зміст
Інколи стрес може негативно вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я. Це є джерелом багатьох розладів в організмі, якщо назвати лише мігрень, депресію, проблеми з травленням… Крім того, кортизолу, який є гормоном стресу, як відомо, сприяє набору ваги та знижує імунну систему. Тому можна сказати, що стрес має значні наслідки для здоров’я. Отже, як ефективно зняти стрес? На додаток до різноманітних методів, рекомендованих для зменшення тривоги та м’язової напруги, важливою є регуляція сну, фізичні вправи та збалансоване харчування. Ось кілька дуже ефективних антистресових продуктів, які допоможуть вам:
Фрукти та овочі
Продукти з високим вмістом магній, роблячи, у вітаміні С і В як і в Росії омега 3 є найбільш підходящими для зняття напруги, пов'язаної з стрес і зниження секреції кортизолу.
Команда Користь фруктів і овочів для здоров'я більше не потрібно представляти. Більшість з них містять магній. Шпинат, банани, є, наприклад, продукти, користь яких проти стресу добре відома. Крім того, сухофрукти, такі як виноград, абрикоси та інжир, заспокоюють розум.
Також подумайте про включення часнику в свій раціон. Він відомий своєю ефективністю у зниженні стресу.
Мед та його похідні
Для боротьби зі стресом і втомою, окрім своїх антиоксидантних властивостей, мед і продукти з нього містять магній, калій, залізо і мідь у великих кількостях.
жирна риба
З омега-3 є дуже потужними поживними речовинами проти стресу, віддаючи перевагу жирній рибі, це чудовий спосіб продовжити риболовлю. Споживати більше ніж тунець, лосось або скумбрія. У той же час вони мають інші переваги для здоров’я.
Насіння
Також споживайте насіння, такі як мигдаль, лісові горіхи та какао. Завдяки своєму багатству магнієм вони допоможуть вам зняти стрес.
Молочний і чорний шоколад
Коли ви відчуєте, що вас охоплює біль, візьміть миску гарячого молока або перекушіть темним шоколадом. Ви побачите, що рівень гормонів швидко регулюється.
Рослини-антистрес
La фітотерапія це також привілейований спосіб зменшити стрес. Трав'яні чаї, такі як ромашка, липа і вербена, є одними з найбільш ефективних трав; Крім того, такі рослини, як глід, соя, пасифлора, женьшень або навіть гінкго баліба, також рекомендуються для усунення стресу. Ефективний також звіробій.
вода
Перше, що потрібно зробити, коли ви встаєте вранці, це випити води. Залишайтеся зволоженими протягом дня. Воду також бажано пити перед їжею.
З іншого боку, важливо уникати або принаймні обмежувати споживання шкідливих жирів, кава та алкоголь. Вони, як правило, сприяють стресу. Також радимо займатися спортом і час від часу добре проводити час.
І ти? Які ваші страви знімають стрес?
https://www.bonheuretsante.fr