З віком у будь-якої людини змінюється обмін речовин і її гормональний фон, і якщо в 18 років після картоплі фрі ти ковтаєш, то в 40 від самої думки про таку їжу додаєш кілограм. Стан шкіри, самопочуття – все це також залежить від щоденного раціону. Яким має бути харчування жінки в залежності від її віку?
До 20 років
У період нескінченної романтики і бажання догодити протилежній статі, в гонитві за модою і подіумними параметрами, молоді дівчата часто штурмують дієту на дієту, підриваючи тим самим здоров'я, дароване природою. Зростання триває, гормональна система налагоджується і для правильного формування і зміцнення кісток, м'язів і внутрішніх органів як ніколи потрібно більше вітамінів і мікроелементів.
Психологічний стан в підлітковому віці нестійкий, і важливо не доводити дівчат до крайнього стану - анорексії або, навпаки, ожиріння.
Батькам важливо розповісти дівчаткам про правильне харчування і спосіб життя і акцентувати увагу в меню на:
– зелені овочі, насіння та горіхи – містять багато магнію та кальцію;
– риба та корисне насіння – як джерело здорових омега-3 жирів;
– висівки, насіння, свинина, яловичина, курка, гриби, яйця та молоко – містять цинк;
– білок і клітковина – це овочі та фрукти, молочні продукти та м’ясо.
Від 20 30 років
У цьому віці багато хто замислюється про харчування і наслідки вживання тих чи інших продуктів для фігури, стану шкіри, волосся, нігтів. З іншого боку, метаболізм все ж дозволяє десь «грішити», перебирати калорії.
Бажано, щоб споживані продукти містили багато вітаміну В – їжте гриби, зелені овочі і всілякі зелені салати, рибу, яйця. А також залізо – його ви знайдете в морській капусті, печінці, горіхах, гречці, сочевиці та насінні.
Не ігноруйте білок – він допоможе спалити жир і підтримувати тіло в тонусі. Це м'ясо, риба, яєчний білок. Також риба є джерелом ненасичених жирних кислот, які допоможуть зміцнити судини.
Робіть акцент на клітковину, але не забувайте пити багато води – від її кількості залежить і зовнішній вигляд, і внутрішній стан, і настрій. Зверніть увагу на артишоки, кабачки, селеру, цвітну капусту, моркву, буряк, зелений горошок, болгарський перець.
Від 30 40 років
Організм, який пережив серйозні метаморфози, вже не так сприйнятливий до методів схуднення та збереження краси. Над цим потрібно працювати довше, ретельніше і винахідливіше. Дієти перестають працювати і навіть дають протилежний ефект. Всі шкідливі звички і зриви, які були раніше, дають про себе знати зморшками, станом шкіри, волосся, нігтів, судин.
Збільште споживання магнію – це авокадо, бобові, темний шоколад, цільні зерна. Не забувайте про клітковину та скоротіть споживання цукру та кофеїну.
Пийте зелений чай для тонусу, він прискорює обмін речовин і виводить токсини. Не забудьте про оливкову олію – вона подбає про ваші судини.
Після 40 років
Акцент у харчуванні слід робити на ті продукти, які містять антиоксиданти, зокрема CoQ10 – він зберігає молодість, сприяє кращій концентрації. Його багато в сардинах.
Після 40 також потрібен вітамін В – він бореться зі старінням організму в цілому. Для підтримки гормонального балансу корисно включити в меню всі види насіння – льону, кунжуту, нуту.