінно засвоюється і «обманює» організм протягом декількох годин, протягом яких у людини не виникає відчуття голоду. Вечеря або сніданок з сиром - повноцінний прийом їжі, про калорійність якого не варто хвилюватися. Підсолодити засіб можна ложкою натурального меду, сухофруктами або свіжими ягодами. Але ми не рекомендуємо додавати цукор або сметану тим, хто худне.
2. Овочі
Всі овочі - це складні вуглеводи, які повільно розщеплюються і не осідають на нашій фігурі ненависними кілограмами. При цьому вони більш бажані для тих, хто худне, ніж фрукти і ягоди, так як практично не містять сахарози і фруктози. Деякі зелені овочі та городня зелень (селера, шпинат та ін.) навіть мають мінімальну або негативну калорійність, тому активно сприяють схудненню. Харчові волокна очищають травний тракт від шлаків, що також благотворно позначається на фігурі.
1. Ананас
Свіжі фрукти містять бромелайн, який дозволяє засвоювати білки і вуглеводи. Грубі волокна фрукта змушують організм швидко переробляти їжу і позбавлятися від токсинів, що забирає достатньо енергії. Речовини в ананасі розщеплюють наявні жири, а фруктоза відмінно насичує і перебиває апетит. Для схуднення рекомендується з’їдати ананас відразу після важкої і жирної їжі, також можна випити склянку свіжого нектару. Чого слід уникати в раціоні, так це консервованого варіанту та промислових соків.
Як бачите, раціон не обов'язково повинен містити «траву» і «воду». Разом із ситним сиром, солодким шоколадом і великою кількістю фруктів ви зможете скинути зайві кілограми, не вживаючи додаткових заходів для схуднення.