-12. - чотирнадцять. -14. -26. Це не показання термометра, а баланс. Жінки Тольятті так багато втратили, прагнучи до красивого тіла, і врешті-решт отримали мрію, нове життя і щастя. Woman`s day дізнався у них, як схуднути.
Вага до: 60 62-кг
Вага після: 48 кг
Чому ви вирішили схуднути? Мені не сподобалося відображення в дзеркалі. Я люблю красиві тіла, красивих людей. Мене завжди приваблювали не худі моделі, а підтягнуті тіла з м'язами. В один прекрасний день я стала на ваги, побачила цифру і подумала: «Ну що далі? Якщо з цього часу на животику, звисаючих боках і целюліті! .. Навіть більше ??! Насправді ні! «
З чого ви почали? Вона не почала з понеділка, як це роблять багато, а сіла на гречану дієту. Худніть в основному на ній! Я весь час їла гречку! Увечері можна було б перекусити кефіром. Намагалася не їсти після 6. Повністю відмовилася від солодкого – це було для мене найскладніше, оскільки я ласун, солодке – моя пристрасть! Також мама завжди приносила пакетики з печивом і труїла душу. Але перетерпівши кілька разів, потім зробити це набагато легше. Плюс до цієї «нездорової дієти» я також бігав щовечора після роботи. І я зайнявся акробатикою на жердині – двічі на тиждень ходив на заняття.
Що вас мотивувало? Передачі про схуднення, здоровий спосіб життя, правильне харчування, про шкоду майонезу, ковбаси, фаст-фуду і т. д. Потім я почала ходити в спортзал, і це мене дуже захопило. Ніколи не думав, що буду «возити залізо»! Зараз готуюся до змагань з бодібілдингу – хочу виступити в номінації «фітнес-бікіні». Займаюся з тренером 4 рази на тиждень.
Як змінилося життя після розставання із зайвими кілограмами? Здорове харчування і спорт - мій спосіб життя. Вже три роки не їм свинину, ковбаси і копченості, макарони, картоплю, майонез. Ніякого фаст-фуду, алкоголю, соків і газованих напоїв! Я намагаюся відмовитися від цукерок, але іноді потураю своїм слабкостям, а наступного дня відпрацьовую все на тренуванні. Тепер я розумію, що дієт немає, є здоровий спосіб життя і спорт.
Рецепт улюбленої дієтичної страви
Сирна запіканка: 500 г нежирного сиру, 5 яєць, сода, курага 50-100 г.
Приготування: відокремити білки від жовтків. Жовтки додати до сиру, порізати курагу, додати половину чайної ложки соди, все перемішати. Окремо в блендері збити білки зі столовою ложкою цукру без гірки до білої піни. Додайте до сирної маси, акуратно перемішайте, викладіть все у форму і поставте в розігріту до 180 градусів духовку на 20 хвилин. Дієтична запіканка готова!
35 роки
Вага до: 67 кг
Вага після: 55 кг
До моменту, коли я вирішила схуднути, я 11 років пропрацювала у фітнес-клубах інструктором групових програм. Але я не стежила за харчуванням, їла все, вважаючи, що я багато рухаюся і тримаю стабільну вагу – 67 кг. При зрості 161 см зовнішність мене влаштовувала.
Чому ви вирішили схуднути? Я пішов працювати таким же інструктором групових програм у великий клуб. Але на попередній роботі були тільки групові тренування, а тут, крім групових, був спортзал у вільному доступі. Тут своя атмосфера, всі говорять тільки про правильне харчування, важкі тренування. Я дуже витривалий, але в залі зовсім інше навантаження, інші відчуття. Ваш особливий кайф! Я почав займатися сам, потім з тренером. Тренер дисциплінує, змушує робити більше. Ви не можете змусити себе це зробити. Я зрозуміла, що можу виглядати інакше. Я хотів себе зліпити. І мотивація з’явилася: я призначив дату фотосесії – через рік, 13 травня. Довелося готуватися до цього. Я знала, чого хочу: схуднення, кубики, рельєфне тіло.
Що ви змінили у своєму харчуванні та розпорядку дня? Я продовжував проводити групові програми по 10-13 годин на тиждень, але також почав займатися з тренером у залі двічі на тиждень. Групові заняття не особливо ефективні: поки організм не звик до навантажень, вагу можна схуднути. Але через 2-3 місяці процес схуднення сповільнюється, а якщо не змінити харчові звички, то припиняється. По собі знаю: якщо потрібна якісна корекція тіла, то допоможе тільки спортзал. При правильному харчуванні і регулярних інтенсивних тренуваннях можна позбутися від 10 кг протягом 3-6 місяців.
Що було найважчим? Важко було змінити свої харчові звички. Перестати їсти все шкідливе відразу нереально. Але за півроку я навчив своє тіло правильно харчуватися. Поступово відмовлялася від шкідливих продуктів, іноді дозволяла собі щось «зайве». Добре допомагає чит-міл («чіт міл», англ. – «обманювати їжею») – одне із запланованих порушень дієти. Чит Міл не тільки прискорює метаболізм, але і психологічно допомагає, коли ви скаженієте на дієті і хочете їсти заборонене і багато. Ви їсте те, що вам подобається, без обмежень, але це лише один прийом їжі в певний час. Я, наприклад, дуже любив солону червону рибу. Не витримавши, я купив шматочок і зрозумів, що більше не можу його їсти, він став для мене нестерпно солоним і огидним.
Також важко спілкуватися з людьми, які не розуміють, навіщо потрібен цей здоровий спосіб життя. Через рік після схуднення я повністю відмовилася від алкоголю. Мені навіть келих сухого вина не потрібен. Спочатку це було незвично на тих же святах. Люди задають багато питань і намагаються нагодувати або напоїти. Зараз усі звикли, що я не п'ю, і спокійні. На питання: «Чому ти не п'єш?» Відповідаю: «Чого ти п'єш?» Вони відразу відстають.
Чим ви надихалися? Що вас мотивувало?
Головне знайти компроміс із собою. Точно знайте, чого ви хочете. Слухайте своє тіло. Якщо ви їсте одну варену грудку, хрипить взагалі, навряд чи схуднення піде вам на користь. Потрібно шукати інші джерела натхнення, крім їжі. Знаходь красу в побуті, радій, люби! Спробуйте щось нове. Живіть пристрасним життям, а не сидіти на дивані.
Ну, мій головний стимул – мої клієнти. Я не можу їх розчарувати і відростити пузо!
Як змінилося життя після розставання із зайвими кілограмами?
Після схуднення я перестала займатися груповими тренуваннями і пішла до персональних тренерів. Почала глибше вивчати дієтологію, зараз закінчую навчання на курсі лікувальної фізкультури. Я прагну допомогти людям привести себе в порядок, але в першу чергу не нашкодити собі, а залишатися не тільки худшими, але й здоровими.
29 роки
Вага до: 82 кг
Вага після: 56 кг
Чому ви вирішили схуднути? Багато подій вплинули на моє рішення.
Я твердо вирішив: «Досить! Я зміню себе! » в 2008 році, коли я піднялася на 3 поверх, і мене мучила дика задишка. Мені був 21 рік, і відчуття обмеженості рухів мене дуже гнітило. За рік з 2008 по 2009 я самостійно знизив вагу з 82 кг до 57. Результат стрибає, але в середньому тримається на позначці 65 кг. У 2013 році пропав мій улюблений пес. Я не знаходила собі місця і стрімголов кидалася в досягнення бажаного результату, щоб просто відволіктися від негативних думок і переживань. Завдяки цій ситуації я дізнався багато нового про свої фізичні можливості та змінив роботу.
Я переконана, що зайва вага - це не вирок, а лише результат незбалансованого харчування. Кожна людина вибирає свій шлях і вагу, в якому йому комфортно. Від зайвих кілограмів людина не стає менш щасливою. Найголовніше – підтримувати своє здоров’я в тонусі і почуватися в тонусі в житті.
З чого ви почали? Перше, на чому я зосередився, це перегляд культури харчування.
Що ви змінили у своєму харчуванні та розпорядку дня? Раціон розраховувався строго по калорійності на кожен день, виходячи з фізичної активності. Запроваджено щоденні їзди на велосипеді в теплу погоду та піші прогулянки взимку.
Що було найважчим? Починати завжди важко, увійти в ритм, спланувати свій раціон, прокинутися перед роботою і готувати на цілий день.
Чим ви надихалися? Бажання змінитися до невпізнання надихало кожен день, а зміни, що відбувалися зі мною, вносили певну родзинку при зустрічі зі старими друзями.
Як змінилося життя після розставання із зайвими кілограмами?
Повністю змінилося коло спілкування, з'явилася улюблена робота - допомагати людям змінювати спосіб життя і трансформуватися.
Рецепт улюбленої дієтичної страви
Вівсяні мафіни з цибулею і кропом: 150 г вівсяних пластівців, яйце, зелена цибуля, кріп, щіпка прованських трав, сіль і чорний перець за смаком, щіпка соди. Замочіть вівсяні пластівці у воді до розмочування. Цибулю і кріп дрібно наріжте. З’єднуємо всі компоненти, перемішуємо і ставимо в духовку на 30 хвилин при температурі 180 градусів.
30 роки
Вага до: 112 кг
Вага після: 65 кг
Чому ви вирішили схуднути? Колись я був у складі команди КВН «Сок» в Самарі і виступав на Першому каналі. Тоді я вперше побачив себе з боку – по телевізору – і жахнувся. І в один момент вона сказала: «Завтра я перестану їсти!» Так і сталося. З цього дня для мене почалося нове життя. Мої параметри мене не влаштовували, тому що я любила бути модною, гарно одягатися. Але знайти собі в магазинах нічого не вдалося. Тому до моїх 23 років мамі доводилося шити красиві речі.
З чого ви почали? Перше, що я зробив, це купив книгу про калорійну дієту.
Що ви змінили у своєму харчуванні та розпорядку дня? Мій раціон кардинально змінився. Раніше їв багато, все жирне і з хлібом. І я перейшла на правильне харчування, їла кожні 3,5 години. Я йшов на роботу з баночками, на яких було написано час їсти. Ходила на гідромасаж і душ Шарко, щоб підтягнути обвислу шкіру. Я почав ходити на кардіо та силові тренування.
Що було найважчим? Найскладніше було і є – дотримуватися дієти у від’їзді чи у відпустці. Море спокус, від яких важко відмовитися.
Чим ви надихалися? Думка про те, що якщо я схудну, то знайду чоловіка своєї мрії, адже його раніше не було.
Що вас мотивувало? компліменти. Чим більше мені говорили, як я добре виглядаю і як схудла, тим більше я хотіла схуднути.
Як змінилося життя після розставання із зайвими кілограмами? Кардинально. Я стала привабливішою, можу купити будь-який красивий одяг, змінила професію маркетолога на івент-ведучу. А головне, я зустріла свого коханого чоловіка і народила йому донечку (набрала всього 10 кг за вагітність). У новій вазі я щаслива, хоча все життя маю підтримувати її і тримати себе в міцних руках.
Рецепт улюбленої дієтичної страви
Куряча грудка в йогурті. Тушкуйте нарізану цибулю і моркву. Туди ж додайте нарізане кубиками філе курячої грудки. Залийте все натуральним нежирним йогуртом і додайте трохи каррі. Тушкуйте 30 хвилин і готово.
45 роки
Вага до: 85 кг
Вага після: 65 кг
Чому ви вирішили схуднути? Сильно товстим, в повному сенсі цього слова, я ніколи не був. Вага в 85 кг при зрості 1,75 був, звичайно, помітний, але не особливо впав в очі. Але з самого дитинства у мене склалася думка, що бути повним погано. Тому я постійно жила думкою, що треба схуднути. Максимальна вага трапилася, як це часто буває, після одруження – як то кажуть, розслабилася. Не було жодної конкретної події, яка наштовхнула б на думку про те, що вам потрібно схуднути. Крім фрази однокласниці, яку вона давно не бачила: «Чому ти поправився?» Ймовірно, це був початок боротьби.
З чого ви почали? Пробувала різні дієти, худла, потім він знову повертався. Я не люблю дієти, не вважаю їх панацеєю від зайвої ваги. Дієта кінцева, як правило, результат теж. Дієта закінчується, і дуже скоро кілограми повертаються. Вам потрібна система харчування, якої можна і потрібно дотримуватися тривалий час.
У пошуках такої системи я почав із використання ідей Монтіньяка та Шелтона. І тут, і там – роздільне харчування з варіаціями. Монтіньяк мені сподобався, поступово на цю систему пішло близько 10 кілограмів. Кілька років спокійно жила з вагою 73-75. Поки не вирішила, що це занадто. А потім вже в хід йшли фітнес клуб, вправи, додаткові «фішки», вода. Десь за 9 місяців поступово пішло ще 10 кілограмів. І цей результат актуальний навіть зараз.
Що ви змінили у своєму харчуванні та розпорядку дня? Я став раніше лягати – близько 23 години, а вставати раніше – о 6.30. У харчуванні – відокремлюю жири та вуглеводи, дуже рідко їм борошняне та хліб. М'ясо - їм, намагаюся налягати на овочі. Картоплю якщо їм, то варену і рідко. Чай, кава – без цукру. Я намагаюся займатися спортом щодня. Принаймні я роблю зарядку, але повну, по 40 хвилин, з вправами на різні групи м'язів.
Що було найважчим? Вірте, що ви отримаєте стійкий результат. Коли я побачив, що відбувається, мені стало набагато легше.
Чим ви надихалися? Чиїсь успішні історії – реальні чи в книжках, фільмах. Цю інформацію я спеціально не шукав, але якщо натрапляв, то читав і дивився. Я ще багато читаю на тему правильного харчування, але вже усвідомлено – книги, статті, дослідження. Свої знання використовую не тільки для себе, а й для тих, кому допомагаю схуднути індивідуально або на онлайн-тренінгах.
Що вас мотивувало? По-перше, бажання стати стрункішою, я хотіла зрозуміти, що я можу це зробити. А по-друге – наполегливість (впертість). Це не можна назвати мотивацією. Це з категорії «Вирішили? Беріть і робіть! «
Як змінилося життя після розставання із зайвими кілограмами? Стало легше. Не життя, звичайно, а відчуття себе. З'явилося набагато більше сил і енергії.
Рецепт улюбленої дієтичної страви
Курячі крильця, смажені на решітці, на вугіллі, мариновані у великій кількості спецій, і там же, на решітці, запечені кабачки і помідори.
41 рік
Вага до: 85 кг
Вага після: 60 кг
Чому ви вирішили схуднути? Я завжди боровся із зайвою вагою, буквально з юності. То я набрала зайвих 3-4 кг, то скинула. Але чим старшим я ставав, тим важчою ставала ця боротьба. А зайві кілограми, які прийшли, зовсім не хотіли йти. І якось майже непомітно я дійшов до такого стану, що вже не хотів дивитися на своє відображення в дзеркалі. У магазині, щоб купити собі одяг, я не могла вибрати те, що мені подобається, тільки тому, що мого розміру не було, і я купувала тільки ті моделі, які мені підходили, навіть якщо вони мені не дуже подобалися.
Одного разу, повернувшись із чергової відпустки, ми з чоловіком Сашком переглянули наші фото та відео і зрозуміли, що так вже неможливо. Потрібно терміново щось міняти у своєму житті!
З чого ви почали? Треба віддати належне своєму чоловікові! Саме він першим почав правильно харчуватися, завдяки чому ми схудли, а якщо правильно сказати, то стали стрункішими! Багато чоловіків вважають себе красивими, незалежно від розміру. Але мій чоловік не з них, що мене дуже тішить!
Що ви змінили у своєму харчуванні та розпорядку дня? Так, змінити щось у своєму житті дуже важко. Змінився наш раціон і раціон. Але тільки це, ми не ходили в спортзал. Стимул стати струнким, красивим і здоровим - потужний двигун!
Що вас мотивувало? Для нас було важливо, щоб ми разом прагнули гармонії! І ті ж зайві кілограми, які спочатку йшли досить швидко, потім повільніше, але головне, йшли, теж стали сильним стимулом.
Як змінилося життя після розставання із зайвими кілограмами? За десять місяців я схудла на 25 кілограмів (при зрості 160 см), а мій чоловік схуд на 60! Тепер мені приємно ходити по магазинах, де тепер я можу купити одяг, який мені подобається. Мені подобається дивитися на свої фотографії. Ми з чоловіком пишаємось один одним за досягнуті результати, які також зберігаємо. Замість комплексів з'явилася впевненість у собі!
Рецепт улюбленої дієтичної страви
Улюблена страва – маринований у спеціях і лимоні шашлик, якщо риба, а якщо курка, то з додаванням мінеральної газованої води або кефіру / несолодкого йогурту.