зміст
Як вижити: корисні поради
крок 1
Чесно дайте собі відповідь: скільки відсотків зі ста ви все ще сподіваєтеся повернути втрачені відносини? Візьміть аркуш паперу і напишіть у дві колонки: що ви любили у своєму партнері і від чого страждали з ним. Порівняйте, де більше балів.
крок 2
Проаналізуйте якість ваших стосунків. Якщо ви зазнали насильства (психологічного, фізичного, фінансового), але при цьому хочете повернутися до коханого, то, швидше за все, у вас є психологічна залежність від колишнього партнера. Поки ви не вирішите цю проблему, ви будете продовжувати впускати в своє життя деструктивних партнерів, які принесуть вам тільки страждання.
«Подумайте про те, що утримало вас у стосунках. Якщо це діти, страх фінансової неспроможності чи самотності, то, перш за все, потрібно працювати над питаннями особистісної зрілості, а не над поверненням партнера», – коментує Наталія Леговцева, психолог Московської служби психологічної допомоги населенню.
крок 3
Якщо ви все ще прагнете щирої любові, поваги і самої особистості (!) коханої людини, то скажіть йому про це відкрито, без погроз і маніпуляцій. Запропонуйте разом попрацювати над тими проблемами і образами, які накопичилися за час ваших стосунків. Зверніться за порадою до сімейного психолога. Таким чином ви можете принаймні сказати собі, що зробили все можливе. Якщо партнер категоричний у своєму рішенні піти, то вам просто потрібно прийняти його вибір і почати жити своїм новим, окремим життям.
крок 4
Прийміть і визнайте факт розставання. Не залишайте місця надіям на відновлення відносин. Чіпляючись за партнера, який вас не любить, ви витрачаєте свою особисту енергію та час.
«Розірвіть емоційний зв’язок. Наприклад, самостійно виконати практики прощення, які є у відкритому доступі в Інтернеті, або звернутися за допомогою до психолога. Головне завдання - прийняти факт розставання, пробачити, відпустити людину і ситуацію. Дуже важливо відпрацювати образу, інакше це забере багато сил, здоров'я і енергії. В ідеалі ви повинні відчувати, що ви нейтральні до свого колишнього. Це важливо для того, щоб у майбутньому можна було будувати гармонійні стосунки. В іншому випадку є ризик перенести старий вантаж негативного досвіду в нові відносини. Наприклад, вам зрадив колишній коханий. Якщо ви не пропрацюєте цю травму, то, швидше за все, в нових стосунках ви будете транслювати безпідставні ревнощі», – пояснює психолог.
крок 5
Стабілізуйте свій емоційний стан. У цьому можуть допомогти щоденні практики медитації, фізичні вправи та правильне харчування. Тіло, про яке ви дбаєте, відплатить вам гормонами щастя. Навички релаксації також можна опанувати на сеансах психологічної реабілітації.
«Розвивайте розумову грамотність. Читайте літературу, відвідуйте семінари, вебінари та тренінги про те, як досягти емоційної зрілості та створити гармонійні стосунки», – рекомендує психолог.
крок 6
Знайдіть внутрішній ресурс. Відмовтеся від жертовних думок і очікувань, що хтось зробить вас щасливими. Припиніть шукати кохання назовні. Станьте для себе генератором тепла і світла. Ставтеся до найважливішої людини у вашому житті (це ви). Знайдіть те, що вам подобається робити, і те, що розвиватиме вас, зробить вас впевненішими та щасливішими.
«Наприклад, знайти нову роботу, яка вас запалює, незважаючи на всі страхи та обмеження. Або нарешті займіться хобі, про яке давно думаєте. Припиніть виправдовуватися, чому ви не можете цього зробити. Таким чином ви не тільки розвієте смуток, але й отримаєте шанс зустріти людину, яка вам дійсно підходить», – рекомендує психолог.
крок 7
Усвідомте та прийміть той факт, що тільки ви гарантовано матимете себе до кінця своїх днів. Але ось парадокс: коли ми вміємо себе берегти, берегти себе, усвідомлювати свою цінність і важливість, то люди навколо нас дивним чином починають нас поважати, тягнуться до спілкування і дуже не хочуть програвати. Саме з такого стану – любові до себе, самореалізації та щастя – можна будувати міцні та гармонійні стосунки. Тільки люблячи себе, людина здатна щиро і глибоко любити іншого.
Що не робити
Не шукайте когось винного
Висловіть негативні почуття, поділіться болем з близькими, але це не повинно займати весь простір. Ваша енергія та увага заслуговують на краще використання.
Не намагайтеся утримати коханого за допомогою погроз і маніпуляцій.
Ви не хочете, щоб людина залишилася з вами через страх чи жалість, чи не так?
Не заповнюйте внутрішню порожнечу романами-одноденками
Необхідно дати собі час пережити розставання з коханою людиною і зустрітися зі своєю внутрішньою порожнечею. Багато людей пропускають цей важливий етап, не переживають біль, а тікають від неї. На жаль, відхід в обійми нелюба має негативні наслідки і порожнеча тільки посилюється. Дайте собі період (наприклад, півроку), коли ви перебуватимете у свідомій самотності. У цей час займіться відновленням життєвих сил, саморозвитком.
Не намагайтеся вгамувати свою нудьгу їжею, стимуляторами та алкоголем.
Цей сумнівний спосіб не принесе бажаного полегшення. Після того, як дія стимуляторів пройде, вам знадобиться нова і нова доза. В результаті організм відповість викидом гормонів стресу, фізіологічною залежністю і зайвою вагою. Краще налаштуйтеся на свідому внутрішню роботу, щоб емоційно припинити відносини і прийняти свій поточний стан.
Фахівці Московської служби психологічної допомоги населенню проводять безкоштовні індивідуальні консультації, а також тренінги та семінари з сімейних відносин.
Єдиний довідковий телефон: +8 (499) 173-09-09.
Є XNUMX-годинний телефон екстреної психологічної допомоги051».