Скандинавська ходьба під час вагітності – один із найкращих способів тренуватися під час вагітності! Ходьба є частиною вашого повсякденного життя і може стати потужним ритуалом для підняття фізичної форми та гарного самопочуття під час і після вагітності. Рекомендована ходьба під час вагітності — скандинавська ходьба з палицями, оскільки її положення вперед захищає спину. Перш ніж займатися спортом під час вагітності та для відновлення після пологів, завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або акушерки.

Вагітним часто рекомендують оздоровчу ходьбу. Але як почати, коли у вас сутички, біль у попереку, коли тягне в тазі з відчуттям тяжкості або коли болить лобковий симфіз (на лобку)? Це можливо з палицями, і це називається скандинавська ходьба!

Палиці не тільки допомагають рухатися вперед, але й підтримують правильну поставу спини, що запобігає сильному болю. Тому ви можете спорядитися палицями (взяти лижні палиці) і піти на прогулянку.

Ви скажете мені, що це добре, але стовпи не підходять ні для тротуарів у місті, ні дуже практичні для покупок! Тож у мене є для вас порада! Уявіть собі їх! Ви також можете уявити, що ви несете рюкзак. Якщо вам доведеться довго ходити, оснастіть себе поясом для вагітних.

Скандинавська ходьба – це спортивна ходьба, яка практикується з палицями, що допомагає підтримувати активність верхньої частини тіла. Використання стіків під час вагітності має багато переваг.

Які переваги скандинавської ходьби під час вагітності?

Скандинавська ходьба та вагітність: 13 переваг

1. розвантажує суглоби нижніх кінцівок. Вони витримують меншу вагу тіла;
2. уникає сутичок;
3. розвантажує поперек;
4. розвантажує таз;
5. дозволяє уникнути болю в лобковому симфізі;
6. зміцнює серцево-судинну і серцево-дихальну системи, тому корисний під час пологів;
7. забезпечує кращу оксигенацію дитини;
8. тонізує м'язи;
9. допомагає травленню;
10. робить пологи більш легкими і спокійними;
11. допомагає не набрати зайву вагу під час вагітності, а після пологів швидко його відновити;
12. чудово підходить для здоров'я дитини під час вагітності та після вагітності!
13. знижує ризик післяпологової депресії (блюз).

Ви можете скандинавської ходьби до кінця, якщо ви готові! Скандинавська ходьба під час вагітності - хороша альтернатива бігу на 5 місяці вагітності.

Деякі досвідчені бігуни або спортсмени більше не можуть бігати з вагою дитини, що викликає у них біль у тазі, стегнах, попереку чи лобковому симфізі.

Оскільки вплив на суглоби і зв’язки мінімальний порівняно з бігом, скандинавська ходьба ідеально підходить під час 2-го і 3-го триместрів вагітності, якщо ви відчуваєте біль і дискомфорт під час бігу або інших видів спорту.

Швидка ходьба допоможе прийти у форму та спалити більше калорій! Ваші тренування можна урізноманітнити, змінюючи курс, ходячи по піску, снігу, в горах або на горбистій місцевості. Грайте на інтенсивність вашої ходьби та вибір місцевості. І перш за все, побалуйте себе!

У наведеному нижче прикладі ви будете чергувати швидку та повільну ходьбу з різною інтенсивністю.

Моя порада: озбройтеся хорошим взуттям і крокоміром, який розраховує вашу швидкість. Це обладнання ви легко знайдете в спортивних магазинах. Він хороший тренер, який допоможе вам залишатися мотивованим!

Фізична активність після вагітності допомагає і прискорює відновлення після пологів. Це полегшує реабілітацію промежини, знижуючи ризик опущення органу приблизно на 50% відповідно до SOGC *.

Скандинавська ходьба дозволить вам повернутися в загальну форму, але спочатку важливо відновити промежину, поперечні м'язи живота і стабілізуючі м'язи хребта.

Ви можете відновити скандинавську ходьбу протягом 2-3 тижнів залежно від способу пологів і загального стану втоми. Догляд за дитиною може бути виснажливим через брак сну та займати багато часу. Оздоровча ходьба допоможе вам відновити сили, позбавить себе від втоми та психологічної напруги, щоб насолодитися прекрасними моментами з малюком.

Ви також можете практикувати скандинавську ходьбу з коляскою! Палки замінені на коляску. Ви знайдете уроки ходьби з колясками, ідеальні для зустрічей і спілкування з іншими мамами. Коли дитина щойно народилася, ми часто відчуваємо себе самотніми, навіть безпорадними. Спілкування з іншими матерями є справжньою підтримкою та дозволяє уникнути післяпологової депресії чи дитячого синього.