Харчова цінність і хімічний склад.
У наступній таблиці наведено вміст поживних речовин (калорій, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів) у 100 грам їстівної частини.
| Поживні речовини | Номер | Норма** | % норми в 100 гр | % від норми в 100 ккал | 100% від норми |
| калорія | Ккал 587 | Ккал 1684 | 34.9% | 5.9% | 287 г |
| Білки | 24.35 г | 76 г | 32% | 5.5% | 312 г |
| Жири | 49.66 г | 56 г | 88.7% | 15.1% | 113 г |
| Вуглеводи | 12.86 г | 219 г | 5.9% | 1% | 1703 г |
| Органічні кислоти | 0.1 г | ~ | |||
| Харчові волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 7.2% | 238 г |
| вода | 1.81 г | 2273 г | 0.1% | 125580 г | |
| Зола | 2.92 г | ~ | |||
| Вітаміни | |||||
| Вітамін В1, тіамін | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 1.7% | 987 г |
| Вітамін В2, рибофлавін | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 1.9% | 914 г |
| Вітамін В4, холін | 64.6 мг | 500 мг | 12.9% | 2.2% | 774 г |
| Вітамін B5, пантотеновий | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 3.4% | 495 г |
| Вітамін В6, піридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 4% | 429 |
| Вітамін B9, фолати | 97 μg | 400 mcg | 24.3% | 4.1% | 412 г |
| Вітамін С, аскорбінова | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Вітамін Е, альфа-токоферол, ТЕ | 4.93 мг | 15 мг | 32.9% | 5.6% | 304 г |
| бета токоферол | 0.36 мг | ~ | |||
| гамма-токоферол | 6.32 мг | ~ | |||
| Дельта токоферол | 0.61 мг | ~ | |||
| Вітамін Н, біотин | 17.5 mcg | 50 mcg | 35% | 6% | 286 г |
| Вітамін К, філохінон | 2.5 μg | 120 mcg | 2.1% | 0.4% | 4800 г |
| Вітамін РР, н | 14.355 мг | 20 мг | 71.8% | 12.2% | 139 г |
| Бетаїн | 0.4 мг | ~ | |||
| макронутрієнти | |||||
| Калій, К | 634 мг | 2500 мг | 25.4% | 4.3% | 394 г |
| Кальцій, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 1% | 1724 г |
| Кремній, Si | 80 мг | 30 мг | 266.7% | 45.4% | 38 г |
| Магній, Mg | 178 мг | 400 мг | 44.5% | 7.6% | 225 г |
| Натрій, Na | 410 мг | 1300 мг | 31.5% | 5.4% | 317 г |
| Сірка, С | 243.5 мг | 1000 мг | 24.4% | 4.2% | 411 г |
| Фосфор, П | 363 мг | 800 мг | 45.4% | 7.7% | 220 г |
| Хлор, кл | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 5897 г |
| Корисні копалини | |||||
| Алюміній, Ал | 1500 mcg | ~ | |||
| Бор, Б | 200 mcg | ~ | |||
| Ванадій, В | 170 μg | ~ | |||
| Залізо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 1.5% | 1139 г |
| Йод, І | 2 μg | 150 mcg | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
| Cobalt, Co | 6.75 μg | 10 μg | 67.5% | 11.5% | 148 г |
| Літій, Лі | 10.9 μg | ~ | |||
| Марганець, Мн | 1.786 мг | 2 мг | 89.3% | 15.2% | 112 г |
| Мідь, Cu | 428 μg | 1000 mcg | 42.8% | 7.3% | 234 г |
| Молібден, Мо | 11.6 μg | 70 mcg | 16.6% | 2.8% | 603 г |
| Нікель, нікель | 9.65 μg | ~ | |||
| Рубідій, Рб | 9.8 mcg | ~ | |||
| Селен, Se | 9.3 mcg | 55 mcg | 16.9% | 2.9% | 591 г |
| Стронцій, ст | 200 mcg | ~ | |||
| Титан, Ti | 45 mcg | ~ | |||
| Фтор, Ф | 16 μg | 4000 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Хром, Кр | 9.7 mcg | 50 mcg | 19.4% | 3.3% | 515 г |
| Цинк, Zn | 2.77 мг | 12 мг | 23.1% | 3.9% | 433 г |
| Цирконій, Zr | 72.4 μg | ~ | |||
| Засвоювані вуглеводи | |||||
| Крохмаль і декстрини | 4.39 г | ~ | |||
| Моно- і дисахариди (цукри) | 4.9 г | максимум 100 г | |||
| Сахароза | 4.9 г | ~ | |||
| Ефірні амінокислоти | |||||
| аргінін* | 2.832 г | ~ | |||
| Валін | 0.993 г | ~ | |||
| Гістидин* | 0.599 г | ~ | |||
| Ізолейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.535 г | ~ | |||
| Лізин | 0.85 г | ~ | |||
| Метіонін | 0.291 г | ~ | |||
| Треонін | 0.811 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенілаланін | 1.227 г | ~ | |||
| Амінокислота | |||||
| аланин | 0.941 г | ~ | |||
| Аспарагінова кислота | 2.888 г | ~ | |||
| Гліцин | 1.427 г | ~ | |||
| глутамінова кислота | 4.949 г | ~ | |||
| Proline | 1.045 г | ~ | |||
| серин | 1.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| цистеїн | 0.304 г | ~ | |||
| Жирні кислоти | |||||
| Транс жири | 0.027 г | максимум 1.9 г | |||
| мононенасичені трансжири | 0.015 г | ~ | |||
| Насичені жирні кислоти | |||||
| Насаденіе жирних кислот | 7.723 г | максимум 18.7 г | |||
| 14:0 Мірістік | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекан | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмітик | 3.982 г | ~ | |||
| 17:0 Маргарин | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 стеарин | 1.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахідний | 0.575 г | ~ | |||
| 22:0 Бегенова | 1.216 г | ~ | |||
| 24:0 Лінокаїн | 0.689 г | ~ | |||
| Мононенасичені жирні кислоти | 26.181 г | хв 16.8 г. | 155.8% | 26.5% | |
| 16:1 Пальмітолеїнова | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 СНД | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценова | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеїнова (омега-9) | 25.435 г | ~ | |||
| 18:1 СНД | 25.421 г | ~ | |||
| 18:1 ПЕРЕН | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолінія (омега-9) | 0.627 г | ~ | |||
| 22:1 Ерук (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 СНД | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 ПЕРЕН | 0.001 г | ~ | |||
| Поліненасичені жирні кислоти | 9.773 г | від 11.2-20.6 гр | 87.3% | 14.9% | |
| 18:2 Лінолева | 9.715 г | ~ | |||
| 18:2 Транс-ізомер, не визначено | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 омега-6, СНД, СНД | 9.694 г | ~ | |||
| 18:2 Кон'югована лінолева кислота | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Ліноленова | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 омега-3, альфа-ліноленова | 0.025 г | ~ | |||
| 20:2 Ейкозадієнова, омега-6, СНД, СНД | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Ейкозатрієнова | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновий | 0.016 г | ~ | |||
| Омега-3 жирних кислот | 0.025 г | від 0.9 до 3.7 гр | 2.8% | 0.5% | |
| Омега-6 жирних кислот | 9.725 г | від 4.7 до 16.8 гр | 100% | 17% |
Енергетична цінність 587 ккал.
- oz = 28.35 г (166.4 ккал)
- арахіс = 1 г (5.9 ккал)
Арахіс смажений без масла, сіль багата такими вітамінами і мінералами, як: холін – 12,9 %, вітамін В5 – 20,2 %, вітамін В6 – 23,3 %, вітамін В9 – 24,3 %, вітамін Е – 32,9 %, вітамін Н. – 35 %, вітамін РР – 71,8 %, калій – 25,4 %, кремній – 266.7 %, магній – 44,5 %, фосфор 45.4 %, кобальт – 67,5 %, марганець – 89,3 %. , мідь – 42,8 %, молібден – 16,6 %, селен 16.9 %, хром – 19,4 %, цинк – 23,1 %.
- Холін входить до складу лецитину, бере участь у синтезі та метаболізмі фосфоліпідів у печінці, є джерелом вільних метильних груп, діє як ліпотропний фактор.
- Вітамін B5 бере участь у білковому, жировому, вуглеводному обміні, обміні холестерину, синтезі ряду гормонів, гемоглобіну, сприяє всмоктуванню амінокислот і цукрів у кишечнику, підтримує функцію кори надниркових залоз. Нестача пантотенової кислоти може призвести до ураження шкіри і слизових оболонок.
- Вітамін B6 бере участь у підтримці імунної відповіді, процесів гальмування і збудження в центральній нервовій системі, у перетворенні амінокислот, метаболізмі триптофану, ліпідів і нуклеїнових кислот, сприяє нормальному утворенню еритроцитів, підтримці нормального рівня гомоцистеїну в крові. Недостатнє надходження вітаміну В6 супроводжується втратою апетиту, погіршенням здоров'я шкіри, розвитком анемії, анемії.
- Вітамін B9 як кофермент бере участь в метаболізмі нуклеїнових і амінокислот. Дефіцит фолієвої кислоти призводить до порушення синтезу нуклеїнових кислот і білка, що призводить до пригнічення росту і поділу клітин, особливо в швидкорозмножуваних тканинах: кістковому мозку, кишковому епітелії та ін. Недостатнє надходження фолієвої кислоти під час вагітності є однією з причин недоношеності. , недоїдання, вроджені вади розвитку та порушення розвитку дитини. Показано сильний зв'язок між рівнями фолієвої кислоти, гомоцистеїну та ризиком серцево-судинних захворювань.
- Вітамін Е має антиоксидантні властивості, необхідні для функціонування статевих залоз, серцевого м'яза, є універсальним стабілізатором клітинних мембран. При дефіциті вітаміну Е спостерігаються гемоліз еритроцитів, неврологічні розлади.
- Вітамін H. бере участь у синтезі жиру, глікогену та обміні амінокислот. Недостатнє споживання цього вітаміну може призвести до порушення нормального стану шкіри.
- Вітамін РР бере участь в окисно-відновних реакціях і енергетичному обміні. Недостатнє надходження вітаміну супроводжується порушенням нормального стану шкіри, шлунково-кишкового тракту і нервової системи.
- Калій є основним внутрішньоклітинним іоном, який бере участь у регуляції водного, електролітного та кислотного балансу, бере участь у проведенні нервових імпульсів, регуляції артеріального тиску.
- Кремній входить як структурний компонент до складу гаг і синтезу колагену.
- Магній бере участь в енергетичному обміні та синтезі білків, нуклеїнових кислот, має стабілізуючу дію на мембрани, необхідний для підтримки гомеостазу кальцію, калію та натрію. Дефіцит магнію призводить до гіпомагніємії, підвищує ризик розвитку гіпертонічної хвороби, захворювань серця.
- Фосфор бере участь у багатьох фізіологічних процесах, у тому числі в енергетичному обміні, регулює кислотно-лужний баланс, входить до складу фосфоліпідів, нуклеотидів і нуклеїнових кислот, необхідних для мінералізації кісток і зубів. Дефіцит призводить до анорексії, анемії, рахіту.
- Кобальт входить до складу вітаміну В12. Активує ферменти метаболізму жирних кислот і метаболізму фолієвої кислоти.
- Марганець бере участь у формуванні кісткової та сполучної тканини, входить до складу ферментів, що беруть участь в обміні амінокислот, вуглеводів, катехоламінів; необхідні для синтезу холестерину і нуклеотидів. Недостатнє споживання супроводжується затримкою росту, розладами репродуктивної системи, підвищеною крихкістю кісток, порушенням вуглеводного та ліпідного обміну.
- Мідь входить до складу ферментів з окисно-відновною активністю і бере участь в обміні заліза, стимулює засвоєння білків і вуглеводів. Бере участь у процесах тканин організму людини з киснем. Дефіцит проявляється порушенням формування серцево-судинної системи та розвитком скелета, дисплазією сполучної тканини.
- Молібден є кофактором багатьох ферментів, що забезпечують метаболізм сірковмісних амінокислот, пуринів і піримідинів.
- Селен – необхідний елемент системи антиоксидантного захисту організму людини, має імуномодулюючу дію, бере участь у регуляції дії тиреоїдних гормонів. Дефіцит призводить до хвороби Кашина-Бека (остеоартроз з множинною деформацією суглобів, хребта, кінцівок), хвороби Кесана (ендемічна кардіоміопатія), спадкової тромбастенії.
- Хром бере участь у регуляції рівня глюкози в крові, посилюючи дію інсуліну. Дефіцит призводить до зниження толерантності до глюкози.
- цинк входить до складу більш ніж 300 ферментів, які беруть участь у процесах синтезу та розщеплення вуглеводів, білків, жирів, нуклеїнових кислот і в регуляції експресії ряду генів. Недостатнє споживання призводить до анемії, вторинного імунодефіциту, цирозу печінки, статевої дисфункції, наявності вад розвитку плода. Нещодавні дослідження виявили здатність високих доз цинку порушувати всмоктування міді і таким чином сприяти розвитку анемії.
Повний каталог найбільш корисних продуктів, які ви можете побачити в додатку.
Ключові слова: калорійність 587 ккал, хімічний склад, харчова цінність, вітаміни, мінерали чим корисний смажений арахіс без масла, сіль, калорійність, поживність, корисні властивості смаженого арахісу без масла, з сіллю