Якщо головний біль - ваша постійна проблема, то крім встановлення причини і адекватного лікування вам допоможе правильне харчування, яке допоможе розслабити м'язи, нормалізувати артеріальний тиск і роботу судин. Ця їжа полегшить біль, а в деяких випадках навіть позбавить від неї.
вода
Це джерело сил і енергії, без води неможливе одужання, а хворому організму вона потрібна гостріше. Іноді саме зневоднення може викликати часті напади мігрені. Тому стежте за питним режимом і контролюйте звичку випивати не менше 2 літрів води на день. Якщо ви не любите воду, додайте трохи лимонного або лаймового соку.
Активний спосіб життя, робота в задушливому приміщенні підвищує потребу у воді.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти – каші та хліб – повинні становити основу вашого раціону. Це джерело клітковини, енергії у вигляді звичайних вуглеводів, які так необхідні людині. Крім того, цільні зерна містять магній, а оскільки головні болі можуть бути викликані стресом або менструальним синдромом у жінок, магній може позитивно впливати на регуляцію цих факторів.
Також магній міститься в горіхах, насінні, авокадо, травах, морепродуктах.
Лосось
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які знімуть запалення, якщо болить голова. Зверніть увагу на олію тунця або лляну олію – у них також багато омега-3. Нестача кальцію також може спровокувати головний біль, а він засвоюється завдяки вітаміну D, який міститься в рибі.
Кофеїн
Якщо ви точно знаєте, що причиною головного болю є перепади тиску, то кофеїн допоможе вам його врегулювати. Однак дуже важливо витримувати дозу, інакше це «ліки» перетвориться на причину і спричинить за собою ще більші проблеми.
імбир
Частим супутником головного болю є нудота, яку легко зніме чашка імбирного чаю. Також, завдяки своїй здатності знімати запалення і алергію, імбир позбавить від головного болю, що виникає в результаті цих факторів.
Картопля
Картопля містить калій. Якщо картоплю запікати або варити в мундирі, то її корисні властивості збережуться. Калію в такій картоплі набагато більше, ніж в банані. А ще бананова шкірка містить тирамін, який є одним із провокаторів головного болю.
Чилі
Гострий перець є джерелом алкалоїду капсаїцину, який безпосередньо впливає на нервові закінчення і їх «повідомлення» в мозок, а тому зменшує біль, блокує їх. Також перець допомагає знизити тиск.
Що провокує головний біль?
Перш за все, це продукти, що містять тирамін. Ця речовина також утворюється в білку при тривалому зберіганні. Тобто сир – пряма загроза головного болю. Тирамін призводить до спазму судин, підвищує артеріальний тиск. Якщо у вас часто болить голова, не їжте консерви, копченості, сир, червоне вино, консерви, шоколад.