зміст
Після денної метушні стрілки годинника повільно рухаються до 21.00. Наш малюк, награвшись, починає позіхати, терти очі руками, його активність слабшає, він стає млявим: все говорить про те, що він хоче спати. Але що робити, якщо наша дитина не хоче спати, проявляючи велику активність навіть глибоким вечором? Є діти, які бояться лягати спати, тому що їм сняться страшні сни. Що тоді робити батькам? А скільки годин повинна спати наша дитина в різні вікові проміжки? Спробуємо відповісти на ці та інші питання.
Що таке сон? Може, це спроба зазирнути в майбутнє, а може, таємниче послання згори чи лякаючі страхи? А може, це все фантазії та надії, заховані в нашій підсвідомості? Або краще просто сказати, що сон – це фізіологічна потреба людини у відпочинку? Таємниця сну завжди хвилювала людей. Дуже дивно здавалося, що бадьорий і повний сил чоловік закриває очі з настанням ночі, лягає і ніби «вмирає» до сходу сонця. За цей час він нічого не бачив, не відчував небезпеки та не міг захиститися. Тому в давнину вважалося, що сон подібний смерті: щовечора людина вмирає, а щоранку народжується заново. Недарма саму смерть називають вічним сном.
Не так давно вчені вважали, що сон - це повноцінний відпочинок організму, що дозволяє йому відновити сили, витрачені під час неспання. Так, у «Тлумачному словнику» В. Даля сон визначається як «відпочинок тіла в забутті почуттів». Сучасні відкриття вчених довели протилежне. Виявляється, протягом ночі організм сплячої людини зовсім не відпочиває, а «викидає» з пам’яті непотрібне сміття випадкових вражень, очищається від токсинів і накопичує енергію на наступний день. Під час сну м'язи то напружуються, то розслабляються, пульс змінює свою частоту, температура і тиск «стрибають». Саме під час сну органи тіла працюють невтомно, інакше протягом дня все буде валитися з рук і плутатися в голові. Тому третину свого життя не шкода витратити на сон.
Сон необхідний для відновлення тканин організму та регенерації клітин як у дорослих, так і у дітей. Новонароджена дитина, щойно прокинувшись від дев'ятимісячної сплячки в теплому, трохи тісному маминому животі, починає вчитися спати і не спати. Однак деякі малюки плутають день з ніччю. Люблячі мама й тато можуть допомогти дитині виробити правильний фізіологічний розпорядок дня та ночі. Вдень новонароджена дитина може спати при світлі. Батькам не варто робити акцент на усунення всіх шумів і звуків. Адже день наповнений різними звуками та енергією. На ніч, навпаки, малюка потрібно укладати спати в темряві, залишаючи при необхідності включеним нічник. Місце для нічного сну має бути в тихому, спокійному місці. Усім рідним у цей час бажано розмовляти пошепки. Так поступово новонароджений вчиться відрізняти день від ночі на рівні відчуттів і тим самим перерозподіляти години сну, концентруючи їх на темному, нічному часу доби. Дітям потрібна різна кількість сну залежно від віку (див. таблицю 1).
Таблиця 1. Середня тривалість сну в різному віці
Зараз серед педіатрів ведеться багато суперечок про тривалість денного сну у маленьких дітей. У перші півтора року життя дітям необхідно висипатися вранці і після основного прийому їжі. Бажано, щоб загальна кількість такого сну перші півроку становила 4 години на добу, а потім поступово зменшувалася. Багато педіатрів радять зберігати звичку одногодинного сну до тих пір, поки дитина відчуває в цьому потребу.
Так, немовлята можуть спати до вісімнадцяти годин на добу, діти від десяти до дванадцяти годин, а підлітки потребують десяти годин сну (і задовольняються в середньому шістьма). Людям активного віку необхідно сім-дев'ять годин відпочинку (а спати менше семи). Стільки ж потрібно людям похилого віку (а вони сплять лише п’ять-сім годин через те, що їх «біологічний годинник» дає команду прокидатися занадто рано).
Численні дослідження сну довели, що найбільш сприятливий час для того, щоб укладати дитину спати, - це з 19.00 до 21.30. Бажано не упускати цей момент, інакше можна зіткнутися з великими труднощами. Награвшись за день, малюк до вечора фізично втомлюється. Якщо дитина звикла лягати спати вчасно і батьки допомагають їй у цьому, то вона швидко засне, а вранці прокинеться повною сил і енергії.
Буває так, що фізіологічно організм малюка налаштований на сон, але психологічних умов для цього немає. Наприклад, малюк не хоче розлучатися з іграшками; або хтось прийшов у гості; або батьки не мають часу посадити його. У цих випадках дитина обманюється: якщо малюк змушений не спати, в той час, коли йому потрібно спати, його організм починає виробляти надлишок адреналіну. Адреналін - це гормон, який необхідний у надзвичайних ситуаціях. У дитини підвищується артеріальний тиск, прискорюється серцебиття, дитина відчуває прилив сил, зникає сонливість. У такому стані дитині дуже важко заснути. Пройде близько години, перш ніж він заспокоїться і знову засне. Цей час необхідний для зниження адреналіну в крові. Порушуючи режим сну малюка, батьки ризикують зіпсувати регуляторні механізми, від яких залежить загальний стан малюка на наступний день. Тому так необхідно пропонувати ввечері більш спокійні ігри, які поступово переходять на ліжечко, і дитина без проблем засинає.
Отже, що ж потрібно для того, щоб наш малюк хотів спати і засинав із задоволенням?
Підготовка до сну
Пора спати
Встановіть час відходу до сну: з 19.00 до 21.30 в залежності від віку дитини та сімейних умов. Але це не має бути суто механічна дія. Бажано створити умови для малюка, щоб він сам навчився контролювати, коли лягає спати. Наприклад, можна сказати дитині, що наближається вечір. Вечір - об'єктивний факт, який не підлягає обговоренню. Батьки можуть купити спеціальний будильник, за яким малюк буде відраховувати час спокійних ігор і час засипання. Наприклад, можна сказати: «Чувак, бачиш, на годиннику вже восьма: що робити?»
Ритуал на засипання
Це перехідний момент від гри до вечірніх процедур. Головне завдання цього моменту – зробити відхід до сну довгоочікуваним і улюбленим ритуалом для батьків і дітей. Ці моменти дуже згуртовують і зміцнюють сім'ю. Вони запам'ятовуються на все життя. Коли дитина засинає в певний час і спить спокійно, батьки мають час побути один з одним. Загальний час ритуалу 30-40 хвилин.
Укладання іграшок спати
Кожна сім'я обирає зміст ритуалу залежно від особливостей дитини та загальної сімейної культури чи традицій. Наприклад, батьки можуть звернутися до дитини зі словами: «Коханий, уже вечір, пора збиратися спати. Всі іграшки чекають, коли ви побажаєте їм «на добраніч». Ви можете укласти когось спати, сказати комусь «до побачення, до завтра». Це початковий етап, він дуже корисний, тому що, укладаючи іграшки спати, дитина сама починає готуватися до сну.
Вечірнє купання
Вода дуже розслабляє. З водою всі денні враження зникають. Дайте йому трохи часу (10-15 хвилин) побути в теплій ванні. Для більшого розслаблення додайте у воду спеціальні масла (якщо немає протипоказань). Дитина відчуває величезне задоволення від переливання води з однієї ємності в іншу. Добре, коли якісь іграшки плавають у ванній. Умивання та чищення зубів також входять до цього етапу.
Улюблена піжама
Після водних процедур, які вже вплинули на малюка розслаблююче, ми одягаємо його в теплу м'яку піжаму. Така, здавалося б, проста річ, як піжама, може дуже сильно сприяти загальному настрою на сон. Піжама повинна бути зшита з комфортної, комфортної тканини. Бажано, щоб він був м'яким, приємним, можливо, з якимись дитячими малюнками або вишивкою. Головне, щоб піжама приносила малюкові задоволення — тоді він із задоволенням її одягне. Одягнувши піжаму, можна легкими, спокійними рухами помасажувати тіло малюка яким-небудь кремом або маслом.
Хочу звернути увагу на те, що легкий масаж і одягання піжами повинні відбуватися на ліжку, в якому буде спати дитина.
Лягати спати з музикою
Коли батьки готують малюка спати (а саме надягають піжаму), можна включити тиху музику. Найкраще для цього моменту підходить класична музика, наприклад, колискові, які входять в золотий фонд класики. Доречною буде і музика зі звуками живої природи.
Оповідання (казки)
Звучить тиха музика, приглушується світло, дитина лежить у ліжку, а батьки розповідають їй якусь невелику історію чи казку. Ви можете вигадувати історії самі або розповідати історії з життя самих своїх батьків, бабусь і дідусів. Але ні в якому разі історія не повинна бути повчальною, наприклад: «Коли я був маленьким, я…» Краще розповідати її від третьої особи. Наприклад: «Жила-була одна дівчина, яка любила сама складати іграшки спати. А колись…» Добре, коли з таких маленьких історій діти дізнаються про минуле своїх дідусів і бабусь. У них розвивається любов до близьких, можливо, вже старих. Діти люблять історії про тварин.
Важливо розповідати історію спокійним, тихим голосом.
Хочеться зауважити, що запропонований ритуал на засипання є орієнтовним. Кожна сім'я може продумати свій ритуал в залежності від особливостей дитини і загальних традицій сім'ї. Але яким би не був ритуал, головне, щоб він проводився регулярно. Приділяючи ритуалу засипання приблизно 30-40 хвилин щодня, батьки незабаром помітять, що діти все менше і менше опираються цьому. Навпаки, малюк буде з нетерпінням чекати цього моменту, коли вся увага буде прикута до нього.
Кілька хороших рекомендацій:
- Завершальний етап ритуалу, а саме розповідь, повинен проходити в кімнаті, де спить дитина.
- Діти люблять спати з м'яким другом (іграшкою). Виберіть з ним в магазині ту іграшку, з якою він буде засинати із задоволенням.
- Музикотерапевти підрахували, що звуки, викликані дощем, шелестом листя або плеском хвиль (так звані «білі звуки»), викликають у людини максимальне розслаблення. Сьогодні у продажу можна знайти касети та компакт-диски з музикою та «білими звуками», призначеними для засинання. (УВАГА! Будьте обережні: не для всіх!)
- Ритуали перед сном необхідно припинити до того, як малюк засне, інакше вони створять залежність, від якої буде важко позбутися.
- Ритуали перед сном повинні бути різноманітними, щоб у дитини не виникла звичка до однієї людини або однієї речі. Наприклад, один день кладе тато, другий — мама; один день дитина спить з ведмедиком, наступного дня з зайчиком і так далі.
- Кілька разів після того, як дитину поклали спати, батьки можуть повернутися, щоб погладити дитину, не запитуючи. Так малюк подбає про те, щоб батьки не пропали, поки він спить.