зміст
Дієта, здорове харчування, надмірна вага
Ви почуваєтеся тендітною та тендітною, але чомусь у дзеркалі відбивається юна леді або леді, що повільно, але впевнено наближається до улюблених форм Рубенса? Давайте подивимося, чому ви набираєте кілограми і як вони вплинуть на ваше самопочуття.
Причини, чому ви товстієте
1. Спадковість Це сила страшніша за атом. Гени на 70% відповідають за тип фігури і схильність до зайвої ваги. Придивіться до своїх батьків, і ви безпомилково визначите, на кого з них схожий ваш табір. Якщо обоє батьків повні, то ймовірність того, що ваша фігура незабаром «попливе», подвоїться. Якщо, наприклад, ваша мама потовстіла після 40 років, то вас, швидше за все, чекає така ж доля. Але ці факти зовсім не привід розслаблятися і зі словами «природу не топчеш» щодня радісно поїдати хліб з маслом. Навпаки, боріться! Хоча б трохи скоротіть раціон, ставтеся до борошняного і солодкого як до ворожої зброї.
2. Обмін речовин відповідає за спалювання калорій і, відповідно, за накопичення жиру. Все через однакову спадковість одні люди спалюють жир швидше, ніж інші. Однак метаболізм також залежить від того, що і як ми їмо, чи займаємося спортом, скільки нам років. Пам’ятайте, чим старше ми стаємо, тим більше «сповільнюється» наш метаболізм. Через 25 років він спалює на 200-400 калорій на день менше, ніж раніше! Це означає, що їх просто необхідно знищувати самостійно: тренуватися і не намагатися нав'язувати порції більше, ніж в молодості.
3. Гіподинамія – ось що: вранці ти їдеш на роботу в метро або на машині, сидиш цілий день за столом, ввечері тим же шляхом повертаєшся додому в метро або на машині, змучений валишся на улюблений диван з книжкою. або телевізор. Але ви напевно знаєте, що коли ви сидите або лежите, жир скупчується в певних місцях, наприклад, від сидіння за кермом автомобіля живіт розпирає, а боки починають звисати. Щодня проходьте кілька зупинок з дому на роботу, забудьте про ліфт, навіть рухайтеся лежачи на дивані: піднімайте ноги, робіть берізку та інші надзвичайно корисні вправи.
4. Стреси та емоційні переживання жінки мають звичку закушувати тістечками, а чоловіки – наливати пива. Звичайно, ви праві: солодощі, особливо шоколад, сприяють виробленню гормонів щастя, і навіть алкоголь приводить людину в дивовижний стан, коли їй ні на що байдуже. Вся справа в об’ємі в грамах. З'їсти шматочок шоколаду або випити келих пива вітається, але цими дозами мало хто обмежується. Хочеться якомога частіше отримувати задоволення, а значить постійно їсти мучне, солодке і досягати ейфорії за допомогою пінного напою. Знайте, коли зупинитися!
5. Шлюб відкладає зайві кілограми на жіночій талії, у цьому впевнений британський дієтолог Девід Хаслем. Жінки підлаштовуються під своїх чоловіків, тому починають купувати більше білкових продуктів, картоплі і круп, і менше овочів і фруктів. Вечеряючи з чоловіком і дивлячись на коханого, вони вбирають сильніші порції, ніж у дитинстві. Крім того, чоловік вимагає постійної уваги, а у дружин залишається менше часу на заняття фітнесом. З часом дами повністю розслабляються, перестають стежити за талією: полювання на чоловіка закінчилася. Загалом британський вчений категорично стверджує: чоловіки дуже погано впливають на жінок. Приділіть більше уваги спорту і не женіться за чоловічими порціями.
6. Якість їжі, які ми собі «закидаємо», як не парадоксально, з підвищенням рівня життя не стає краще. Фастфуд підкорив світ. На роботі ми перекушуємо сухариками, булочками, піцою або гамбургерами, жуємо чіпси і батончики перед телевізором, а на вечерю похапцем купуємо курку гриль і запиваючи все це солодким шипучим. Калорії просто стрибають від щастя! І, до речі, найменша пачка чіпсів за калорійністю дорівнює повноцінній вечері з гарячим, гарніром і салатом! Не помічайте фастфуду та інших шкідливих продуктів! Беріть на роботу салати, яблука, банани та інші фрукти.
7. Харчування для багатьох працьовитих заповідь дієтологів прямо протилежна: сніданок пропускається, обід складається з перекусів швидкого приготування, а ось ввечері, та ще й перед сном, довгоочікувана вишукана трапеза. Ось жир і відкладається по всьому тілу. Пам'ятайте: їсти потрібно не менше трьох разів на день невеликими порціями, останній шматок їжі можна відправити в рот не пізніше ніж за 4 години до сну.
7 причин, чому вам потрібно схуднути
1. Для підняття самооцінки і настрою.
2. У повних людей порушується жировий обмін, від чого рівень холестерину зашкалює. А далі все розвивається по ланцюжку: високий холестерин – бляшки на судинах – атеросклероз – ішемічна хвороба серця, інсульт, інфаркт.
3. У повних чоловіків також збільшується об'єм крові, серцю доводиться працювати інтенсивніше, через це підвищується тиск. Результат - гіпертонія.
4. Зайві кілограми тиснуть на наш стовп – хребет, він не витримує, стираються міжхребцеві диски, защемлюються нервові закінчення, а значить остеохондроз.
5. Зайва вага - головний друг діабету 2 типу. Напружена підшлункова залоза виробляє менше інсуліну, тому глюкоза не засвоюється.
6. Ожиріння негативно впливає на процес утворення жовчі: вона згущується, утворюються камені.
7. Зайві кілограми вторгаються навіть в найінтимніші сфери: у жінок може порушитися менструальний цикл і розвинутися безпліддя, а чоловіки забудуть, що таке статеве життя.
До речі
Перевірте, чи настав час вам потурбуватися про свою вагу:
Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ) за формулою ІМТ = вага (кг) / ріст у квадраті (м). Якщо ваш ІМТ менше 25, ви просто модель. Якщо ІМТ у жінок від 25 до 28, у чоловіків від 25 до 30, труба кличе боротися із зайвими кілограмами. І, нарешті, якщо ІМТ більше 28 і 30, на жаль, у вас вже є хвороба під назвою «ожиріння», але при бажанні ви можете з нею впоратися.