Вправи для красивої фігури

Вправа №1

Це вправа носить характер розминки, а також допомагає зміцнити м'язи, руки і преса.

Стойте на пів, ноги на ширині плеча, руки вздовж туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали паралельно полу. Одночасно з цим викидайте прямі руки спочатку вперед, а потім уверх (як показано на фото А). Верніться в початкове положення, але слегка видозмініть його: підніміть праве коліно вгору, одночасно витягуючи вниз і чуйте вправо руки — так, щоб лева рука в підсумку виявилася за правим коліном.

Зробіть три підходи (по 15 повторень в кожному), відпочиваючи між підходами по 30 секунд.

Наступна вправа

Читайте на WDay.ru:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць прекрасної статі ні про що б не пошкодували. Однак WDay.ru просить лише чотири тижні та трохи терпіння. Ви можете використовувати звичайний стілець як спортивний інвентар!
• 15-хвилинний комплекс для пружного живота. Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• 8 вправ для ідеального преса. Пружний і сексуальний – таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як підтримувати в тонусі одну з найбільш проблемних зон нашого тіла? Уникаючи стандартних і нудних вправ, WDay.ru пропонує спеціальний комплекс, здатний перетворити навіть самий занедбаний прес в ідеальний.

Вправа №2

Це вправа відмінно зміцнює м'язи спини і преса. Виповнити його потрібно на гімнастичному ковріке.

Лягте на тварину, облокотившись на локті, а потім припідніміть туловище, стараясь тримати спину прямо (як показано на фото А). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ноги от пола, поверните туловище влево — чим далі, чим краще (фото В). Не повертаючись у вихідну позицію, відразу поверніть тело вправо.

Зробіть три підходи (по 10 повторень в кожному), відпочиваючи між підходами по 30 секунд.

Наступна вправа

Читайте на WDay.ru:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць прекрасної статі ні про що б не пошкодували. Однак WDay.ru просить лише чотири тижні та трохи терпіння. Ви можете використовувати звичайний стілець як спортивний інвентар!
• 15-хвилинний комплекс для пружного живота. Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• 8 вправ для ідеального преса. Пружний і сексуальний – таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як підтримувати в тонусі одну з найбільш проблемних зон нашого тіла? Уникаючи стандартних і нудних вправ, WDay.ru пропонує спеціальний комплекс, здатний перетворити навіть самий занедбаний прес в ідеальний.

Вправа №3

Це вправа покращує осанку, зміцнює м'язи спини, руки, ягодиці і бедер.

Зробіть широкий крок вперед левой ноги, так, щоб ваше правое колено майже коснулось пола. Нахиліться вперед, стараючись дотронутися до пола руками з обох боків від лівої ступні (як показано на фото А). Оттолкнувшись левой ноги, перенесіть вес тіла на праву ногу і зробіть крок назад — тепер ваше праве колено буде вперед, а ліве ззаду. Одночасно з цим повернути корпус приблизно на 45 градусов прямо (фото В). Встаньте і випряміться.

Зробіть три підходи (по 15 повторень в кожному).

Наступна вправа

Читайте на WDay.ru:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць прекрасної статі ні про що б не пошкодували. Однак WDay.ru просить лише чотири тижні та трохи терпіння. Ви можете використовувати звичайний стілець як спортивний інвентар!
• 15-хвилинний комплекс для пружного живота. Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• 8 вправ для ідеального преса. Пружний і сексуальний – таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як підтримувати в тонусі одну з найбільш проблемних зон нашого тіла? Уникаючи стандартних і нудних вправ, WDay.ru пропонує спеціальний комплекс, здатний перетворити навіть самий занедбаний прес в ідеальний.

Вправа №4

Це вправа зміцнює м'язи грудей, бедер і ягодиць. Виповнити його потрібно на гімнастичному ковріке.

Займіть позицію, як будто збираєтеся робити віджимання. Руки на коврике повинні бути розставлені чути ширше ширини плеча (як показано на фото А). Згинаючи руки, опускайтесь вниз, одночасно з цим згинаючи праву ногу і відводячи колено вправо і вперед — до соприкосновения з правим локтем. Верніться в вихідне положення. Повторите упражнение с другой ногой.

Зробіть три підходи (по 10 повторень в кожному), відпочиваючи між підходами по 30 секунд.

Наступна вправа

Читайте на WDay.ru:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць прекрасної статі ні про що б не пошкодували. Однак WDay.ru просить лише чотири тижні та трохи терпіння. Ви можете використовувати звичайний стілець як спортивний інвентар!
• 15-хвилинний комплекс для пружного живота. Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• 8 вправ для ідеального преса. Пружний і сексуальний – таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як підтримувати в тонусі одну з найбільш проблемних зон нашого тіла? Уникаючи стандартних і нудних вправ, WDay.ru пропонує спеціальний комплекс, здатний перетворити навіть самий занедбаний прес в ідеальний.

Вправа №5

Це нелегке, але дуже важливе вправа зміцнює м'язи всього тіла, особливо ніг, бедер і ягодиць.

Стойте на пів, широко розставив ноги. Руки випрямлені вздовж туловища. Сделайте глубокое приседание — так, щоб бедра прийняли положення, паралельне пів, а руками можна було легко коснутися землі (фото А). Резко витягніть вгору (так високо, як можете), витягуючи руки до потолки, а ноги продовжують тримати розведеними (фото В).

Зробіть три підходи (по 12 повторень в кожному), відпочиваючи між підходами по 30 секунд.

Наступна вправа

Читайте на WDay.ru:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць прекрасної статі ні про що б не пошкодували. Однак WDay.ru просить лише чотири тижні та трохи терпіння. Ви можете використовувати звичайний стілець як спортивний інвентар!
• 15-хвилинний комплекс для пружного живота. Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• 8 вправ для ідеального преса. Пружний і сексуальний – таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як підтримувати в тонусі одну з найбільш проблемних зон нашого тіла? Уникаючи стандартних і нудних вправ, WDay.ru пропонує спеціальний комплекс, здатний перетворити навіть самий занедбаний прес в ідеальний.

Вправа №6

Це вправа зміцнює м'язи преса, ніг, бедер і ягодиць.

Стойте на пів, ноги на ширині плеча. Согните левую ногу, поднимающую і відводя її назад. Присядьте, одночасно відведя в сторону правої руки, а левой рукой дотягиваясь до поля поруч з носом правої ступні (фото А). Після цього випряміться, витягуючи леву руку до потолки, а ліве ліжко піднімається перед собою (воно повинно бути паралельно напів). Верніться в початкове положення. Повторите упражнение с другой ногой.

Зробіть три підходи (по 12 повторень в кожному), відпочиваючи між підходами по 30 секунд.

Наступна вправа

Читайте на WDay.ru:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць прекрасної статі ні про що б не пошкодували. Однак WDay.ru просить лише чотири тижні та трохи терпіння. Ви можете використовувати звичайний стілець як спортивний інвентар!
• 15-хвилинний комплекс для пружного живота. Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• 8 вправ для ідеального преса. Пружний і сексуальний – таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як підтримувати в тонусі одну з найбільш проблемних зон нашого тіла? Уникаючи стандартних і нудних вправ, WDay.ru пропонує спеціальний комплекс, здатний перетворити навіть самий занедбаний прес в ідеальний.

Вправа №7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки фізкультуры. Однак лише одиниці виконують це вправу правильно.

Займіть позицію для віджимань, опираючись на випрямлені руки (відстань між ладонями строго вирівнюється шириною плечей). Начинайте робити отжимание, сгибая руки в локтях і опускающий корпус вниз. Ваша спина при цьому повинна залишатися прямою, а локти прижаті до тіла. Руки при віджиманні повинні бути паралельні другу другу. При правильному виконанні вправи добре проробляються грудні м'язи і трицепси.

Повторіть вправу не менше 15 разів. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ноги, а на колена (ступни при этом должны быть приподняты).

Читайте на WDay.ru:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць прекрасної статі ні про що б не пошкодували. Однак WDay.ru просить лише чотири тижні та трохи терпіння. Ви можете використовувати звичайний стілець як спортивний інвентар!
• 15-хвилинний комплекс для пружного живота. Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• 8 вправ для ідеального преса. Пружний і сексуальний – таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як підтримувати в тонусі одну з найбільш проблемних зон нашого тіла? Уникаючи стандартних і нудних вправ, WDay.ru пропонує спеціальний комплекс, здатний перетворити навіть самий занедбаний прес в ідеальний.