зміст
Ви часто сідаєте за стіл «за компанію»? Або ви їсте перед телевізором за звичкою? Купуючи солодкий батончик на касі, піддавшись на хитрощі менеджерів? Ви потрапили в пастку фальшивого голоду.
Які найпоширеніші причини переїдання?
Причина 1. Від нудьги.
XNUMX-годинний доступ до холодильника загрожує надомникам і домогосподаркам у декретній відпустці або тимчасово безробітним. Особливо якщо кухня в метрі від дивана – лежи собі і їж. Підрахунок калорій і зрозуміле меню вас врятують. А сила волі без цього і зовсім неможлива!
Причина 2. В бігах.
Зовсім немає часу сісти і міцно пообідати. А деякі навіть снідають. Каву з круасаном можна випити на ходу, а на роботі врятує гамбургер. Допоможе домашня їжа, приготовлена напередодні, і миски з щільно закриваються кришками.
Причина 3. Печаль-меланхолія.
Цій спокусі піддаються переважно жінки: засумували – з’їли морозиво. А якщо замінити солодощі фітнес-залом? Це не тільки відволіче від їжі і сумних думок, але і бонусом – красивою фігурою і здоровим тілом!
Причина 4. Мене ніхто не любить.
Це майже смуток – покинутий, спонуканий повсякденністю чи фактично на самоті, із заниженою самооцінкою та відмовою від уже наявних зайвих кілограмів – «цей шматок пирога нічого не вирішує». Це допоможе вам зрозуміти, що насправді багато вирішує будь-який шматочок будь-якої їжі, який потрапляє у ваш шлунок. Терміново будь-якими способами піднімайте свою самооцінку!
Причина 5. В нагороду.
Ми ставимо перед собою мету, а їжа є мотивацією. Коли я закінчу звіт, я обідаю тістечком. Я попрацюю тиждень і дозволю собі невелику вечерю в ресторані. Звичайно, пошук іншого стимулу допомагає – подаруйте собі досвід! Кіно, театр, прогулянка, подорож, знайомство з цікавими людьми.
Причина 6. Застряг у стресі.
Ця причина фізіологічна. Під час стресу наше тіло ретельно накопичує жир і змушує наш мозок знову і знову просити їжі. Допоможуть наїстися на вітаміни А, В, С і Е – зелень, помаранчеві овочі та фрукти, рослинна олія, печінка, горіхи.
Причина 7. Неконтрольоване веселощі.
Спочатку ви прийшли на вечірку, пообіцявши собі келих вина і нежирні закуски, а тепер ваша тарілка ломиться від делікатесів, а алкоголь в келиху постійно поновлюється. Якщо це поодинокий випадок, запишіть цей день у свій чит-міл і забудьте про нього наступного дня як про поганий сон. Якщо історія повторюється, змініть свій спосіб життя.
Причина 8. Відмовлятися незручно.
Гостинна господиня накрила стіл, а для вас раніше окремо приготувала улюблену страву – і дуже калорійну. Не хочу образити, але шкода зусиль, витрачених на цей довгий шлях правильного харчування. Годуйте себе щедро, але їжте мало, вихваляючи. Ніхто не стежить за твоєю тарілкою.
Причина 9. На автоматі.
У дитинстві маму і бабусю змушували доїдати до крихти, а щоб випустити на вулицю, вимагали чисту тарілку. Ніхто не питав про твої бажання. Тепер настав час подорослішати та впоратися зі своїм апетитом. Купуйте менші тарілки, не купуйте вдома шкідливу їжу, яку зручно перехопити при нагоді.
Причина 10. Це остання.
Сьогодні з'їм торт - завтра сяду на дієту. Вечір з пивом – завтра в зал, буду працювати. У відпустці дозволяю собі все, але повернуся додому і все зміню. Такі останні часи змінюють один одного, не встигаючи закінчитися. Вихід один – зібратися не через півгодини, а прямо зараз!
Бути здоровим!
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як схуднути, навчившись відпочивати, а також радили, які продукти приносять максимальну користь у парі.