«Екранний час» — це час, який ми проводимо за переглядом телевізора чи фільмів, грою у відеоігри, використанням комп’ютера, телефону чи планшета. Дорослим іноді буває важко відкласти телефон, вимкнути шоу, покинути соціальні мережі — не кажучи вже про дітей.
Всесвітня організація охорони здоров’я оприлюднила нові рекомендації щодо часу перебування дітей будь-якого віку перед екраном. Думка експертів ВООЗ така: дітям до двох років взагалі не можна контактувати з телефонами, планшетами та іншими пристроями. Дитині 2-4 років дозволяється проводити біля екранів не більше години на день.
Ці поради узгоджуються з рекомендаціями, опублікованими раніше Американською академією педіатрії (AAP). Якщо у вашій родині є старші діти, AAP рекомендує розробити так званий сімейний медіаплан. Це набір правил, який підходить саме вам і призначений для обмеження «екраного часу» та заміни цифрових занять більш корисними, але не менш цікавими справами.
Складаючи такий план, ви можете завести багато нових корисних звичок. Налагодження сну, додавання гри та творчості у ваш розпорядок дня, початок спільного приготування їжі — усе це допоможе зберегти емоційний зв’язок між вами та вашими дітьми.
Лікарі б'ють на сполох
Обґрунтованість наведених рекомендацій ВООЗ регулярно підтверджується дослідниками з різних куточків світу. Медична школа Вашингтонського університету вивчила дані опитування 52 добровольців, серед яких були діти, підлітки та дорослі. Виявилося, що в наш час дорослі проводять сидячи в середньому 6 з половиною годин на день, а підлітки — 8 годин. При цьому 65% дорослих, 59% підлітків і 62% дітей проводять з гаджетами в руках не менше двох годин на день.
Дослідження, проведені Національною медичною бібліотекою США та Фондом сім'ї Кайзера, показали, що американські діти приділяють 7-8 годин на день гаджетам, телевізору та комп'ютерним іграм. Лікарі стурбовані тим, що в житті дітей мало фізичної активності — і в цій історії свою роль відіграють гаджети.
Американська кардіологічна асоціація виступила із заявою, в якій закликала батьків скоротити час перебування своїх дітей перед екраном. Працівники асоціації кажуть, що такий спосіб життя підвищує ймовірність надмірної ваги або навіть ожиріння. З ними погоджуються і співробітники Монреальського університету. Вони виявили, що збільшення індексу маси тіла у дітей пов'язане з надмірним доступом до телебачення.
Поговоріть з дитиною про правила безпеки в Інтернеті та не нехтуйте функцією батьківського контролю
Автори наукових публікацій і статей б'ють на сполох: мовляв, дошкільнята мало грають на свіжому повітрі. А регулярні виїзди на природу, ігри на свіжому повітрі покращують настрій і поведінку, знижують рівень стресу, сприяють розвитку соціальних навичок. Автори досліджень розуміють, що не кожен має доступ до затишного та безпечного простору для ігор на свіжому повітрі. Батькам пропонують альтернативу: частіше ходити з дітьми в парк, на громадський майданчик, записувати їх у спортивні секції.
Нарешті, дослідники пов’язали надлишок часу за екраном із труднощами у навчанні. Дослідники з Університету Альберти та Університету Айови виявили, що надто часте та тривале використання цифрових пристроїв може призвести до труднощів з концентрацією та увагою. Особливо це стосується дітей дошкільного віку.
Інші дослідження, включно з двома останніми статтями, опублікованими в Journal of Research in Reading and Pediatrics, стверджують, що читання паперових книг є кращим, ніж читання електронних книг. Виявляється, ми краще розуміємо твір, якщо вивчаємо його в друкованому вигляді. Фахівці визнають, що поміркованість перегляду телевізора та ігор на телефоні не шкідлива.
Ніхто не сперечається: гаджети - невід'ємна частина нашого життя. Проте всі вони вважають, що зменшення часу, проведеного за екраном, веде до поліпшення фізичного та психічного здоров’я, а також зміцнює соціальні зв’язки, стимулює інтелектуальний і творчий розвиток.
Нові звички
Скорочення часу, проведеного за екраном, безумовно, є важливим кроком (особливо з огляду на те, що ми знаємо про наслідки надмірного захоплення гаджетами). Однак є сенс знайти якомога більше різноманітних корисних занять, які не дадуть нудьгувати без планшета та комп’ютерних ігор. Звичайно, варто більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, спілкуватися з друзями та близькими.
Творчі заняття, ранній відхід до сну, відпочинок, читання книг — ось що допоможе і вам, і дітям «пережити» відсутність гаджетів. Ось кілька порад, які допоможуть урізноманітнити сімейне дозвілля без використання гаджетів:
- Візьміть за звичку відкладати телефон і вимикати телевізор під час сімейної трапези. Краще зосередьтеся на спілкуванні один з одним. А ще можна залучити дітей до приготування їжі та сервірування столу.
- Знайдіть час для сімейного читання. Ви можете вибрати свою книгу — або почитати щось дитині. А потім обговоріть прочитане.
- Робіть щось веселе разом: грайте в настільні ігри, слухайте улюблену музику, співайте, танцюйте. Загалом, весело провести час!
- Заплануйте кілька цікавих заходів на вихідні, щоб ви хотіли разом піти на вулицю. У дворі можна сходити в парк, покататися на самокатах, пограти в бадмінтон.
- Зробіть спорт частиною життя ваших дітей, запропонувавши їм займатися плаванням, бойовими мистецтвами, танцями чи йогою.
- Отримайте сімейну картку в найближчому фітнес-клубі та відвідуйте його разом.
- Домовтеся, о котрій годині ви хочете лягати спати. Придумайте вечірні ритуали — спокійні заняття, які сприяють гарному сну.
Також можна домовитися, щоб якась частина квартири стала зоною, де не користуються гаджетами та іншими пристроями з екранами. Але навіть коли діти проводять час біля телевізора чи комп’ютера, батькам краще бути в курсі, які програми та фільми дивляться їхні діти, в які ігри грають.
Поговоріть з дитиною про правила безпеки в Інтернеті та не нехтуйте функцією батьківського контролю — існують спеціальні додатки та програми, які допоможуть вам контролювати час, який дитина проводить за комп’ютером або з телефоном у руках.
Про автора: Роберт Майерс — клінічний психолог, який працює з дітьми та підлітками.