зміст
Розвиваємо м’язи за допомогою аквагімнастики
Фізична активність корисна для вагітності та пологів. Однак не завжди легко пересуватися в просторі, коли живіт округляється. Як обережно наростити м’язи та підготувати своє тіло до пологів? Робота у воді.
Заняття аквагімназою під наглядом акушерки та рятувальника впливають на м’язи та суглоби без жодного напруження. Без ризику м'язових болів! Усе робиться м’яко, а м’язове зусилля адаптується до можливостей кожного: розминка на початку, м’язові вправи потім, потім робота на диханні та розслаблення на завершення.
Прощавай біль у спині та важкі ноги! Не забута про промежину, що дозволяє майбутнім мамам не тільки усвідомити її, але і привести в тонус, щоб вона не обвисала.
Розслабляємось водною йогою
Досі маловідома у Франції аква-йога, яка поєднує в собі принципи й рухи йоги та адаптує їх до водного середовища, є оригінальним препаратом, який особливо підходить для майбутніх мам. Для виконання вправ не потрібен попередній досвід. Дуже прості рухи готують тіло до народження та сприяють контакту з дитиною, і все це в атмосфері благополуччя та спокою. Отже, до вас «водна черепаха» або «поза дерева»!
- Аквайога : Басейн школи Елізабет, 11, пр. Paul Appell, 75014 Париж.
– Юводна йога : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Телефон. : 01 47 35 93 21 та 09 53 09 93 21..
Легко пливемо
У воді вільне тіло його одягу світлішає. Рухи полегшуються і краще сприймаються майбутньою мамою. Без ефекту гравітації! Ми без труднощів пливемо з відчуттям легкості, набагато важливішим, ніж у повітрі. Вода нейтралізує силу тяжіння, яка діє на наші суглоби, а також допомагає підтримувати рівновагу (відомий принцип Архімеда!). Носячись цим середовищем, майбутня мама інакше сприймає своє тіло: повною мірою відчувається насолода, гармонія і рівновага.
Ми отримуємо масаж з ватсу
Також званий водним шиацу, вацу, цей новий метод релаксації (скорочення слова вода та слова шиацу) відкритий для майбутніх мам. Двадцяти хвилин достатньо, але сеанс може тривати більше години, якщо мама повністю відпуститься. Майбутня мама лежить у воді при температурі 34°С, підтримує її під шию терапевт. Лікар обережно розтягує та мобілізує суглоби, потім чинить тиск на точки акупунктури, як у шиацу. Враження дивовижне: ти швидко перебуваєш у стані інтенсивного розслаблення, що дозволяє дати волю найглибшим емоціям.
Водний шиацу: центр таласотерапії La-Baule-les-Pins. Телефон. : 02 40 11 33 11.
Міжнародна федерація ватсу :
Дихаємо глибоко
Спільне в цих методах: робота над диханням і дихання. Це не тільки дозволяє вам розслабитися, відпустити і зняти напругу, але це також важливо для хорошого контролю витіснення. Завдяки цьому тренуванню ви навчитеся, наприклад, видихати набагато довше, потім робити глибший вдих і краще справлятися з делікатною стадією вигнання.
Вам не обов’язково вміти плавати, і ви можете насолоджуватися цим протягом усієї вагітності
Ці дисципліни для всіх, навіть для тих, хто не вміє плавати. Сеанси проходять на мілководді, і ви завжди маєте свою опору. Якщо інше не рекомендовано гінекологом, ви можете брати участь у ньому протягом усієї вагітності.