Вболівальниці основного складу групи підтримки ХК «Авангард» показали комплекс вправ для ідеальної фігури, а тренер Світлана Мордвінова розповіла, як їх правильно виконувати.
Вправи слід починати з розминки.
Перед виконанням вправ на певну групу м'язів необхідно розігрітися. Тому виконуємо вправу загальної розминки. Встаньте прямо, з’єднавши ноги та розвівши руки по боках. Потім зробіть упор, присівши, торкнувшись руками підлоги. Потім упор лежачи (як перед віджиманням), потім знову упор присівши і випрямившись зі стрибком, при цьому розставивши ноги на ширину плечей і зробивши хлопок над головою витягнутими руками.
Важливо: лежачи, стежте за положенням тіла – воно має бути витягнуте в одну пряму лінію (тримайте прес і сідницю).
Зігнуту в коліні ногу необхідно підняти вище рівня 90 градусів
Ця вправа допоможе підтягнути м’язи сідниць і зробити сідниці ідеальної форми. Початкове положення: встати на карачки. Спочатку підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, на рівень вище 90 градусів. Потім не розгинається, опускаємо ногу вниз, при цьому намагаємося не торкатися підлоги. Те ж саме робимо з іншою ногою.
Важливо: коли ви піднімаєте ноги, стежте, щоб не тільки стегно і гомілка утворювали між собою прямий кут, але і носок знаходився під кутом 90 градусів. У такому положенні м'язи працюють найбільш ефективно.
Під час випадів не торкайтеся коліном підлоги.
Красиві ноги завжди привертають увагу і виглядають ефектно. Є проста вправа – випади, яка зробить ваші ноги стрункими, а фігуру підтягнутою. Початкове положення – стійка рівно на двох ногах, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Спочатку робимо випад правою ногою вперед, потім відштовхуємося цією ногою і повертаємося у вихідне положення. Те ж саме робимо для другої ноги.
Важливо: Стежте, щоб гомілка і стегно під час випаду утворювали кут 90 градусів.
При віджиманнях намагайтеся опускатися якомога нижче.
Дівчина з красивими і підтягнутими грудьми не може не привертати увагу протилежної статі. Найпростішим і доступним вправою є віджимання від підлоги. Ляжте на підлогу і розташуйте руки так, щоб кисті були прямо під плечима, а ноги були трохи розведені. Починаємо робити віджимання, дотримуючись правильного положення голови. Вона повинна знаходитися на одній прямій з усім тілом, тобто не потрібно дивитися вперед.
Важливо: під час цієї вправи лікті повинні бути зігнуті до 90 градусів, а грудна клітка повинна практично торкатися підлоги.
Це непроста вправа. Але це дуже ефективно!
Щоб живіт залишався плоским, потрібно попрацювати над пресом – накачати його верхні і нижні м’язи. Є дуже ефективна вправа, яка називається згинання. Початкове положення – лежачи на підлозі на спині. Носки витягнуті, руки підняті над головою. Одночасно підніміть плечі і ноги і досягніть положення «кут». Потім так само розгинаємося і опускаємо руки і ноги на підлогу.
Важливо: кожну з цих вправ необхідно виконувати не менше 25 разів, тільки тоді вони матимуть належний ефект!
Вправи показали: Аліса Пенчукова, Анастасія Волкова, Міла Аносова, Дар'я Карімова, Юлія Міненкова.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარ ი იქნებოდა