зміст
Фейсфітнес: вправи для початківців, які повернуть молодість і свіжість
Скоригуйте овал обличчя, приберіть «гусячі лапки», зменшіть друге підборіддя.
Кожна жінка, яка стежить за собою, хоче якомога довше залишатися красивою і молодою. І в цьому може допомогти гімнастика для обличчя. Для гарного овалу, підтягнутого підборіддя, виражених вилиць і піднятих куточків губ потрібно терміново зробити фітнес для обличчя. На відміну від до фейсбілдингу, він не накачує лицьові м'язи, а тримає їх в рівновазі, допомагаючи підтримувати тонус. Для гармонійного зовнішнього вигляду підтяжка м'язів обличчя за допомогою спеціальних вправ так само необхідна, як і зміцнення м'язів тіла за допомогою тренувань в тренажерному залі. Можна спробувати обдурити природу і зупинити появу зморшок регулярними фізичними вправами для обличчя.
Для чого потрібен фейсфітнес
Активна міміка, вік і тяжкість негативно позначаються на стані шкіри. Звичка стискати губи, гримасничати, морщити брови, гримасничати провокує появу шкірних складок. Гравітація допомагає обличчю скочуватися вниз: з'являється подвійне підборіддя, опущені губи, опущені повіки. Вік і зменшення природного колагену роблять шкіру більш сухою та менш еластичною. Все це заважає жінці відчувати себе свіжою і чарівною.
Крім того, дисбаланс виникає через те, що одні м'язи обличчя знаходяться в гіпертонусі, а інші, навпаки, занадто розслаблені. Спорт обличчя усуває першопричини цих явищ.
Якщо почати займатися лицьовою гімнастикою з раннього віку, можна запобігти передчасному старінню. Ніхто не подумає, що жінка щодня докладає зусиль, адже з фейсфітнесом її обличчя залишатиметься природним і виглядатиме молодше свого віку. Це якісно відрізняє фейсфітнес від косметологічного догляду за допомогою ін'єкцій краси, наслідки яких часто помітні. Повсякденні заняття спортом формують правильний каркас обличчя без хірургічних втручань і ін'єкцій.
Регулярність виконання вправ
Вправи мають ще кілька назв, таких як фейсйога, фейсформінг, фейспластика, а американський тренер Керол Маджіо випустила книгу «Аеробіка шкіри та м'язів обличчя».1… Але ці терміни об’єднують все в одне поняття – спорт для обличчя. Бажано проводити заняття не менше 10-15 хвилин щодня. У комплексі вправ задіяно від 17 до 57 м'язів, які сприяють рухливості нашої міміки. Будь-яка вільна хвилина підійде для моделінгу, а якщо ви не забуваєте про себе, то за короткий час зможете:
зменшити нависаючі нальоти;
прибрати друге підборіддя;
позбутися дрібних мімічних зморшок;
розгладити носогубні складки;
скорегувати овал обличчя.
При цьому нормалізується кровопостачання, поліпшується лімфоток, тканини насичуються киснем, а значить, зникають синці під очима, спадає набряклість, покращується колір шкіри.
Лицьова гімнастика рекомендована всім старше 25 років, і її інтенсивність повинна збільшуватися з віком. Так, наприклад, до 50 років зарядку необхідно робити кілька разів на день.
Фітнес комплекс для обличчя для початківців
Метод став популярним завдяки тому, що не вимагає великих витрат часу, спеціальних засобів і фінансових вкладень.
Розминка. Швидко поморгайте 20 разів, не сильно заплющуючи очі. Потім повільно виконайте цю вправу 10 разів. При цьому очі позбудуться сухості та втоми.
Вправа для зменшення гусячих лапок. Робимо «очки» з пальців, не змикаючи перший і вказівний. Щільно обхоплюємо повіки пальцями, щоб не було просвітів між пальцями і поверхнею шкіри. Зовнішній край м'язи століття необхідно зафіксувати, але не роздавлювати. Відкриваємо очі 10-15 разів, а потім примружуємося, відчуваємо рух м’яза. Можна відстрочити примружування, щоб відчути напругу м’язів повік. Важливо не морщити чоло.
Вправа для підняття куточків губ. Зімкніть губи зубами, як би охоплюючи верхню і нижню губи. При такому положенні губ закрийте рот. Тепер спробуйте посміхнутися, коли ви відчуєте, що ваші щоки напружуються. Вказівними пальцями підніміть куточки губ. Затримайтеся на 10 секунд. Виконайте цю вправу тричі.
Вправа від подвійного підборіддя. Підборіддям спираємося на кулаки, лікті притискаємо до грудей. Надаючи опір, тиснемо руками на підборіддя. Повторюємо 20 разів, іноді повільно, іноді швидко. Потім на 10-15 секунд завмираємо в напруженій позі.
Вправа для підтягнутої шиї. Щоб зміцнити м’язи передньої частини шиї, потрібно сісти або встати прямо, опустити плечі, а голову підтягнути. Обійміть шию долонями так, щоб зап'ястя були щільно один до одного. Спробуйте втиснути м'язи шиї в долоні, але не висувати голову вперед. Тобто працювати тільки м'язами шиї, чинячи опір руками. Виконуйте вправу динамічно, 20 разів. Для посилення ефекту можна притиснути язик до верхнього неба.
Вправа крик підтягує овал обличчя. Його принадність в тому, що цю гімнастику можна робити вранці, не встаючи з ліжка. Максимально опустіть щелепу і витягніть губи, ніби вимовляєте букву «о». Зафіксуйте на п'ять секунд. При появі болю в області з'єднання верхньої і нижньої щелепи помасажуйте цю область долонями з легким натисканням.
Вправа для чола. Для того щоб запобігти або розгладити горизонтальні зморшки на лобі або послабити напругу верхнього м'яза, необхідний масаж. Для цього повільно, злегка натискайте пальцями, розгладжуючи перенісся і лоб. Пальці повинні як би втоптатися в поверхню кістки. Важливо дотримуватися напрямок масажу. Це робиться від середини чола і в сторони, не розтягуючи шкіру. На день достатньо однієї хвилини масажу.
Важливо: перед виконанням гімнастики необхідно очистити обличчя від макіяжу, щоб шкіра могла дихати. При регулярних заняттях вже через кілька місяців ви помітите ефект поліпшення форми обличчя і зникнення дрібних зморшок.
Поради експерта: відео
Лікар антивікової медицини, експерт з природного омолодження Ольга Малахова – про те, як зберегти молодість обличчя, позбутися зморшок і подвійного підборіддя. Також Ольга показує кілька вправ для підтяжки обличчя.
джерела:
1. «Аеробіка шкіри та м'язів обличчя»,.