Якщо ви втомилися з тугою дивитися на дівчат у відкритих сукнях і заздрити сильним біцепсам Камерон Діаз, пора серйозно зайнятися тренуванням м'язів рук. Фітнес-тренер Юлія Бобек з Нью-Йорка розробила систему з шести вправ. Вам знадобиться килимок, дві легкі гантелі (1-2,5 кг) і дві важкі (3-5 кг). Виконуючи комплекс щодня, ви помітите результат вже через тиждень!
Зміцнює: біцепси, м'язи стегон і сідниць.
Візьміть в кожну руку легку гантель і встаньте прямо. Відступіть правою ногою назад і вліво, зігнувши коліна. Одночасно зігніть лікті (як показано на фото) і постарайтеся звести лопатки разом. Поверніться у вихідне положення.
Виконайте вправу 15 разів, потім поміняйте ногу.
Зміцнює: м'язи плечей і спини, трицепс.
Ляжте обличчям вниз на килимок. Витягніть руки з легкими гантелями вздовж тіла. Підніміть тулуб від підлоги і відведіть руки назад (як показано на фото). Затримайтеся в такому положенні на 3-4 секунди. Після цього витягніть руки вперед і замріть ще на п'ять секунд.
Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу не менше 12 разів.
Зміцнює: м'язи плечей і стегон, трицепс.
Вам знадобляться легкі гантелі. Стоячи на підлозі, підніміть і витягніть праву ногу назад так, щоб тулуб і нога утворили пряму лінію. Зігніть руки в ліктях, при цьому гантелі повинні торкатися пахв.
Випряміть руки, злегка відводячи їх назад (як показано на фото). Тримай рівновагу! Руки потрібно зігнути-розігнути 15 разів. Потім поміняйте ноги.
Зміцнює: трицепс, косі м'язи живота, м'язи сідниць і ніг.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть по легкій гантелі в кожну руку. Нахиліться вправо, тримаючи ліву руку над головою, а праву за спиною (див. фото). Поверніться у вихідне положення.
Зробіть не менше 12 вигинів в кожну сторону.
Зміцнює: м'язи плечей, спини і ніг.
Встаньте правою ногою попереду лівої на широкій відстані кроку. Візьміть по важкій гантелі в кожну руку. Нахиліться вперед, зігнувши коліна. Правою рукою торкніться лівої ноги (як показано на фото), а іншу руку, трохи зігнуту, тримайте біля талії.
Зробіть 15 нахилів до лівої ноги, потім стільки ж до правої.
Зміцнює: м'язи преса і плечей.
Ляжте на килимок і зігніть коліна. Розмістіть руки з важкими гантелями вздовж тіла. Підніміть верхню частину тіла від підлоги (приблизно на 45 градусів) і витягніть руки прямо перед собою (як показано на фото). Затримайтеся на 10 секунд, а потім опустіться на підлогу.
Повторити вправу 15-20 разів.