Свобода думки: як вибрати переконання, щоб досягти успіху

Як діють переконання

Психолог Керол Двек зі Стенфордського університету вивчає, як переконання людей впливають на їх життя. У дослідженнях вона розповідала про експерименти, які проводяться в школах. Групі дітей сказали, що здатність до навчання можна розвивати. Таким чином, вони були впевнені, що вони здатні подолати труднощі і можуть вчитися краще. В результаті вони показали кращі результати, ніж контрольна група.

В іншому експерименті Керол Двек з’ясувала, як переконання учнів впливають на їх силу волі. У першому тесті студентів опитували, щоб з’ясувати їхні переконання: важке завдання виснажує їх чи робить важчими та сильнішими. Потім студенти провели серію експериментів. Ті, хто вважав, що складне завдання вимагає надто багато зусиль, гірше виконували друге та третє завдання. Ті, хто вважав, що їх силі волі не загрожує одне важке завдання, справлялися з другим і третім так само, як і з першим.

У другому тесті учням задавали навідні запитання. Перше: «Виконання важкого завдання змушує вас відчувати втому і робити коротку перерву, щоб відновитися?» Друге: «Іноді виконання складного завдання додає вам енергії, і ви легко беретеся за нові складні завдання?» Результати були схожі. Саме формулювання питання вплинуло на переконання студентів, що відобразилося на виконанні завдань.

Дослідники вирішили вивчити реальні досягнення учнів. Ті, хто був впевнений, що складне завдання виснажує їх і знижує самоконтроль, менш успішно досягали своїх цілей і зволікали. Переконання визначають поведінку. Кореляція була настільки сильною, що її не можна було назвати випадковістю. Що це означає? Те, у що ми віримо, допомагає нам рухатися вперед, ставати успішними та досягати цілей або живить невпевненість у собі.

Дві системи

У прийнятті рішень беруть участь дві системи: свідома та несвідома, керована та автоматична, аналітична та інтуїтивна. Психологи давали їм різні назви. В останнє десятиліття популярна термінологія Даніеля Канемана, який отримав Нобелівську премію за досягнення в економіці. Він психолог і використовував психологічні методи для вивчення людської поведінки. Він також написав книгу про свою теорію «Думай повільно, вирішуй швидко».

Він називає дві системи прийняття рішень. Система 1 працює автоматично і дуже швидко. Це вимагає невеликих зусиль або зовсім не вимагає. Система 2 відповідає за свідомі розумові зусилля. Систему 2 можна ототожнити з раціональним «Я», а Система 1 контролює процеси, які не вимагають нашої зосередженості та свідомості, і є нашим несвідомим «Я».

Нам здається, що система 2, наша свідомість, приймає більшість рішень, насправді ця система досить лінива, пише Канеман. Він підключається до прийняття рішень лише тоді, коли Система 1 дає збій і дає сигнал тривоги. В інших випадках Система 1 спирається на ідеї, отримані з досвіду або від інших людей про світ і про себе.

Віра не тільки економить час на прийняття рішень, але й захищає нас від розчарувань, помилок, стресів і смерті. Завдяки нашій здатності до навчання та пам’яті ми уникаємо ситуацій, які вважаємо небезпечними, і шукаємо ті, які колись приносили нам користь. За словами «я не можу досягти значущих цілей» ховається певний негативний досвід або чиясь уявна оцінка. Ці слова потрібні людині, щоб знову не переживати розчарування, коли в процесі руху до мети щось йде не так.

Як досвід визначає вибір

У прийнятті рішення важливий досвід. Прикладом цього є ефект інсталяції або бар’єр минулого досвіду. Ефект інсталяції продемонстрував американський психолог Абрахам Лучінс, запропонувавши піддослідним завдання з посудинами з водою. Розв’язавши задачу в першому раунді, вони застосували той самий спосіб розв’язання у другому раунді, хоча у другому раунді був простіший спосіб розв’язання.

Люди схильні вирішувати кожну нову проблему способом, який уже доведено ефективним, навіть якщо існує більш простий і зручний спосіб її вирішення. Цей ефект пояснює, чому ми не намагаємося знайти рішення, коли дізнаємося, що його, здається, немає.

Спотворена правда

Відомо понад 170 когнітивних спотворень, які спричиняють ірраціональні рішення. Вони були продемонстровані в різних наукових експериментах. Однак досі немає єдиної думки щодо того, як виникають ці спотворення та як їх класифікувати. Помилки мислення також формують уявлення про себе та про світ.

Уявіть собі людину, яка переконана, що акторство не приносить грошей. Він зустрічається з друзями і чує від них дві різні історії. В одному друзі розповідають йому про успіхи однокласника, який став високооплачуваним актором. Інша розповідає про те, як їхня колишня колега залишила роботу та розорилася через своє рішення спробувати акторську кар’єру. Чиїй історії він повірить? Швидше другий. Таким чином, спрацює одне з когнітивних спотворень — схильність підтверджувати свою точку зору. Або схильність шукати інформацію, яка узгоджується з відомою точкою зору, переконанням чи гіпотезою.

А тепер уявіть, що його познайомили з тим успішним однокласником, який зробив акторську кар’єру. Чи передумає він чи проявить ефект наполегливості?

Переконання формуються через досвід і інформацію, отриману ззовні, вони зумовлені численними спотвореннями мислення. Часто вони не мають нічого спільного з реальністю. І замість того, щоб полегшити наше життя та захистити нас від розчарувань і болю, вони роблять нас менш ефективними.

Неврологія віри

Чим частіше людина повторює певну дію, тим міцнішим стає нейронний зв'язок між клітинами мозку, які спільно активуються для виконання цієї дії. Чим частіше активується нейронний зв’язок, тим вище ймовірність активації цих нейронів у майбутньому. А це означає більшу ймовірність зробити те саме, що й зазвичай.

Справедливо й протилежне твердження: «Між нейронами, які не синхронізовані, нейронний зв'язок не утворюється. Якщо ви ніколи не намагалися поглянути на себе або на ситуацію з іншого боку, швидше за все, вам буде важко це зробити.

Чому можливі зміни?

Зв'язок між нейронами може змінюватися. Використання нейронних зв'язків, які представляють певний навик і спосіб мислення, призводить до їх зміцнення. Якщо дія чи переконання не повторюються, нейронні зв’язки слабшають. Так набувається навичка, чи то здатність діяти, чи здатність мислити певним чином. Згадайте, як ви дізнавалися щось нове, повторювали вивчений урок знову і знову, поки не досягли успіху в навчанні. Можливі зміни. Переконання мінливі.

Що ми пам'ятаємо про себе?

Інший механізм, який бере участь у зміні переконань, називається реконсолідацією пам’яті. Всі повір'я пов'язані з роботою пам'яті. Ми набуваємо досвіду, чуємо слова або сприймаємо дії по відношенню до нас, робимо висновки і запам'ятовуємо їх.

Процес запам'ятовування проходить три етапи: заучування — збереження — відтворення. Під час відтворення ми запускаємо другий ланцюжок пам'яті. Кожного разу, коли ми пригадуємо те, що пам’ятаємо, у нас є можливість переосмислити досвід і упереджені думки. І тоді вже оновлений варіант повір'їв буде зберігатися в пам'яті. Якщо зміни можливі, як замінити погані переконання такими, які допоможуть вам досягти успіху?

Лікування знаннями

Керол Двек розповідала школярам, ​​що всі люди піддаються навчанню і кожен може розвивати свої здібності. Таким чином вона допомогла дітям набути нового типу мислення — розуму зростання.

В іншому експерименті піддослідні знайшли більше рішень, коли ведучий попередив їх не обманювати. Усвідомлення того, що ви обираєте власний спосіб мислення, допоможе вам змінити своє мислення.

Переосмислення ставлення

Правило нейропсихолога Дональда Хебба, який вивчав важливість нейронів для процесу навчання, полягає в тому, що те, на що ми звертаємо увагу, посилюється. Щоб змінити переконання, потрібно навчитися змінювати точку зору на отриманий досвід.

Якщо ви вважаєте, що вам завжди не щастить, згадайте ситуації, коли це не підтвердилося. Опишіть їх, порахуйте, відсортуйте. Чи справді вас можна назвати людиною, якій не пощастило?

Згадайте ситуації, в яких вам не пощастило. Думаєте, може бути гірше? Що може трапитися за найневдалішим сценарієм? Ви все ще вважаєте себе нещасливим зараз?

Будь-яку ситуацію, дію чи досвід можна розглядати з різних точок зору. Це майже те саме, що дивитися на гори з висоти літака, з вершини гори чи біля її підніжжя. Кожного разу картина буде іншою.

Хто в тебе вірить?

У вісім років я дві зміни поспіль був у піонерському таборі. Першу зміну я закінчив невтішною характеристикою піонервожатих. Зміна закінчилася, вожаті змінилися, а я залишився. Начальник другої зміни несподівано побачив у мені потенціал і призначив мене командиром загону, який відповідає за дисципліну в загоні і щоранку звітує на лінійці про те, як пройшов день. Я органічно вжилася в цю роль і повезла додому грамоту за відмінну поведінку на другій зміні.

Ця історія була моїм вступом до ефекту Пігмаліона або Розенталя, психологічного феномену, який можна коротко описати так: люди схильні виправдовувати очікування.

Наукові дослідження вивчають ефект Пігмаліона в різних площинах: освіта (як сприйняття вчителя впливає на здібності учнів), менеджмент (як довіра та заохочення талантів керівником впливає на їх розкриття), спорт (як тренер сприяє прояв сильних сторін спортсменів) та інші.

У всіх випадках позитивний зв'язок підтверджується експериментально. Це означає, що якщо хтось в нас вірить, ми здатні на більше.

Уявлення про себе та світ можуть допомогти вам справлятися зі складними завданнями, бути продуктивними та успішними та досягати цілей. Для цього навчіться вибирати правильні переконання або змінюйте їх. Для початку принаймні повірте в це.