Харчова цінність і хімічний склад.
| Поживні речовини | Кількість | Норма** | % від норми в 100 гр | % від норми в 100 ккал | 100% нормально |
| Калорійність | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Білки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14% | 422 г |
| Жири | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.5% | 622 г |
| Вуглеводи | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| органічні кислоти | 1.2 г | ~ | |||
| вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Вітаміни | |||||
| Вітамін А, RE | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1636 г |
| ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Вітамін В1, тіамін | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Вітамін В2, рибофлавін | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.9% | 667 г |
| Вітамін В4, холін | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
| Вітамін В5, пантотеновий | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Вітамін В6, піридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вітамін В9, фолат | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.2% | 1143 г |
| Вітамін В12, кобаламін | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 19.7% | 300 г |
| Вітамін С, аскорбінова | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Вітамін D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Вітамін Е, альфа-токоферол, ТЕ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Вітамін Н, біотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6% | 980 г |
| Вітамін PP, NE | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 11.5% | 513 г |
| ніацин | 0.4 мг | ~ | |||
| макронутрієнти | |||||
| Калій, К | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Кальцій, Ca | 164 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.7% | 610 г |
| Магній, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
| Натрій, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3171 г |
| Сірка, С | 180 мг | 1000 мг | 18% | 10.7% | 556 г |
| Фосфор, П | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 16.3% | 364 г |
| Хлор, кл | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.9% | 1513 г |
| Розсіяні елементи | |||||
| Алюміній, Ал | 50 мкг | ~ | |||
| Залізо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
| Йод, І | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Cobalt, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Марганець, Мн | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Мідь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Молібден, Mo. | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Олово, вул | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 32.2% | 183 г |
| Стронцій, ст. | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Хром, кр | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 3046 г |
| Засвоювані вуглеводи | |||||
| Моно- і дисахариди (цукри) | 3 г | максимум 100 г | |||
| Стероли | |||||
| Холестерин | 27 мг | максимум 300 мг | |||
| Насичені жирні кислоти | |||||
| Насичені жирні кислоти | 5.2 г | максимум 18.7 г | |||
| Мононенасичені жирні кислоти | 2.64 г | хв 16.8 г | 15.7% | 9.3% | |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0.515 г | від 11.2 в 20.6 | 4.6% | 2.7% | |
| Омега-3 жирних кислот | 0.075 г | від 0.9 в 3.7 | 8.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирних кислот | 0.44 г | від 4.7 в 16.8 | 9.4% | 5.6% |
Енергетична цінність 169 ккал.
- Столова ложка («зверху», крім рідких страв) = 17 г (28.7 ккал)
- Чайна ложка («верхня» крім рідких страв) = 5 г (8.5 ккал)
- Вітамін B2 бере участь в окисно-відновних реакціях, посилює колірну чутливість зорового аналізатора і темнову адаптацію. Недостатнє надходження вітаміну В2 супроводжується порушенням стану шкіри, слизових оболонок, погіршенням світлового та сутінкового зору.
- Вітамін B12 відіграє важливу роль в обміні речовин і перетворенні амінокислот. Фолієва кислота і вітамін В12 є взаємопов'язаними вітамінами і беруть участь у кровотворенні. Нестача вітаміну В12 призводить до розвитку часткової або вторинної фолієвої недостатності, а також анемії, лейкопенії, тромбоцитопенії.
- Вітамін РР бере участь в окисно-відновних реакціях енергетичного обміну. Недостатнє споживання вітамінів супроводжується порушенням нормального стану шкіри, шлунково-кишкового тракту і нервової системи.
- Кальцій є основним компонентом наших кісток, виконує роль регулятора нервової системи, бере участь у скороченні м'язів. Дефіцит кальцію призводить до демінералізації хребта, кісток тазу і нижніх кінцівок, підвищує ризик розвитку остеопорозу.
- Фосфор бере участь у багатьох фізіологічних процесах, у тому числі в енергетичному обміні, регулює кислотно-лужний баланс, входить до складу фосфоліпідів, нуклеотидів і нуклеїнових кислот, необхідний для мінералізації кісток і зубів. Дефіцит призводить до анорексії, анемії, рахіту.
- Молібден є кофактором багатьох ферментів, що забезпечують метаболізм сірковмісних амінокислот, пуринів і піримідинів.
- Селен – необхідний елемент системи антиоксидантного захисту організму людини, має імуномодулюючу дію, бере участь у регуляції дії тиреоїдних гормонів. Дефіцит призводить до хвороби Кашина-Бека (остеоартроз з множинними деформаціями суглобів, хребта і кінцівок), хвороби Кешана (ендемічна міокардіопатія), спадкової тромбастенії.
Енергетична цінність, або калорійність Це кількість енергії, яка виділяється в організмі людини з їжею під час травлення. Енергетична цінність продукту вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж) на 100 грамів. продукт. Кілокалорію, яка використовується для вимірювання енергетичної цінності їжі, також називають «харчовою калорією», тому префікс кіло часто опускають при вказівці калорій у (кіло) калоріях. Ви можете подивитися докладні енергетичні таблиці для російських продуктів.
Харчова цінність – вміст вуглеводів, жирів і білків у продукті.
Харчова цінність харчового продукту – сукупність властивостей харчового продукту, за наявності яких задовольняються фізіологічні потреби людини в необхідних речовинах та енергії.
Вітаміни, органічні речовини, необхідні в невеликих кількостях в раціоні як людини, так і більшості хребетних. Вітаміни зазвичай синтезуються рослинами, а не тваринами. Добова потреба людини у вітамінах становить лише кілька міліграмів або мікрограмів. На відміну від неорганічних речовин, вітаміни руйнуються при сильному нагріванні. Багато вітамінів є нестабільними та «втрачаються» під час варіння або обробки їжі.