Під час вагітності, пологів і після пологів ви багато чуєте про промежину, іноді навіть не знаючи, що насправді означає цей термін. Збільште промежину.

Промежина - це м'язова ділянка, оточена кістковими стінками (лобок спереду, крижі та куприк ззаду), розташована в малому тазі. Ця м'язова основа підтримує органи малого таза: сечовий міхур, матку і пряму кишку. Вона закриває нижню частину таза.

М'язові шари промежини прикріплені до малого тазу двома зв'язками: більша з них контролює сфінктери уретри і піхви і менша - анальний сфінктер.

Промежину поділяють на 3 м'язові площини: промежину поверхневу, середню промежину і глибоку промежину. Промежину напружує під час вагітності та пологів.

Під час вагітності промежина підтримує матку, надійно утримує таз і дозволяє йому розширюватися шляхом поступового розтягування.

Вага дитини, амніотична рідина, плацента тиснуть на промежину. Крім того, гормональна просочення сприяє розслабленню м'язів. Таким чином, наприкінці вагітності промежина вже розтягнута. І він ще буде дуже зайнятий під час пологів!

Під час пологів відбувається розтягнення промежини: коли плід просувається через піхву, м’язові волокна розтягуються, щоб відкрити нижній отвір таза та вульву.

Травма м'язів тим більше, якщо дитина була великою, вигнання було швидким. Епізіотомія є додатковою травмою.

Промежина втратила тонус. Його можна розтягнути.

Розслаблення промежини може призвести до мимовільної втрати сечі або газів, спонтанної або під час фізичного навантаження. Метою сеансів реабілітації промежини є відновлення тонусу промежини та надання їй можливості протистояти тиску в животі під час фізичних вправ.

Цей м'яз більш-менш добре відновлює свою функцію після пологів. 

Під час вагітності та після неї можна виконувати кілька разів на день, щоб тонізувати промежину. Сидячи, лежачи або стоячи, вдихніть і надуйте живіт. Коли ви наберете все повітря, заблокуйте на повні легені та стисніть промежину (удайте, що ви дуже сильно стримуєтеся від дефекації або сечовипускання). Повністю видихніть, випустивши все повітря та утримуючи промежину в контакті до кінця видиху.

Після пологів сеанси реабілітації промежини спрямовані на те, щоб навчитися скорочувати промежину для її зміцнення.