зміст
Норма: скільки води потрібно випивати в день
Чому всі говорять про 2 літри води на день і чи входять до них чай і кава.
Навіть діти знають, що наш організм на 80-90 відсотків складається з води. Тому не варто говорити про те, наскільки це важливо для нашого організму. Але ми часто забуваємо, що воду потрібно пити постійно, і часом навіть модні додатки та нагадування не допомагають. І головне питання, яке мучить кожного: скільки води потрібно пити в день? Багато фахівців стверджують, що потрібно вживати 2 л. Але комусь цього може бути мало, а комусь багато.
Потреби кожної людини унікальні та залежать від стану здоров’я, віку, ваги, клімату та способу життя. Пити потроху, але часто — найкращий спосіб запобігти зневодненню. У Великій Британії, згідно з таблицею Ітвелла, людина повинна випивати 6-8 склянок води та іншої рідини щодня, загалом 1,2-1,5 літра. Зараховується не тільки вода, а й знежирене молоко, напої без цукру, чай і кава.
У березні 2010 року Європейське агентство з безпеки харчових продуктів опублікувало звіт, в якому зазначено, що загальне споживання води для жінок становить 2 літри, а для чоловіків – 2,5. Ця кількість включає питну воду, напої всіх видів і вологу з їжі, яку ми їмо. Загальновизнано, що наша їжа в середньому становить близько 20 відсотків споживаної рідини. Таким чином, жінка повинна випивати близько 1,6 літра, а чоловік повинен прагнути до 2 літрів.
«Кожній дорослій людині потрібно 30-35 мл води на 1 кг ваги. У будь-якому випадку намагайтеся випивати не менше 1,5 літрів на день. Дітям також необхідно стежити за кількістю споживаної рідини, найкраще керуватися самопочуттям і бажанням дитини. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою або набряки, то потрібно до літра води в день. У разі хвороби, звичайно, краще звернутися за порадою до досвідченого дієтолога », - пояснює Катерина Хорольська, дієтолог федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.
Для тих, хто займається спортом, потрібно пити більше води, оскільки фізичні навантаження посилюють потовиділення, а отже, потребують регідратації. Тому багато експертів у галузі охорони здоров’я пропонують випивати додатковий літр води за кожну годину активності.
Що можна вважати рідиною?
Вода, молоко, напої без цукру, чай, кава. «Ми п'ємо чай і каву у великих кількостях, але ці напої виводять рідину з організму. Тому, якщо ви любите каву, то пийте воду, щоб не зволожитися», — каже Катерина Хорольська.
Фруктовий сік і смузі також можна вважати рідкими, але оскільки вони містять «вільний» цукор (тип, який нам краще скоротити), краще обмежити їх загальну кількість 150 мл на день.
Супи, морозиво, желе, фрукти та овочі, такі як диня, кавун, кабачок, огірок, також містять рідину.
Чому так важливо пити воду
Вода, безсумнівно, є найважливішою складовою людського організму. Він важливий для травлення, нашого серця, кровообігу, контролю температури та нормального функціонування нашого мозку.
Дослідження показують, що втрата лише 1 відсотка вашої ваги через рідину може знизити розумову працездатність і потенційно викликати втому та головний біль. Цей помірний рівень зневоднення може легко виникнути протягом дня, підкреслюючи, наскільки важливо пити мало і часто для вашого здоров’я.
Крім того, зневоднення може не кращим чином позначитися на вашій красі, тому що воно призведе до того, що шкіра стане сухою і втратить еластичність.