зміст
Ми не відкриємо Америку, якщо скажемо, що метаболізм з роками сповільнюється. Щоправда, одна справа прочитати про цю аксіому, а інша – відчути на собі. Особисто ми не хочемо миритися з таким станом речей, тому для кожного віку ми знайшли способи, за допомогою яких можна прискорити свій метаболізм.
З віком нам стає все складніше схуднути. А все тому, що прискорений в молодості обмін речовин неухильно сповільнюється...
Напевно, коли тобі було десять років, ти міг без докорів совісті щодня їсти бабусині смажені котлети, а перед сном з’їдати печиво, запиваючи «Дюшес». А тобі нічого не було. Вірніше, батьки або та ж бабуся, звичайно, могли побурчати, але зайві сантиметри навіть не намагалися осісти на стегнах.
На жаль, ті часи минули. Через тридцять років ти боїшся їсти зайвий хліб, а у відпустці змушений відмовляти собі в місцевих апетитних стравах. Навіть харчуючись, як раніше, ви можете поступово набирати кілограми, а, сівши на дієту, помітити, що худнете не так швидко, як раніше.
За словами лікарів, метаболізм у кожної людини починає сповільнюватися в різному віці.
У більшості цей процес починається ближче до тридцяти, а у деяких щасливчиків – у сорок. У всякому разі, обзаводитися «рятувальним кругом» ніхто не хоче. Читайте наш матеріал про те, як прискорити метаболізм в різні десятиліття життя, а якщо бути точніше, як прискорити обмін речовин.
Як прискорити метаболізм в 20-30 років
Дієтологи стверджують, що в цьому віці у людини найшвидший обмін речовин (якщо, звичайно, не рахувати дитинства). Іншими словами, ваше тіло спалює калорії, поки ви просто працюєте за комп’ютером, дивитеся фільм або читаєте книгу. Крім того, багато ще не обтяжені якимись зобов'язаннями, тому у них є час для активного способу життя. Крім того, формування кісток займає до двадцяти п'яти років, що також вимагає від організму енергії.
Багато двадцятилітніх дівчат можуть дозволити собі часто їсти шкідливу їжу через прискореного метаболізму.
Однак малорухливий спосіб життя багатьох молодих людей впливає на їхнє здоров’я. Мова йде не про проблему зі спиною і головні болі – про це іншим разом, – а про те, що, виявляється, через це сповільнюється обмін речовин.
У двадцять вісім років ви помічаєте, що кілька днів не можете їсти піцу і не набираєте вагу, як раніше.
Однак ви молоді і можете швидко все виправити. На думку лікарів, у цьому віці достатньо почати правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Цього буде достатньо, щоб прискорити метаболізм і повернути фігурі стрункість.
Як прискорити метаболізм в 30-40 років
Лікарі стверджують, що швидкість метаболізму безпосередньо залежить від кількості м'язової маси: чим її більше, тим швидше метаболізм і тим більше калорій організм спалює в стані спокою. Проблема в тому, що після тридцяти років відсоток м'язової тканини починає зменшуватися, трансформуючись в жирову. Якщо ви не займаєтеся спортом, ви, по суті, даєте м’язам зрозуміти, що вони вам не потрібні, тому щороку ви втрачаєте один відсоток цієї тканини. Якщо ви ще не були в спортзалі, то саме час почати. Кардіо, як і десять років тому, вже не врятує - тільки силові тренування допоможуть наростити м'язову масу. Крім того, різко знижується вироблення гормону росту, що також позначається на швидкості метаболізму. Хороша новина полягає в тому, що силові тренування також можуть допомогти вашому організму виробляти цей гормон.
Силові тренування допомагають не тільки наростити м’язи, але й вивільнити гормон росту
І, звичайно ж, потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням. Пийте багато води та менше кави, а також додайте більше білка та овочів у свій раціон. Лікарі наполягають на тому, що саме в цьому десятилітті ви приймаєте рішення, які мають довгострокові наслідки. Лікарі закликають не захоплюватися суворими дієтами.
Якщо в двадцять років такий трюк дійсно змушує тіло зменшуватися в розмірах, то в тридцять воно буде переходити тільки в режим енергозбереження.
Нарешті, навчіться керувати своїм стресом. Як правило, ця декада є найбільш напруженою в житті: кар'єра, дитина, а може бути, проблемні відносини можуть змушувати вас постійно нервувати. Однак хронічний стрес підвищує рівень кортизолу та інсуліну в крові, а на тлі і без того поступово сповільнюваного метаболізму це може призвести до сумних наслідків для фігури.
Як прискорити метаболізм в 40-50 років
У цьому віці їжа, якою ви насолоджувалися все життя, раптом виявляється вашим найлютішим ворогом. Тепер мова йде не тільки про втрату м’язів, а й про зниження рівня жіночих гормонів прогестерону та естрогену. Одна з форм естрогену, естрадіол, значно знижується перед менопаузою. Між тим, саме він допомагає регулювати обмін речовин, при необхідності прискорює метаболізм і впливає на вагу.
У будь-якому віці потрібно стежити за своїм харчуванням.
У цьому віці потрібно зосередитися на здоровому харчуванні. За словами експертів, якщо ви займаєтеся регулярно, то скоротіть споживання калорій на сто п'ятдесят калорій, а якщо ні, то на триста.
Одночасно з цим необхідно включити в свій раціон продукти, багаті фітоестрогенами – рослинними аналогами жіночих статевих гормонів.
Насіння льону, кунжуту, часник, сухофрукти, хумус і тофу можуть трохи підвищити рівень естрадіолу і тим самим прискорити ваш метаболізм. І, звичайно ж, спортзал ніхто не відміняв. Звичайно, заняття будь-яким видом спорту допоможуть вам спалити калорії, але тільки силові вправи здатні прискорити метаболізм.
Як прискорити метаболізм в 50-60 років
До п'ятдесяти п'яти років середня жінка набирає близько восьми кілограмів - все це жир, який з часом став м'язовою тканиною. Причому, якщо не стежити за своїм харчуванням, цей показник може бути вище. Згідно з даними лікарів, середній вік жінки, в якій настає менопауза, становить п'ятдесят один рік. Естроген і прогестерон, рівень яких був низьким протягом останніх десяти років, більше не виробляються взагалі. Це призводить до витончення кісток, ще більш швидкої втрати м'язової маси і, як наслідок, збільшення ваги.
Ви можете прискорити обмін речовин після менопаузи.
Лікарі повторюють: не забувайте про силові тренування! Звичайно, можна подумати, що вони можуть нашкодити і без того слабким суглобам, але ситуація з точністю до навпаки. Регулярне підняття тягарів збільшує щільність кісткової тканини, знижує ризик розвитку остеопорозу та знижує ризик хронічних захворювань (таких як діабет XNUMX типу), серцево-судинних захворювань і артриту.
При цьому необхідно збільшити кількість споживаного білка, щоб запобігти подальшій втраті м’язової маси.
Щоб прискорити метаболізм, фахівці радять вживати від однієї до двохсот грамів білка в день. Згідно з останніми дослідженнями, ні в якому разі не можна отримувати речовину тільки з продуктів тваринного походження. Хто б міг подумати, але це тільки посилить втрату м'язової маси! Лікарі радять звернути увагу на рослинний білок: бобові, горіхи та гриби.