зміст
Сексуальна уважність: як повною мірою насолоджуватися стосунками
Пара
Важливо звернути увагу на момент, який ми живемо, чи буде це, коли ми їмо, займаємося спортом або перебуваємо з нашим партнером
Напевно, останнім часом ви чули розмови про «уважність»: техніку, яка спонукає нас «бути» в сьогоденні, приділяти повну увагу тому, що нас оточує, і зосереджуватися на тому, що ми робимо в будь-який час. Ми можемо застосувати це до всіх планів нашого життя. Таким чином, важливо звертати увагу на те, що ми їмо, як ми це робимо; не думати ні про що інше, коли ми йдемо в спортзал, а зосередитися на вправах, на своєму тілі; а також, звичайно, у наших стосунках. Коли ми з нашим партнером, важливо зосередитися на ньому, на відчуттях нашого тіла, на тому, що ми відчуваємо в цей момент.
Останнє ми називаємо «Уважний секс», не така нова концепція сексу. Психолог і сексолог Сільвія Санц пояснює це: «Ми вже знаємо, що наш мозок має більше сексуальної сили, ніж будь-яка частина тіла. Якщо веземо наша увага до кожного руху або ласки, заглушаючи думки і залишаючи позаду очікування, ми можемо займатися приємним сексом і насолоджуватися ним у повній мірі. Це уважний секс.
Але ми говоримо не лише про статевий акт, оскільки, як уточнює Ана Сьєрра, психолог, сексолог і піонер у використанні терміну «уважний секс» в Іспанії, сексуальність знаходиться в мозку. «Є вороги сексу, які починаються з нашого раціонального «я», а не сентиментального: він повинен, підкреслюю, повертатися в минуле чи сьогодення», — пояснює Сьєрра, який наголошує на ідеї, що «Тільки» відчуває себе «зараз». З іншого боку, Антоніо Гальего, експерт з усвідомленості та співробітник Petit BamBou, робить цікаву нотатку: «Смішно, що під час повсякденної активності увага кілька разів привертає увагу до сексу, але, зберігаючи сексуальну активність, ми можемо втратити себе в інші питання: це відбувається тому, що ми не присутні.
І як ми маємо практикувати цей «уважний секс» і не дати нашому мисленню стати вільним? Сільвія Санс дає нам ключ: «Спочатку ми можемо тренуватися наодинці, пізнаючи своє тіло, насолоджуючись ним, щоб краще прийняти свою сексуальність». З іншого боку, він пропонує, щоб вони не «поспішали» в сексуальній грі, і щоб це сприймалося як тільки об'єктивне задоволення, не маючи очікувань. «Якщо якась думка відволікає нас, ми повинні спробувати вивести її назовні, зосередивши нашу увагу на тому, що ми відчуваємо, без опору, але не відмовляючись від посилення наших відчуттів», — рекомендує він.
Як працювати самостійно?
- Почніть усвідомленість: зосередьте увагу на поточному моменті та тілесних відчуттях.
- Пізнати себе в сексуальному плані, дотримуючись упереджень, обмежень, бажань тощо.
- Працюйте над почуттями в повсякденних діях, наприклад, з їжею.
- Застосовуйте усвідомлення тіла до інтимних моментів із собою.
Сільвія Санс також дає нам поради, як працювати з цією технікою самостійно. «Можна тренуватися пестощами, намагаючись привернути увагу до кожної частини нашого тіла, насолоджуючись відчуттям у всіх його аспектах», – пояснює він і продовжує: «Ми повинні тренуватися приймати себе та спрямовувати свій розум на поточний момент, дозволяючи відчуттям захопити себе. Після цього буде легше поділитися цим з нашим партнером».
З іншого боку, ця практика може бути корисною для здоров’я стосунків подружжя. Це може покращити стосунки, оскільки секс є більш усвідомленим, і, як пояснює Сільвія Санс, «секс, звичайно, не найважливіше у стосунках, але це клей для пари».
Отже, практикуючи «Усвідомлений секс», ми більше зв’язуємося з партнером, посилюємо задоволення, ми перестаємо хвилюватися і нас більше хвилюють почуття. «Ми насолоджуємося відчуттями, ми розвиваємо здатність до розслаблення в розумі та тілі, ми зв’язуємось із теперішнім моментом, усвідомлюючи свою сексуальність та сексуальність іншого», – підсумовує професіонал.
Як працювати в парі?
- Зв’яжіться поглядом: це найсправжніший спосіб відчути зв’язок.
- Активуйте решту органів чуття: привернення уваги до дотику, зору, смаку, нюху та звуків допомагає отримати багатший досвід.
- Утримання уваги в сьогоденні: якщо розум дрейфує і ми починаємо усвідомлювати, його можна повернути в сьогодення, звернувши увагу на дихання.
- Дозвольте внутрішньому голосу говорити: якщо є межа, яку ви не хочете переходити, або бажання, ви повинні висловити це чесно.
- Очікування випуску: від нас не вимагається відповідати очікуванням, нашим чи іншим. Ви просто повинні насолоджуватися.
- Смійтеся: секс і гумор чудово поєднуються, сприяють розслабленню та секреції позитивних гормонів.