зміст
Добова норма споживання калорій. відео
Існує багато дієт для схуднення, але найбезпечніша система схуднення заснована на простому підрахунку калорій. Це не вимагає особливих навичок і матеріальних вкладень, потрібно лише знати, якого коридору калорій слід дотримуватися.
Добова норма калорій в різному віці
Принцип схуднення полягає в тому, що з їжею потрібно споживати менше калорій, ніж необхідно організму для його нормального функціонування. Але справа в тому, що для кожного вікового періоду цей поріг різний, тому меню потрібно підбирати не тільки з урахуванням зниження калорійності, але і з прив'язкою до того, яким має бути їх початковий обсяг. Тому не можна різко обмежувати споживання калорій підлітками, вагітними жінками, годуючими жінками, а також зайнятими активною фізичною працею, коли організму для росту або виконання інших завдань потрібно набагато більше енергії, ніж в інших випадках.
В середньому після 18 років необхідно:
- чоловіки близько 3000 калорій
- жінки близько 2500 калорій
Ці цифри підходять тим, чия діяльність не пов'язана з особливими фізичними навантаженнями.
Після 40 років від цих цифр можна сміливо мінусувати ще 200 калорій, так як метаболізм починає знижуватися
Якою повинна бути добова норма калорій для схуднення
В інтернеті можна знайти масу різноманітних калькуляторів схуднення, принцип дії яких нічим не обґрунтований. Але в цілому вважається, що ліміт калорійності їжі для схуднення можна знизити до 1200 калорій. Якщо ще більше обмежити їжу, то це просто сповільнить метаболізм, організм перейде в енергозберігаючий режим роботи, намагаючись вкладати в жири кожен мінімум отриманої їжі. Але при схудненні в межах 1200 калорій є всі шанси скинути зайву вагу, не голодуючи.
При більш різкому зниженні калорійності після повернення до звичного раціону відновлюються ті кілограми, які так швидко пішли.
Як розрахувати споживання калорій для схуднення
Складаючи свій раціон, необхідно розуміти, що дотримання норми калорійності не є гарантією правильного і здорового харчування. Харчування має бути збалансованим і відповідати всім потребам організму.
Умовно схему формування раціону можна представити у вигляді 40% білків і вуглеводів від загальної добової порції їжі і лише 20% жирів.
Серед останніх перевага віддається рослинно-молочним. І якщо з білками все просто: вони повинні бути чистими, такими, якими є яйця або дієтичне м'ясо, птиця або риба, то вуглеводи потрібно підбирати правильно. У меню повинні входити ті, що містяться в овочах, фруктах і кашах. Залишилося тільки розділити 1200 калорій на 3-4 прийоми і сформувати меню відповідно до калорійністю кожної порції.
Читайте також цікаву статтю про те, як скласти індивідуальну дієту.