Відпочинок не тривіальний. Сон необхідний для правильного функціонування нашого організму та його метаболізму (= усіх хімічних реакцій організму). Згідно з деякими дослідженнями, недолік сну порушує регуляцію гормонів, що може вплинути на збільшення ваги. Нестача сну призводить до підвищення рівня гормонів апетиту (= грелін) і зниження рівня гормонів, які сприяють ситості (= лептин).

У середньому дитина спить 10 годин на добу, тоді як дорослому потрібно близько 7:30 ранку. Це середнє значення, для деяких людей час сну буде довшим або коротшим. За словами Інсерма, «відпочинок дозволяє тілу виконувати функції, необхідні для розвитку та здоров’я».¹ Під час сну мозок активний. Різні стадії сну дозволяють організму відновлювати енергію та зберігати інформацію, отриману протягом дня. Пам'ять ніби відновлюється. Час і якість сну дуже важливі. У цей час мозок виділяє гормони, які допомагають імунній системі боротися з бактеріальними та вірусними інфекціями.

Щоб покращити якість сну та зміцнити імунну систему, ось кілька порад:

• Не приступайте до фізичних навантажень занадто пізно.
• Уникайте таких збудливих напоїв, як кава.
• Перед сном не соромтеся розслабитися за допомогою гарної гарячої ванни або дихальних вправ.
• Екрани комп’ютерів і телевізорів можуть не дати вам заснути та погіршити якість сну.

Сон та його розлади, Інсерм. програма допомоги працівникам Канади у сфері охорони здоров’я, сон.