зміст
«Саме під час сімейної відпустки у мене з’явилися перші агресивні нав’язливі ідеї: одного вечора, тримаючи в руках кухонного ножа, я побачив, як завдаю ножових поранень батькам і брату. Ніби охоплений нестримним бажанням, супроводжуваним надзвичайно жорстокими образами, я був переконаний, що зможу вжити заходів, якщо послухаюся цього маленького голосу, який закликав мене знищити власну родину, з висоти моїх тринадцяти років. Хоча я тоді цього не знав, я просто страждав від так званих імпульсивних фобій, обсесивно-компульсивного розладу, який характеризується страхом втратити контроль і вчинити насильницький вчинок по відношенню до себе. або інші.
Подальші роки були позначені подібними епізодами. Я не міг підійти до платформи, поки не прибув поїзд, боячись, що мене охопить порив і виштовхне когось на рейки. У машині я уявляв, як повернув кермо і на швидкості в’їхав у дерево чи інший транспортний засіб. Мене це вже тоді хвилювало, але меншою мірою.
Що таке імпульсна фобія?
Імпульсна фобія - це нав'язлива ідея або страх перед вчиненням агресивних, насильницьких і/або осудних дій, що є морально забороненим. Наприклад, напасти на когось із ножем у руці, штовхнути пасажира під потяг, якщо ви знаходитесь на платформі… Цей розлад також може стосуватися вчинків, які можна було б вчинити щодо власних дітей. Ці нестерпні думки ніколи не перетворюються на дії.
Імпульсні фобії належать до сімейства ОКР і можуть виникати після пологів, хоча багато мам не мають сміливості говорити про це. Управління імпульсними фобіями в основному базується на психотерапії, зокрема на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ). М’які підходи, такі як медитація усвідомленості або лікування травами, також можуть бути ефективними.
«Мене охопили думки, від яких морозила кров»
Саме коли я народила свою першу дитину в 2017 році, ці сценарії стали особливо тривожними. Мене охопили думки, від яких у мене холонула кров і ціллю яких був мій син, істота, яка для мене була найважливішою.
Ці жахливі ідеї, закріплені в моїй свідомості без мого бажання, породили порочне коло нескінченних роздумів, і буденні жести повсякденного життя зрештою набули такого болісного характеру, що я більше не міг їх виконувати. неодружений. Наприклад, для мене не могло бути й мови про те, щоб підійти до ножів чи вікон, «фобогенних» подразників, які викликали всі види фізичних відчуттів, напруги та поставили мене в такий емоційний стрес, що я боявся від цієї ідеї. що мій чоловік покидає нас, щоб піти на роботу. Я теж не міг купатися самостійно, бо боявся його втопити.
З перших місяців народження мого сина та моїх перших кроків як матері я пам’ятаю, пронизані радістю та жалем, особливо про те, як схилилася перед своїми страхами. Бути настільки панікованим і переконаним, що ці думки можуть містити елемент правди, і що застосування стратегій уникнення дозволить мені вибратися з колії. Мені довелося виявити, що саме ці погані рефлекси сприяють розмноженню страху і дозволяють процвітати всім цим тривожним моделям, навіть якщо вони суперечать нашим цінностям.
Прийміть свої думки з добротою
Зрозумівши це, я зміг навчитися краще керувати ними за кілька місяців, особливо за допомогою медитації усвідомленості. Зізнаюся, спочатку я дуже опирався, сама ідея посидіти кілька хвилин і спостерігати за своїм диханням здавалася мені абсолютно абсурдною. Як би я виглядала, сидячи, схрестивши ноги, посеред кімнати з закритими очима, якби мій чоловік раптом впав?! Я все ще грав у гру, медитуючи по десять хвилин щодня протягом тижня, потім місяця, потім року, іноді виконуючи сеанси довші за годину, що спочатку здавалося мені немислимим.
Це дозволило мені навчитися стримувати цей потік негативних думок, наражаючись на них і вітаючи їх з добротою, без осуду, замість того, щоб намагатися уникати або боротися з ними. Хоча я проконсультувався з кількома психіатрами, я переконаний, що найкращою терапією була медитація усвідомленості та робота, яку я спонукала мене виконувати над собою протягом місяців.
Спостереження та прийняття того, що відбувається в нашій голові та в нашому тілі, будучи дійсно присутніми, запрошує нас змінити наше ставлення до наших думок і почуттів, незалежно від того, хороші вони чи погані.
«Мати сміливість говорити про це також означає визнати свої страхи»
Після народження другої дитини кілька місяців тому я бачила прогрес і пройдений шлях з моменту народження її брата. Хоча раніше я не наважувався говорити про це (це деталі, які ми вважаємо за краще тримати в таємниці!), цей крок назад спонукав мене нарешті обговорити цей розлад зі своїми близькими і навіть написати книгу про всі техніки, які допомогли мені це подолати. Мати сміливість говорити про це також означає визнати власні страхи.
Сьогодні я не вилікувався від цих імпульсних фобій, тому що насправді їх ніколи не вилікуєш, але я зміг позбутися їх впливу, чітко обмеживши агресивні думки, які майже не виникають. У всякому разі, я не надаю цьому значення, тепер, коли знаю, що все відбувається в моїй голові і я ніколи не вживу заходів. І це справжня перемога для мого особистого розвитку. «
Моргана Роза