Відмова від солодкого - справжнє випробування сили волі. Навіть тим, хто володіє витримкою і наполегливістю, не завжди вдається впоратися з нав'язливими думками, що обертаються навколо шоколадних цукерок, тістечок, цукерок або торта з кремом. Такі ласощі шкодять фігурі, шкірі, зубам і здоров’ю в цілому, тому нам доведеться добре попрацювати, щоб перемогти тягу до солодкого. Експерти Herbalife поділилися з Woman’s Day порадами, корисними для тих, хто вступив у важке протистояння з цукровою спокусою.
Скорочуйте споживання солодкого поступово
Якщо у вас залежність від цукру, не намагайтеся подолати її відразу. Таке необдумане рішення, швидше за все, обернеться проти вас: тяга до «забороненого» тільки посилиться. Різка відмова від простих вуглеводів призведе до дратівливості, погіршення настрою і зниження працездатності, тому перемагати пристрасть до солодкого краще поступово.
Для початку замініть молочний і білий шоколад гірким, з кожним днем поступово зменшуйте порції і доведіть їх до 20-30 гр. Постарайтеся скоротити вживання улюблених ласощів до 3-4 разів на тиждень, трохи пізніше – до одного разу на тиждень, а вже потім відмовтеся від них зовсім.
З солодощів вибирайте найменш шкідливі, наприклад, зефір або ірис. Відмінним варіантом для ласунів стануть снеки з сухофруктів і горіхів, а також корисні батончики. Таким чином, протеїнові батончики Herbalife містять оптимальне співвідношення білка, вуглеводів і клітковини і всього 140 ккал, що є збалансованим перекусом.
Уникайте стресів
Тяга до солодкого виникає не тільки з фізіологічних причин, частіше до цього призводять психологічні фактори. Ми їмо ласощі, щоб підняти настрій або уникнути сумних думок, і виробляємо погану звичку «захоплюватися» хвилюваннями та образами.
Спробуйте отримувати серотонін, гормон щастя, з інших продуктів, таких як горіхи, насіння, фініки та банани. Менш небезпечні для фігури природні «антидепресанти» — яскраві фрукти, помідори, брокколі, індичка, лосось і тунець. Магній, який може зменшити стрес, міститься в гречці, вівсянці, крупах, шпинаті, кешью та кавуні.
Формуйте нові звички
Обов'язково поснідайте. Це допоможе зберегти насичення вранці, що дуже важливо, оскільки ми часто плутаємо тягу до солодкого зі звичайним голодом. Не забувайте харчуватися регулярно і їсти кожні 3-4 години.
Почніть стежити за своїм харчуванням і збалансовано харчуватися. Потяг до чогось солодкого часто викликаний нестачею білка в організмі, тому шукайте білкові продукти, такі як м’ясо, риба, яйця, сир або бобові.
Іноді прийом їжі можна замінити протеїновим коктейлем. Така «їжа в склянці» надовго насичує і при цьому має приємні смаки: ваніль, шоколад, капучіно, шоколадне печиво, маракуйя, піна колада.
Наповніть своє життя захоплюючими подіями
Погуляйте в парку, відвідайте виставку, вирушайте на природу або зберіться з друзями! Щоб позбутися залежності, замініть солодку їжу приємними враженнями. Пам’ятайте, що окрім ласощів є й інші способи розслабитися: пінна ванна, танці, спілкування з другом, улюблена музика чи прогулянка з собакою.
Відпочивайте і працюйте із задоволенням, робіть те, що вам дійсно подобається, адже коли людина робить щось надихаюче і важливе, її думки рідше зайняті їжею. Наповніть своє життя чимось новим, і тоді ви самі не помітите, як солодощі, які ще недавно так сильно тягнули, почнуть зникати з вашого раціону.