зміст
5 вправ для швабри: комплекс для здорової спини
Всього 10 хвилин вправ на день допоможуть вам отримати ідеальну поставу.
Вчителька московської школи № 868 розробила просту вправу для спини, яку можна робити за допомогою звичайної швабри. Такі тренування проводить московський центр «Патріот.Спорт» у своєму Instagram-акаунті. Заняття безкоштовні, приєднатися до них можна в будь-який час. Або виконайте комплекс, представлений в нашому матеріалі.
Педагог-організатор Московського центру «Патріот.Спорт»
Відхилення
Початкове положення: спина пряма, ноги трохи ширше плечей.
Покладіть швабру горизонтально на поперек.
Повільно нахиліться, використовуючи його як опору для спини.
Не згинайте плечі та коліна. Не робіть різких рухів, повертайтеся у вихідне положення плавно.
Взад і вперед
Тримайте швабру горизонтально перед собою двома руками.
Перемістіть його за спину.
Не поспішайте, займайтеся обережно, щоб уникнути травм.
Скручування
Покладіть швабру на плечі.
Робіть повороти в різні боки, стежачи за рівною поставою.
таблиця
Початкове положення: ноги трохи ширше плечей, тримайте швабру перед собою.
Повільно опустіть верхню частину тіла паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд.
Рівень вище / рівень вниз
Поставте швабру вертикально.
Взявшись руками за його верхню частину, плавно опустіться вниз, рухаючи руками.
Утримуйте основу ракеля на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.
Тренування займе у вас не більше 10 хвилин. Повторюючи ці прості вправи кожен день, ви зможете відновити здоров'я спини, виправити сутулість і поліпшити загальне самопочуття.