Наше сприйняття самих себе, оточуючих нас людей і подій обумовлено минулим досвідом. Психолог Джеффрі Невід розповідає про те, як знайти причини проблем у минулому та навчитися замінювати токсичні думки більш позитивними.
Свідомість більше залежить від зовнішніх факторів, ніж від внутрішніх. Ми дивимося на те, що відбувається навколо нас, і майже не помічаємо, які думки виникають при цьому. Такими нас створила природа: ми уважні до того, що бачимо, але майже повністю ігноруємо внутрішні процеси. У той же час думки і емоції часом не менш небезпечні, ніж зовнішні загрози.
Самосвідомість або усвідомлення себе як мислячої людини зародилося не так давно. Якщо уявити історію еволюції у вигляді годинника, то це сталося об 11:59. Сучасна цивілізація дає нам засоби усвідомити, з скільки думок, картин і спогадів складається інтелектуальний досвід.
Думки ілюзорні, але їх можна «зловити». Для цього потрібно навчитися зосереджуватися на внутрішньому світі. Це нелегко, адже вся увага зазвичай спрямована на зовнішній світ.
Думки про невдачі і втрати, розчарування і страх не мають терміну давності, не прив'язані до конкретних подій
Спочатку потрібно звернути увагу на себе і навчитися рефлексувати. Ми можемо черпати з глибини свідомості думки, які «несуться» суцільним потоком, не зупиняючись.
Спочатку здається, що це просто роздуми про побутові дрібниці: що приготувати на вечерю, в якій кімнаті прибрати, які робочі завдання вирішити. Глибше, у підсвідомості, знаходяться інші повторювані думки, які формують свідомий досвід. Вони виникають у свідомості лише тоді, коли цього вимагає життя. Це думки про невдачі і втрати, розчарування і страх. Вони не мають терміну давності та терміну дії, не прив’язані до конкретної події. Їх видобувають з надр минулого, як глину з дна океану.
Коли ми почали думати, що з нами щось не так: у школі, в університеті? Ненавидіти себе, боятися людей і чекати підступу? Коли ці негативні голоси почали звучати у вашій голові?
Ви можете знайти тригери думок, відтворивши у своїй уяві момент, пов’язаний з негативним досвідом.
Є два способи «зловити» ці настирливі думки.
Перший – реконструкція «місця злочину». Згадайте момент, коли ви відчували сум, злість або тривогу. Що сталося того дня, що викликало ці почуття? Чим цей день відрізнявся від інших, про що ви думали? Що ти бурмотів собі під ніс?
Інший спосіб знайти тригери для думок — це відтворити у своїй свідомості певний момент або досвід, пов’язаний з негативним досвідом. Постарайтеся згадати цей досвід якомога детальніше, ніби це відбувається прямо зараз.
Що можна відкрити під час таких «екскурсій» у власній свідомості? Можливо, ви знайдете там витоки образливих думок, через які вважаєте себе людиною, яка ніколи нічого не доб'ється. А може, ви зрозумієте, що значення деяких негативних обставин і невтішних подій сильно перебільшено.
Деякі думки губляться в плині часу, і ми не можемо зрозуміти, звідки береться негативний досвід. Не впадайте у відчай. Думки і ситуації повторюються. Наступного разу, коли ви відчуєте подібну емоцію, зупиніться, «зловіть» цю думку і поміркуйте над нею.
Голос минулого
Чи варто ставати заручником голосів минулого, які несуть сумніви, називають нас невдахами та лають за будь-яку помилку? Вони живуть глибоко в підсвідомості і «спливають» лише тоді, коли трапляється щось неприємне: отримуємо погану оцінку в школі, провалюємося на роботі або партнер починає затримуватися вечорами в офісі.
Так минуле стає теперішнім, а теперішнє визначає майбутнє. Частиною роботи терапевта є розпізнавання цих внутрішніх голосів. Особливо шкідливі думки, що несуть у собі презирство. Їх потрібно замінити більш розумними і позитивними установками.
Психотерапевти керуються тим принципом, що, не знаючи своєї історії, ми знову і знову повторюємо помилки. З часів Фрейда психологи та психотерапевти вважали, що самоаналіз необхідний для позитивних довгострокових змін.
По-перше, як ми можемо бути повністю впевнені, що наші інтерпретації правильні? І по-друге, якщо зміни можна зробити лише в сьогоденні, як знання про минуле можуть вплинути на зміни, що відбуваються зараз?
Ми повинні звернути увагу на те, як думки і почуття впливають на наше життя тут і зараз.
Звичайно, минуле є основою сьогодення. Ми часто повторюємо свої помилки. Однак таке розуміння минулого не означає, що зміни залежать лише від «розкопування» минулих подій і травм. Це як корабель, на якому треба відправитися в подорож. Перед виходом у плавання корабель доцільно просушити, перевірити і при необхідності відремонтувати.
Інша можлива метафора — знайти правильну дорогу та вибрати правильний курс. Вам не потрібно ремонтувати все своє минуле. Змінювати думки можна спонтанно, в процесі діяльності, замінюючи спотворені більш раціональними.
Ми вже говорили про те, наскільки важливо ідентифікувати думки, образи та спогади, які визначають наш емоційний стан. Оскільки змінити минуле неможливо, слід звернути увагу на те, як думки та почуття впливають на наше життя тут і зараз. Навчившись «читати» свою свідомість і підсвідомість, ви можете виправити деформовані думки і тривожні почуття, які призводять до розладів особистості. Яку хвилюючу думку ви можете «зловити» і змінити на більш позитивну сьогодні?