Поки вона залишається помірною, регулярна фізична активність позитивно впливає на багато фізіологічних механізмів, включаючи чоловічу та жіночу фертильність. Виконувати вправи під час вагітності також можна і навіть рекомендується, адаптувавши свою практику до вагітності.

У жінок

Дослідження Бостонського університету (1) досліджувало зв’язок між ІМТ, фертильністю та фізичною активністю в когорті з понад 3500 жінок. Результати показали переваги помірної фізичної активності на фертильність, незалежно від ІМТ. Таким чином, у порівнянні з жінками, які виконували менше години фізичної активності на тиждень, ті, хто займався помірною фізичною активністю щонайменше 5 годин на тиждень, мали на 18% більше шансів завагітніти.

Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу і, таким чином, корисна для фертильності, оскільки надмірна вага або ожиріння збільшує ризики порушень овуляції. Фактично жирова тканина виділяє гормони, які в надлишку можуть порушити секрецію гонадотропінів (ЛГ і ФСГ), основних гормонів оваріального циклу.

У людей

Що стосується чоловіків, багато досліджень також показали переваги фізичної активності на фертильність, а точніше на концентрацію сперми.

Дослідження 2012 року, проведене Гарвардською державною школою здоров’я (2) за участю 182 чоловіків віком від 18 до 22 років, показало значні відмінності в концентрації сперми залежно від рівня сидячого способу життя та фізичної активності. Чоловіки, які дивилися телевізор більше 20 годин на тиждень, мали на 44% нижчу концентрацію сперми, ніж чоловіки, які майже не дивилися телевізор. Чоловіки, які займаються фізичною активністю від середньої до інтенсивної понад 15 годин на тиждень, мали концентрацію сперми на 73% вище, ніж чоловіки, які займалися спортом менше 5 годин на тиждень.

Іранське дослідження (3) спробувало визначити інтенсивність фізичної активності, яка найбільше впливає на чоловічу фертильність, випробовуючи когорту чоловіків віком від 25 до 40 років за трьома протоколами на біговій доріжці тривалістю 24 тижні: тренування помірної інтенсивності, інтенсивне тренування, високоінтенсивне інтервальне тренування. (HIIT). Четверта контрольна група не займалася фізичною активністю. Результати показали, що будь-яка фізична активність покращує якість сперми з нижчими маркерами окисного стресу та запалення. Безперервне тренування середньої інтенсивності (30 хв 3 або 4 рази на тиждень) виявилося найбільш корисним: об’єм сперми збільшився на 8,3%, концентрація сперматозоїдів збільшилася на 21,8%, а сперматозоїди стали більш рухливими з меншою кількістю морфологічних аномалій.

Попередня робота Гарвардської державної школи здоров’я (4), представлена ​​на конгресі Американського товариства репродуктивної медицини в 2013 році, підкреслювала переваги активного відпочинку на свіжому повітрі та підняття важких предметів на чоловічу фертильність, з відповідним можливим механізмом дії на виробництво вітаміну D і секрецію. тестостерону.

Вправи під час овуляції не впливають на шанси запліднення, якщо статевий акт відбудеться. Так само заняття спортом на ранніх термінах вагітності не підвищують ризик викидня. Більш ніж у 70% випадків викидень пов’язаний з хромосомними аномаліями ембріона (5).

У жінок

Якщо помірна фізична активність корисна для жіночої фертильності, то інтенсивна, з іншого боку, може мати протилежний ефект.

Результати Бостонського дослідження показали, що худі жінки або жінки з нормальною вагою, які виконували більше 5 годин тривалої фізичної активності на тиждень, мали на 32% менше шансів завагітніти. Інші дослідження, такі як дослідження здоров’я North Trøndelag (6), вже встановили зв’язок між інтенсивними видами спорту або спортом високого рівня витривалості (марафон, триатлон, лижні гонки) та ризиком безпліддя.

У світі спорту, особливо витривалості та балету, визнано, що жінки, які займаються інтенсивним спортом або спортом високого рівня, часто мають нерегулярні менструації та порушення овуляції. У ситуації сильного стресу – це стосується занять спортом високого рівня – організм переходить у режим «виживання» і забезпечує першочергове забезпечення своєї життєдіяльності. Тоді репродуктивна функція стає вторинною, і гіпоталамус більше не забезпечує належним чином секрецію гормонів оваріального циклу. Інші механізми вступають у дію, такі як низька жирова маса, яка може, як і її надлишок, порушити гормональну секрецію. Таким чином, доведено, що низька маса тіла (ІМТ менше 18) може зменшити вироблення GnRH, що призводить до порушення овуляції (7).

На щастя, негативні наслідки важких тренувань будуть лише тимчасовими.

У людей

Різні дослідження (8, 9) вказують на те, що циклічність може змінити якість сперми зі зниженням концентрації та рухливості сперми. Різні дослідження (10) також показали, що інтенсивна фізична активність може негативно вплинути на якість сперми через збільшення тепла тіла, що може змінити сперматогенез. Щоб нормально функціонувати, яєчка дійсно повинні мати температуру 35 ° C (ось чому вони не знаходяться в черевній порожнині (.

Дослідження 2017 року (11) показує, що інтенсивний спорт також може вплинути на чоловіче лібідо, а отже, знизити частоту статевих контактів і, отже, шанси на зачаття.

Цілком можливо і навіть доцільно продовжувати помірну фізичну активність під час вагітності, якщо вона не викликає ускладнень (вагітність двійнею, загроза передчасних пологів, гіпертонія, ЗВУР, відкритий прикус шийки матки, передлежання плаценти, захворювання серцево-судинної системи, втрата плодових вод). рідина, розрив оболонок, неконтрольований діабет 1, важка анемія, недоношеність в анамнезі).

Численні дослідження продемонстрували сприятливий вплив спорту на вагітних жінок із хорошим здоров’ям, як фізичним (зменшення ризику гестаційного діабету, серцево-судинних ризиків, збільшення ваги, сприяння природним пологам), так і психічним (зменшення стресу, краща самооцінка, зниження плоду). блюз). Якщо ця практика є помірною та контролюється лікарем, вона не підвищує ризик передчасних пологів, викидня або затримки росту (ЗРВ) (11).

Рухова активність також є частиною правил гігієни та дієтичного харчування для профілактики різних недуг вагітності: запорів, важкості в ногах, болів у спині, розладів сну.

Однак ви повинні правильно вибрати свою діяльність і адаптувати свою практику. Міжнародні рекомендації вимагають 30/40 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності 3-4 рази на тиждень, а також 30 хвилин нарощування м’язів один або два рази на тиждень (1).

Яким видам спорту віддати перевагу?

Під час вагітності найкраще використовувати прогулянки, велотренажери, плавання, аквааеробіку та йогу.

Інших слід уникати через ризик падінь, ударів і поштовхів, зокрема: єдиноборства (бокс, боротьба тощо), гірські лижі, катання на ковзанах, скелелазіння, верхова їзда, командні види спорту, гірські види спорту, підводне плавання, вправи лежачи на спині після 20-го тижня (через ризик здавлення порожнистої вени).

До якого часу займатися спортом?

Цей вид активності можна продовжувати до кінця вагітності, регулюючи інтенсивність по тижнях.