зміст
До вечора після насиченого робочого дня в голові накопичується маса невирішених питань, непрожитих емоцій, проблем і завдань. Як налаштуватися на «домашній» лад і залишити всі ці думки на роботі?
1. Розмежувати територію роботи і територію «нероботи»
Розділіть свій простір на робочий і неробочий простір. Почніть якийсь ритуал «переїзду» з одного простору в інший. Наприклад, залишити телефон у кошику в коридорі. Переодягніться або хоча б одягніть якийсь особливий «домашній» аксесуар, наприклад, улюблену гумку для волосся.
Підніміть руку вгору і швидко, на видиху, опустіть. Нарешті просто плюньте тричі через ліве плече. Поступово під час виконання ритуалу ваш мозок навчиться переключатися з робочих завдань на сімейні та особисті. Придумайте щось унікальне, щоб більше ніде не повторювати, інакше «магія» пропаде.
2. Отримайте «домашній» аромат
Запах дуже сильно впливає на наш стан. Не недооцінюйте його. Коли вдома вас зустрічає тонкий, ненав'язливий і водночас унікальний домашній аромат, це сприяє миттєвому переходу в інший стан. Вибирайте той, який вам найбільше сподобається, і при цьому не економте на якісних інгредієнтах.
Одним з найбільш підходящих запахів для релаксації є запах ванільної випічки з корицею. Випікати булочки кожен день навряд чи вийде, але ви можете спробувати цей аромат для дому, поки не знайдете свій, найкращий варіант.
3. Побути наодинці з собою
Виділіть хоча б 30 хвилин, щоб побути на самоті. Відновіть ті ресурси, які ви витратили на роботі. Прийміть душ, знайдіть місце, щоб усамітнитися, одягніть навушники з тихою музикою і закрийте очі, зосередьтеся на своєму тілі та відчуттях.
Приділіть увагу кожній частині свого тіла, зосередьтеся на кожній точці від стоп до маківки, м’яко розслабте напружені місця. Це перемістить фокус з рою думок у вашій голові на відчуття тіла, якому теж є що вам сказати.
4. Покажіть свій день
Знайдіть принаймні одне завдання, яке ви сьогодні добре впоралися (незалежно від того, яке воно велике), і похваліться ним. Розкажіть про це тим, хто готовий радіти разом з вами. Це дозволить підбити позитивний підсумок дня і розвинути його завтра. Дуже важливо, щоб людина, якій ви розповідаєте, могла розділити вашу радість.
Якщо такої людини в даний момент немає поруч, просто встаньте перед дзеркалом і скажіть собі про це. Спочатку це буде незвично, але якщо додати в розповідь тепло інтонації, посміхнутися відображенню, результат вам сподобається. Скажіть собі, як ви підтримуєте і цінуєте себе.
5. Заспівати що-небудь або потанцювати
Спів завжди допомагає розслабитися і переключитися. Це тому, що ви дихаєте глибоко, використовуючи всю міць діафрагми, включаєте голос, емоції. Танцювально-рухова терапія теж чудово працює. Дуже важливо, щоб пісня, під яку ви рухаєтеся або співаєте, викликала у вас позитивні емоції.
Спробуйте нову сімейну традицію: починайте вечерю з улюбленої сімейної пісні, співайте голосно і всі разом. Ефект буде оглушливим. Не тільки для ваших сусідів, а й для вас. Ви здивуєтеся, наскільки це може зблизити вас.
6. Плануйте свій вечір так само, як плануєте свій робочий час.
Увечері ви або завантажені домашніми справами, або взагалі не знаєте, чим себе зайняти. Заплануйте на вечір якісь приємні та незвичайні справи — одне передчуття допоможе мозку переключитися і забути про робочу рутину.