Якби тільки була додаткова година в день... Лише година для медитації, вивчення нової мови або початку проекту, про який ви давно мріяли. Все це можна зробити. Ласкаво просимо до клубу «ідейних жайворонків».
Як виглядає ранній ранок у місті? Заспані обличчя в метро чи сусідніх вагонах, безлюдні вулиці, самотні бігуни в навушниках у спортивних костюмах. Багато з нас готові працювати мало не до півночі — тільки б не вставати з будильником і не плестися (часто в темряві) на роботу чи навчання під скрегіт віників і шум поливальних машин.
Але що, якщо ранок є найціннішим часом дня, і ми просто не розуміємо потенціалу, який він містить? Що, якщо саме недооцінка ранкових годин заважає нам досягти балансу в житті? Саме це каже експерт з питань продуктивності Лаура Вандеркам, автор книги з влучною назвою «Що успішні люди роблять перед сніданком». І з нею згодні дослідники — біологи, психологи та лікарі.
Запорука здоров'я
Головним аргументом на користь раннього вставання є те, що це покращує якість життя. Жайворонки щасливіші, оптимістичніші, більш сумлінні та менш схильні до депресії, ніж сови. Дослідження 2008 року, проведене психологами Техаського університету, виявило зв’язок між раннім вставанням і успішністю в школі. Не дивно — цей режим найбільш природний для роботи організму.
Обмін речовин налаштований на зміну дня і ночі, тому в першій половині дня у нас більше сил, ми думаємо швидше і краще. Дослідники пропонують ще багато пояснень, але всі висновки сходяться в одному: раннє прокидання – запорука психічного та фізичного здоров’я.
Хтось може заперечити: все так, але хіба ми всі від народження не зараховані до одного з двох «таборів»? Якщо ми народилися «совами» — можливо, ранкова активність нам протипоказана…
Виявляється, це помилкова думка: більшість людей належать до нейтрального хронотипу. Тих, хто генетично схильний лише до нічного способу життя, лише близько 17%. Висновок: у нас немає об'єктивних перешкод раніше вставати. Потрібно лише зрозуміти, як використовувати цей час. І тут починається найцікавіше.
Філософія життя
Ізалу Боде-Реджан – усміхнена 50-річна журналістка, якій не може бути більше сорока. Її книга «Магія ранку» стала бестселером у Франції та отримала премію Optimistic Book Award 2016. Опитавши десятки людей, вона дійшла висновку, що бути щасливим означає мати час для себе. У сучасному світі, з його постійною нестабільністю та шаленим ритмом, можливість вийти з потоку, відступити, щоб чіткіше побачити ситуацію чи зберегти душевний спокій – це вже не розкіш, а необхідність.
«Вечори ми присвячуємо партнеру та сім’ї, вихідні – шопінгу, готуванню, наведенню ладу та прогулянкам. Нам, по суті, залишається лише ранок», – підсумовує автор. І вона знає, про що говорить: ідея «ранкової свободи» допомогла їй зібрати матеріал і написати книгу.
36-річна Вероніка, мати двох дочок XNUMX і XNUMX років, почала прокидатися вранці на годину раніше шість місяців тому. Вона підхопила цю звичку після того, як провела місяць із друзями на фермі. «Це було таке чарівне відчуття — спостерігати, як світ прокидається, як сонце світить усе яскравіше й яскравіше», — згадує вона. «Моє тіло і мій розум ніби звільнилися від важкого тягаря, стали гнучкими і витривалими».
Повернувшись у місто, Вероніка поставила будильник на 6:15. Вона витрачала додаткову годину на розтяжку, прогулянку або читання. «Потроху я почала помічати, що менше страждаю від стресу на роботі, менше нервуюся через дрібниці», — каже Вероніка. «А головне, зникло відчуття того, що мене душить обмеження та зобов’язання».
Перш ніж запроваджувати новий ранковий ритуал, важливо запитати себе, для чого він потрібен.
Вирвана у світу свобода – це те, що об’єднує тих, хто вирішив наслідувати приклад Бод-Режана. Але «Магія ранку» — це не просто гедоністична спекуляція. У ньому закладена життєва філософія. Встаючи раніше, ніж ми звикли, ми розвиваємо більш усвідомлене ставлення до себе та своїх бажань. Ефект позначається на всьому — на догляді за собою, стосунках з близькими, на мисленні та настрої.
«Ви можете використовувати ранкові години для самодіагностики, для терапевтичної роботи зі своїм внутрішнім станом», – зауважує Ізалу Боде-Реджан. «Чому ти встаєш вранці?» це питання, яке я ставив людям роками.
Це питання стосується екзистенційного вибору: що я хочу робити зі своїм життям? Що я можу зробити сьогодні, щоб моє життя більше відповідало моїм бажанням і потребам?»
індивідуальні налаштування
Одні використовують ранковий час для занять спортом або саморозвитку, інші вирішують просто насолодитися перервою, роздумами чи читанням. «Важливо пам’ятати, що це час для себе, а не для роботи по дому», — каже Ізалу Боде-Реджан. «Це головне, особливо для жінок, яким часто важче відірватися від повсякденних турбот».
Ще одна ключова ідея — регулярність. Як і з будь-якою іншою звичкою, тут важлива послідовність. Без дисципліни ми не отримаємо вигоди. «Перш ніж запроваджувати новий ранковий ритуал, важливо запитати себе, для чого він потрібен», — продовжує журналіст. — Чим точніше сформульована ціль і чим конкретніше вона звучить, тим легше вам буде її слідувати. У якийсь момент вам доведеться застосувати силу волі: перехід від однієї звички до іншої вимагає невеликих зусиль, але запевняю вас, результат того вартий.
Важливо, щоб ранковий ритуал був адаптований до ваших особистих потреб.
Наука про мозок вчить, що якщо щось приносить нам задоволення, ми маємо бажання робити це знову і знову. Чим більше фізичного та психологічного задоволення ми отримуємо від нової звички, тим легше їй закріпитися в житті. Це створює так звану «спіраль росту». Тому важливо, щоб ранкові ритуали не здавалися чимось нав’язаним ззовні, а були саме вашим подарунком самому собі.
Дехто, як 38-річний Євген, прагне використати кожну хвилину «години для себе» з користю. Інші, як 31-річна Жанна, дозволяють собі більше гнучкості та свободи. У будь-якому випадку важливо, щоб ранковий ритуал був адаптований до ваших особистих потреб, щоб його було приємно виконувати щодня.
Але не всі заздалегідь знають, що їм підходить. На це у Ізалу Боде-Реджан є відповідь: не бійтеся експериментувати. Якщо початкові цілі перестануть вас захоплювати — так тому і бути! Пробуйте, шукайте, поки не знайдете найкращий варіант.
Одна з героїнь її книги, 54-річна Маріанна, захоплювалася йогою, але потім відкрила для себе колажі та виготовлення прикрас, а потім переключилася на освоєння медитації та вивчення японської мови. 17-річний Джеремі хотів вступати на режисерський факультет. Щоб підготуватися, він вирішив щоранку вставати на годину раніше, щоб дивитися фільми та слухати лекції на TED… Результат: він не лише збагатив свої знання, а й почувався впевненіше. Тепер у нього є час побігти.