Який Новий рік без застілля? Смачні салати, закуски, десерти – цей достаток страв з’їдається буквально за пару годин. І все це вночі - не найкращий час для їжі. Але традиція є традиція, тим більше, що дана самому собі обіцянка схуднути або накачатися починає діяти з нового року. Кращий персональний тренер Іжевська 2015 за версією Fitnes PRO Іван Гребенькін розповідає, як прийти у форму після свят.
Тренер Іван Гребенькін знає, як привести тіло в порядок після новорічних застіль
«По-перше, після такої кількості з’їдених калорій організму потрібно буде їх на щось витрачати, тому що якщо не буде енергообміну, то все з’їдене буде відкладатися в жирові запаси. Найпростіший спосіб використати свої калорії з користю для здоров’я – це прогулянка. Звичайна прогулянка на вулиці підходить людям будь-якого рівня фізичної підготовки. Біг в парку або на стадіоні, підйом по сходах, з першого поверху будинку на останній і назад – для просунутих. Хороша альтернатива прогулянкам - каток або лижні змагання з друзями.
Спортзал – ще одне місце, де можна з користю провести вихідні. Я особистий тренер і фітнес-експерт і хотів би дати кілька порад щодо того, що робити в тренажерному залі.
Рекомендую починати тренування з кардіонавантаження – ходьби на біговій доріжці або еліпсі. 15-30 хвилин на середній швидкості достатньо, щоб розігрітися і «запустити» режим спалювання жиру. Після кардіотренування переходимо до вправ на ту частину тіла, яка найбільше постраждала під час святкових застіль – це живіт. А точніше м'язи, які тут розташовані: косі м'язи, пряма м'яз живота (вона ж «кубики»), поперечна м'яз (глибока м'яз, розташована під першими двома). При тренуванні преса упор потрібно робити на косі м'язи, так як вони формують струнку талію. Не вірте тим, хто говорить інакше, просто подивіться в підручник анатомії і подивіться, як вони розташовані і до чого прикріплені, щоб переконатися в цьому.
Косі м'язи задіяні в будь-якій вправі, що «скручує» тіло в сторони. До таких вправ відносяться «велосипед», косі кранчі, коса планка і т. д. Всі ці рухи можна знайти в інтернеті або запитати у чергового тренера в тренажерному залі. Комплексу з 3-5 вправ буде достатньо. Після такої «силової» частини тренування можна повертатися на доріжку і ходити ще 30 хвилин, в залежності від рівня вашої підготовки і самопочуття.
Сподіваюся, що ці поради стануть вам у пригоді і вихідні ви проведете не тільки із задоволенням, а й з користю! «