зміст
Відповідно до своєї місії, редакційна колегія «МедТвоїЛоконі» докладає всіх зусиль, щоб забезпечити достовірний медичний контент, підкріплений останніми науковими знаннями. Додатковий прапорець «Перевірений вміст» вказує на те, що стаття була переглянута або написана безпосередньо лікарем. Ця двоетапна перевірка: медичний журналіст і лікар дозволяє нам надавати контент найвищої якості відповідно до сучасних медичних знань.
Нашу активність у цій сфері оцінила, зокрема, Асоціація журналістів за здоров’я, яка присвоїла редакційній колегії «МедТвоїЛоконі» почесне звання «Великий педагог».
Коли ми читаємо цю статтю, велика ймовірність, що наші плечі трохи згорблені, поперек округлий, а м’язи тулуба не задіяні. Якщо так, можливо, буде втішно знати, що ця проблема стосується багатьох людей у всьому світі. Хоча ми, ймовірно, дуже добре знаємо, що сидіти прямо або стояти з витягнутими руками та залученим тулубом – це поза, на яку нам слід звернути увагу, інколи наше тіло не завжди реагує на те, що підказує нам зробити наш розум. На допомогу приходять коректори постави.
Чому правильна постава так важлива?
Правильна постава має багато переваг. Це не тільки дозволяє зміцнити ті частини тіла, які відчувають найбільший хронічний біль (тобто поперек), але також допомагає зменшити тиск на шию, плечі та верхню частину спини.
Правильна постава також може:
- допомагають нам краще дихати;
- дозволяє підтримувати відповідну техніку під час виконання вправ;
- знизити ризик отримання травм при виконанні фізичних навантажень;
- просто зробіть так, щоб ми виглядали краще.
Вправи та підтримка правильної постави сприяють загальному самопочуттю та полегшують виконання повсякденних справ.
Більшість із нас розуміє важливість правильної постави, але бувають моменти, коли ми забуваємо сидіти прямо або тримати хребет у нейтральному положенні. У таких випадках можуть бути корисні коректори постави.
Див також: Парацетамол, ібупрофен і аспірин не підходять для лікування хронічного болю. Вони можуть завдати «більше шкоди, ніж користі»
Коректор постави - як це працює?
Ідея полягає в тому, що коректор постави пасивно утримує лопатки у відведеному положенні, запобігаючи тривале неправильне положення лопаток, тобто сутулість.
Оскільки неправильне положення лопаток виникає одночасно (і діє синергетично) з висунутою вперед головою та зігнутим положенням хребта, які характеризують те, що прийнято розуміти як «неправильну поставу», справа в тому, що, запобігаючи сутулості за допомогою коректора постави, загальна постава покращиться, що, у свою чергу, має зменшити пов’язаний з нею біль.
Однак варто звернути увагу на те, що коректор постави може дещо відрізнятися в залежності від обраної моделі. Коректори постави забезпечують фізичне обмеження сутулості в дизайні, схожому на корсет або бюстгальтер, який обмежує рухи тіла в області шиї, плечей і/або спини, коли ми починаємо сутулитися. Деякі моделі коректорів постави оснащені новітніми технологіями, такими як вібрація при сидінні (ортопедичний павук) і програми для смартфонів для відстеження вашого прогресу.
Див також: Ти сутулишся? Перевірте, чим це загрожує та як позбутися «круглої спини» [ІНФОГРАФІЯ]
На що звернути увагу при виборі коректора постави?
Вирішуючи, який коректор постави підійде саме вам, слід враховувати кілька моментів.
Заохочуйте активацію м'язів
Безперечно, переваги походять від кріплення з правильною опорою. Однак посилення - це, як правило, палиця з двома кінцями. На думку фахівців, постійна підтримка хребта в певному положенні може стати причиною спінальної атрофії м'язів. З огляду на це метою коректора постави має бути активізація м’язів. Тому рекомендується м’який коректор постави, який буде нагадувати тілу і нашим постуральним м’язам їх оптимальне місце.
Ефективність коректора постави
Звуження пошуку до коректорів постави, які зосереджені на ключових областях, може підвищити ефективність вашого продукту. Найважливішими сферами ставлення є:
- шиї;
- шийно-грудний з'єднання;
- нижній частині спини.
Для корекційних вправ ви можете використовувати подушку Dynapad Sensor Cushion, доступну в різних кольорах на Медонет Маркет.
Комфорт використання коректора постави
Яким би ефективним не був коректор постави, якщо він занадто незручний, вам може бути важко його носити. І якщо коректор постави не носити, фактор успіху стає нікчемним.
Зручність використання коректора постави
Професіонали рекомендують коректори постави, які не вимагають присутності іншої людини, щоб допомогти нам одягнути, зняти та відрегулювати натяг коректора. Можливість носити коректор постави під або поверх одягу також є ключовою характеристикою при виборі потрібної моделі.
У Медонет Маркет ви можете замовити коректор постави Vitolog в розмірі на ваш вибір.
Підтримувана зона
Коректори постави представлені в різних стилях, які підтримують вашу шию, поперек або всю верхню частину тіла. Переконайтеся, що ми вибираємо продукт, який відповідає нашим потребам і націлений на сферу, де нам найбільше потрібна підтримка.
Коректор постави - як ним користуватися?
Хоча коректори постави можуть бути корисними, вони не є довгостроковим рішенням. Фахівці відзначають, що коректори постави слід використовувати лише короткочасно, щоб допомогти виховати усвідомлення здорової постави, але не протягом тривалого періоду часу, який спричиняє ослаблення м’язів тулуба. Часто кажуть, що ви не носите їх більше однієї-двох годин на день.
Додатково звертається увага на те, що коректор постави повинен бути додатковим інструментом для корекції постави. Експерти рекомендують, щоб активне лікування включало принаймні періодичну корекцію постави протягом дня під час сидіння та програму домашніх вправ, яка включає, серед іншого, вправи на відведення лопаток.
Див також: М'язова дистрофія - види, лікування
Коректор постави - переваги і недоліки
У використання коректорів постави є очевидні переваги.
- Коректор постави допоможе поліпшити поставу: На думку експертів, одна з теоретичних переваг носіння коректорів постави полягає в тому, що вони можуть допомогти покращити поставу, забезпечуючи пропріоцептивний зворотний зв’язок користувачам, які погано визначають правильне положення лопатки під час клінічного огляду. У дослідженні Коула та ін. це вважалося основним механізмом покращення постави плечей. 2013 року щодо застосування коректора постави у спортсменів. Примітно, що хоча дослідження показало, що постава плечей трохи покращилася при носінні коректора, постава голови не покращилася.
- Коректор постави може допомогти вам покращити усвідомлення постави: Крім того, коректор постави може допомогти покращити нашу обізнаність, коли справа доходить до неправильної постави. Більшість людей весь день сутуляться, дивлячись на екран телефону чи комп’ютера. Носіння коректора може служити вкрай необхідним нагадуванням сидіти прямо.
Застосування коректора постави також має недоліки, про які слід пам’ятати, приймаючи рішення про використання цього рішення.
- Коректор постави може послабити основні м’язи: Хоча коректори постави забезпечують зворотний зв'язок при відхиленні частини хребта від нейтрального положення хребта, вони не спрямовані на всю спину. Наприклад, якщо у нас є датчик, який дзижчить, коли наша верхня частина спини сутулиться, це може призвести до компенсації та сутулості нижньої частини спини.
- Наукових доказів їх ефективності немає: У ньому також вказується, що доказів ефективності коректорів постави недостатньо з обмеженими погано спланованими дослідженнями в контрольованих умовах, наприклад, у нереальних ситуаціях і потенційно упередженими, коли фінансується виробником. За словами фахівців, для підтвердження їх достовірності необхідні додаткові дослідження.
- Коректори постави не дуже зручні: Багато людей вважають коректори постави незручними. Вони вважають їх надто обмежувальними, їх важко тримати на місці та дратують.
- Коректор постави може посилити біль: На думку дослідників, тривале пасивне розтягування великого та малого грудних м’язів потенційно може викликати розвиток міофасціального болю. Крім того, подовжений сегмент малого грудного м'яза може сам здавлювати дистальну (підключичну) частину плечового сплетення.
Коректор постави – для кого?
Коректор постави доступний у версіях для дітей і дорослих і рекомендований людям з виступаючими лопатками, увігнутою грудною кліткою (кіфоз) і неправильною поставою.
Коректор постави Павучок особливо рекомендований дітям у період росту та формування фігури. Що стосується дорослих, коректор постави особливо рекомендований людям, які страждають від болю в спині. Однак слід мати на увазі, що коректор постави не усуне наявні захворювання, а є лише профілактичним засобом, спрямованим на уникнення стійких уражень, викликаних неправильною поставою.
Крім того, у тих, у кого в минулому діагностовано вроджені чи набуті аномалії хребта, шийну радикулопатію, плечову плексопатію або защемлення нерва верхніх кінцівок, будь-яка потенційна користь від пасивного утримання положення лопатки, ймовірно, переважить можливість індукції/посилення нейрогенного болю слід уникати застосування коректора постави.
Див також: Що таке корекційна гімнастика?
Коректор постави – ціни
Придбати коректор постави можна в магазинах ортопедичного або медичного обладнання. Вартість коректора постави залежить від його розміру, якості матеріалів виготовлення, виробника та конструкції. Найдешевші коректори постави коштують від 20 злотих, але найдорожчі моделі коштують близько 400 злотих.
Коректор постави – найчастіші запитання
Чи може коректор постави «виправити» роки поганої постави?
Хоча може здатися, що в якийсь момент наше ненормальне ставлення стало настільки міцним, що з цим нічого не можна вдіяти, згідно з Heathline, за умови послідовності, обізнаності та відданості покращення можна досягти всього за 30 днів. Включивши йогу у свій розпорядок дня та вправи, які зосереджені на зміцненні тулуба, ви можете покращити свою поставу. Для комфорту занять замовте реабілітаційний килимок AIREX Corona вже сьогодні.
Чи варто спати з коректором постави?
Спати з коректором постави не рекомендується. Однак є речі, які можна зробити, щоб підтримувати правильну поставу під час сну. Однією з цих рекомендацій є сон на спині, оскільки він гарантує, що наша спина завжди пряма, а матрац підтримує природний вигин хребта.
Див також: Чому варто спати на спині? Ось вісім переваг для здоров’я
Скільки протягом дня потрібно носити коректор постави?
Коли ми вперше починаємо користуватися коректором постави, почнемо з 15-30 хвилин на день, щоб уникнути болю чи втоми. Навчившись ним користуватися, ми можемо носити його до кількох годин на день з перервами (30 хвилин носіння, година перерви), а також виконувати вправи для зміцнення м’язів, що підтримують хребет.