• Для зменшення симптомів сезонної депресії
• Щоб мати більше енергії та кращий настрій протягом місяців, коли кількість сонячних годин найменша.

Ванна природного світла

• Подихніть хоча б повітрям 1 годину на день і трохи довше в сірі дні, навіть взимку. Внутрішнє освітлення сильно відрізняється від світлового спектру сонця і не має такого ефекту, як зовнішнє світло.
• Впускайте якомога більше сонячного світла всередині свого дому. Світлі стіни обов’язково підвищать освітленість кімнати. Ви також можете розмістити кілька дзеркал у стратегічних місцях.

Фізичні вправи

Якщо виконувати вправи на вулиці в денний час, вони допомагають запобігти сезонній депресії. Нотку задоволення додає і заняття зимовими видами спорту.

Світлотерапія

Дивіться розділ Терапія.

Споживання риби

Серед ісландців спостерігаємо невелика сезонна депресія порівняно з іншими північними народами. Деякі дослідники пояснюють це високим споживанням риба та плоди море². Вони багаті омега-3 жирними кислотами, поживними речовинами, які, здається, протистоять депресії. Вважається, що певні генні фактори також допомагають утримувати ісландців далі від цієї форми депресії.²⁷. Це поки що гіпотези. Наразі невідомо, як споживання омега-3 може мати на симптоми сезонної депресії.²⁸.