Fit Split — один із найновіших фітнес-курсів від Кейт Фредерік. Анонс нового комплексу відбувся наприкінці 2017 року навчальний сплітщо допоможе вам оптимізувати час тренувань і отримати максимальний результат в плані спалювання жиру і зміцнення м'язів всього тіла.
Огляд програми Fit Split
Ви напевно чули про програму Split Series, випущену Кейт Фредерік близько 10 років тому. У 2017 році тренер розробив схожу структуру комплексу Fit of Split, тільки більше ефективний і якісний! Під час навчання Кейт часто повторює, що на канікулах не потрібно зупинятися і витрачати час. У новій програмі Fit Split цей принцип реалізовано на 100%. Ви не втратите жодної хвилини подарунка, який допоможе вам досягти максимальних результатів за менший час. Це особливо важливо для тих, хто не готовий займатися щодня або протягом тривалого часу.
Серія Fit Split включає 4 ролики тривалістю 50-60 хвилин (+1 бонус при короткому натисканні). Кожна програма складається з двох частин: перша половина чекає на вас кардіо-навантаження, у другій частині – силове навантаження. Кардіотренування в інтенсивному інтервальному режимі, при цьому Кейт зробила їх досить різноманітними і веселими. Силове тренування ділиться на м'язи верхньої і нижньої частини, і поштовх (штовхнути) і розтягування м'язів (Pull). У ті дні, коли ви працюєте з однією групою м'язів, друга група м'язів відпочиває.
Отже, загальний опис програми Fit Split:
- У програмі 4 ролики по 50-60 хвилин + 1 бонус на коротке натискання
- Кожне відео містить 2 тренування: спочатку кардіо, а потім силова (20-30 хвилин)
- Тренування допомагають спалити жир, зміцнити м'язи, привести тіло в тонус, позбавити від проблемних зон
- Вам знадобиться додаткове обладнання, в тому числі набір гантелей для силових вправ
- Рівень програми Advanced (просунутий), але рівень "вище середнього" навчання також буде можливим.
Як тренуватися для Fit Split? Принадність програми в тому, що її можна пристосувати до свого розкладу. Тренуватися можна 4 рази на тиждень, виконуючи програму по 1 годині. Тренуватися можна 4 рази на тиждень, але розділивши відео годинник на ранок і вечір. Ви можете займатися 6 разів на тиждень по 30 хвилин, чергуючи кардіо та силові тренування. Ви навіть можете змішувати обтяження та кардіотренування на власний розсуд. Програма дуже варіативна.
Для програми Fit the Split вам знадобиться додаткове обладнання:
- Гантелі (від 2 до 20 кг, орієнтуючись на свої можливості)
- Ковзаючі диски (можна використовувати шматочки тканини, паперові тарілки)
- Підйомна платформа
- Фітбол (вправи в парі)
- Фітнес стрічка (в окремих вправах)
- Стрижень (необов'язково)
Програма Fit Split
Пропонуємо вам короткий огляд усіх чотирьох програм, розміщених у класичному Fit Split. Якщо ви плануєте розділити тренування з обтяженнями і кардіотренування, не забувайте виконувати розминку і заминку, оскільки вони загальні для обох частин.
1. Кардіонавантаження з низьким впливом + метаболічне тренування (50 хвилин)
- Кардіо з низьким навантаженням. Інтервальне кардіотренування з мінімальною кількістю стрибків. Для додаткового навантаження ковзаючі диски.
- Метаболічне кондиціонування. Силові тренування з обтяженнями, фокусування на верхній частині тіла: руки, плечі, спина, груди. Кейт використовує таку вагу гантелей: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Тренування з боксу + ноги та сідниці (60 хвилин)
- Боксерський навчальний табір. Інтервальне кардіотренування на основі елементів бойових мистецтв та інтенсивної пліометрії. Якщо ви хочете зробити це складніше, ви можете використовувати обважнювачі для рук.
- Ноги та сідниці. Силові тренування для нижньої частини тіла включає різні присідання, випади і крок салагеану на. Ви ефективно опрацюєте м'язи стегон і сідниць. Вам знадобиться ковзання і підйомна платформа. Якщо степ-платформи немає, вправи можна змінити або використовувати диван/крісло. Кейт використовує таку вагу гантелей: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Змішане кардіо + тяга (60 хвилин)
- Кардіо змішаного впливу. Інтервальне кардіотренування - це суміш високогорних малонавантажувальних і вибухових вправ для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання жиру. Інвентар не потрібен.
- День тяги. Силові тренування для всього тіла з акцентом на такі групи м'язів: спина, плечі, біцепси, сідниці та підколінні сухожилля. Вам знадобиться фітбол, фітнес-гумка, гантелі, штанга. Штанга замінюється гантелями з невеликими пошкодженнями або без них. Кейт використовує таку вагу гантелей: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Shred Cardio + Push Day (55 хвилин)
- Shred Of Cardio. Ударна степ-аеробіка, яка допоможе прискорити метаболізм, збільшити частоту пульсу та прискорити процес спалювання жиру. Найскладніша програма кардіотренувань Fit Split.
- День поштовху. Силові тренування для всього тіла з акцентом на такі групи м'язів: груди, плечі, трицепси та квадрицепси. Вам знадобиться степ-платформа, гантелі, штанга. Штанга замінюється гантелями з невеликими пошкодженнями або без них. Кейт використовує таку вагу гантелей: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Бонусні преси (10 хвилин). Також програма включала короткий бонус до м'язів преса і кору від фітнес-гусениці і ковзних дисків.
Тренуючись з Кейт Фрідріх, ви не тільки схуднете і позбавитеся від зайвої ваги, а й покращите своє тіло. Кейт - справжній експерт силових тренувань в домашніх умовах, тому будьте впевнені, за її програмами ви отримаєте таку фігуру, про яку давно мріяли.
Дивіться також: 80 Day Obsession: новий комплекс від Autumn Calabrese.