зміст
Зір є одним з найважливіших органів чуття людини, тому зниження його гостроти може негативно позначитися на якості життя. Давайте розберемося, як можна поліпшити зір в домашніх умовах і що потрібно пам’ятати, щоб зберегти здоров’я очей.
Корисна інформація про зір
| Діоптрія | Гострота зору |
| Більше +5 | гіперметропія високого ступеня |
| Від +2 до +5 | помірна далекозорість |
| До +2 | легка гіперметропія |
| 1 | нормальний зір |
| Менше -3 | короткозорість легкого ступеня |
| Від -3 до -6 | короткозорість середнього ступеня |
| Більше -6 | висока короткозорість |
Нормальний зір позначається цифрою «1». Якщо втрачається гострота зору, то у людини може бути гіперметропія, тобто далекозорість, або короткозорість – короткозорість.
Чому погіршується зір
Зір людини може погіршитися внаслідок ряду причин і факторів. Це і спадковість, і перенапруження очей (наприклад, через регулярну роботу за комп'ютером), і деякі захворювання (в тому числі вікові), і різні інфекції. Лікарі рекомендують негайно звертатися до офтальмолога при зниженні гостроти зору. Адже розмитість зору може бути наслідком іншого небезпечного захворювання, не пов'язаного з очима.
Наприклад, зір може погіршитися внаслідок діабету.1 (діабетична ретинопатія), захворювання судинної, ендокринної, сполучної тканини та нервової системи.
Види захворювань очей
Хвороби очей дуже поширені. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, кожна літня людина має принаймні одну проблему із зором. У всьому світі 2,2 мільярда людей живуть з певною формою порушення зору або сліпоти. З них щонайменше 1 мільярд людей мають вади зору, які можна запобігти або виправити.2.
Поширені захворювання очей, які можуть призвести до погіршення зору
Катаракта
Катаракта характеризується помутнінням кришталика ока, що може призвести до часткової або навіть повної сліпоти. Ризик розвитку катаракти зростає з віком, травмами і запальними захворюваннями очей. До групи ризику також входять люди з цукровим діабетом і серцево-судинними захворюваннями, які зловживають алкоголем, курять.
Це пошкодження центральної частини сітківки, яка відповідає за детальний зір. Розлад призводить до темних плям, тіней або спотворення центрального зору. У групі ризику люди похилого віку.
Помутніння рогівки
Найчастішими причинами помутніння рогівки є запальні та інфекційні захворювання очей (наприклад, кератит, трахома), травми ока, ускладнення після операцій на органі, вроджені та генетичні патології.
Глаукома
Глаукома - це прогресуюче ураження зорового нерва, яке може призвести до постійної сліпоти. Захворювання найбільш поширене серед людей похилого віку.
Діабетична ретинопатія
Це пошкодження кровоносних судин сітківки ока, яке виникає при цукровому діабеті. Найчастіше хвороба розвивається при тривалому перебігу діабету і при відсутності лікування може призвести до повної сліпоти.
Аномалії рефракції
Порушення рефракції - це порушення зору, при яких важко чітко сфокусувати зображення зовнішнього світу. Це різновид оптичних дефектів: до них відносяться далекозорість, короткозорість і астигматизм.
Трахома
Це інфекційне захворювання очей, яке супроводжується ураженням рогівки і кон'юнктиви. Трахома характеризується помутнінням рогівки, зниженням зору, утворенням рубців. При рецидивуючої інфекції протягом багатьох років розвивається заворот повік – вії можуть завертатися всередину. Хвороба призводить до сліпоти.
10 найкращих способів покращити зір без окулярів вдома
1. Аптечні товари
Існують різні препарати для поліпшення зору, однак застосовувати їх потрібно за призначенням лікаря. В аптеках можна знайти краплі для розслаблення очних м'язів, для зміцнення сітківки, а також зволожуючі краплі.
2. Зменшити навантаження на очі
Під час роботи за комп’ютером офтальмологи радять робити короткі перерви кожні 20-30 хвилин. Читати і писати також потрібно при гарному освітленні – це правило в першу чергу стосується школярів.
3. Правильне харчування
Нестача деяких мікроелементів у раціоні може призвести до погіршення зору.3. Їжа, багата вітамінами А і С, а також омега-жирними кислотами, позитивно впливає на зір. До них відносяться морква, чорниця, брокколі, зелень лосося, яйця, солодкий перець, кукурудза, цитрусові та горіхи.
4. Вправа для очей
Є багато різних варіантів вправ. Це і часте моргання, і масаж повік, і фокусування на близьких і далеких предметах, і кругові рухи очима.
– Гімнастика для очей корисна, як і для інших м’язів тіла. Коли ви фокусуєтеся на близькому об’єкті, м’яз всередині ока напружується, а при погляді вдалину – розслабляється. Тому тим, хто тривалий час працює на близькій відстані з гаджетами, хто пов’язаний з ІТ-індустрією, необхідно чергувати дальній і ближній фокуси. Обов’язково хоча б кілька хвилин на годину дивіться вдалину, – радить доктор медичних наук, офтальмолог-хірург, експерт телеканалу «Доктор» Тетяна Шилова.
5. Вітамінні добавки
У деяких випадках для профілактики і лікування захворювань очей призначають курс вітамінів групи В, Е, С, А. Вітамінні комплекси можуть мати протипоказання, тому потрібно уважно ознайомитися з інструкцією, а краще проконсультуватися з лікарем.
6. Масаж шийно-комірцевої зони
Цей метод сприяє поліпшенню кровообігу, відновленню нормального кровообігу і відтоку рідини. Масаж шийно-комірцевої зони також краще довірити професіоналу.
7. Здоровий сон і режим дня
Повноцінний відпочинок сприяє нормалізації надходження поживних речовин до сітківки, що, безсумнівно, поліпшить зір і допоможе зберегти його гостроту. Фахівці рекомендують спати 7-9 годин на добу.
8. Відмова від шкідливих звичок
Куріння уповільнює обмін речовин в організмі, тому до них не надходять мікроелементи, необхідні для роботи органів зору. Це, в свою чергу, підвищує ризик розвитку катаракти, синдрому сухого ока, проблем із зоровим нервом та інших розладів. Вплив сигаретного диму на очі може призвести до погіршення або повної втрати зору.
9. Фізична активність
Спазми м'язів хребта і шиї негативно впливають на нервову систему, в тому числі на роботу очей. Фізична активність і регулярні прогулянки на свіжому повітрі сприяють зміцненню м'язового корсету, посиленню кровотоку і доставки поживних речовин до м'яза, що регулює положення кришталика ока, що відповідає за регуляцію фокусування зору.4.
10. Носіння сонцезахисних окулярів
Правильно підібрані захисні окуляри захищають ваші очі від надмірного ультрафіолетового випромінювання, яке може пошкодити рогівку та сітківку. Сонцезахисні окуляри знижують ризик серйозних очних захворювань, а також допоможуть зберегти чіткість і гостроту зору вдома.
Поради лікарів для поліпшення зору в домашніх умовах
За словами Тетяни Шилової, в деяких випадках вправи для очей допомагають поліпшити зір. Вправи для фокусування зору на далеких предметах особливо корисні людям, які працюють за комп'ютером і часто користуються гаджетами.
Також офтальмолог-хірург рекомендує відмовитися від контактних лінз як способу корекції зору.
– Більш безпечний спосіб корекції – окуляри. Крім того, контактна лінза в довгостроковій перспективі завжди небезпечна інфекцією, дистрофічними змінами та іншими проблемами. Офтальмологи, особливо офтальмологи-хірурги, які проводять лазерну корекцію зору (сьогодні феноменально швидко, за 25 секунд), кажуть, що носіння контактних лінз – не найкращий спосіб корекції. Тому тим, хто користується контактними лінзами і хоче заощадити, експерти пропонують зробити лазерну корекцію, додає Тетяна Шилова.
Популярні запитання та відповіді
Відповіді на популярні питання про порушення зору Доктор медичних наук, офтальмолог-хірург Тетяна Шилова та офтальмолог Європейського медичного центру Наталія Боша.
Що найбільше шкодить вашому зору?
Другий фактор, який впливає на зір, - це генетика. Якщо є генетична схильність до короткозорості, далекозорості, астигматизму, то ми передаємо це у спадок.
Третій фактор – це супутні захворювання: цукровий діабет, атеросклероз судин, гіпертонія. Це те, що сильно впливає не тільки на всі органи нашого тіла, а й на орган зору, – каже Тетяна Шилова.
– Одним із несприятливих факторів є зорове навантаження на близькій відстані. Все, що ближче 35-40 сантиметрів, вважається близькою відстанню. Чим далі від цієї відстані, тим легше, тим легше очам, – наголошує Наталія Боша.
Чи можна відновити зір без операції?
Якщо мова йде про функціональні порушення (наприклад, перенапруження внутрішньоочного м'яза, що відповідає за процеси фокусування «далеко-близько») або порушення очної поверхні з супутнім синдромом «сухого ока», то зір може бути частково або повністю відновити за допомогою терапевтичних методів. Визначити причину порушення зору може тільки лікар», – відповідає Тетяна Шилова.
– При тривалому надмірному навантаженні може розвинутися так званий спазм акомодації, коли кришталик ока не може адаптуватися до далекого та близького зору. Спазм акомодації посилює прояви короткозорості або провокує її появу. Це називається помилковою короткозорістю. У таких ситуаціях зір можна відновити без будь-якого хірургічного втручання. Для цього необхідно пройти лікування у офтальмолога, використовувати спеціальні краплі, виконувати вправи для розслаблення і підвищення працездатності очних м’язів. У цьому випадку зір можна відновити», – додає Наталія Боша.
Чим небезпечна лазерна корекція зору?
– Після лазерної корекції пацієнту важливо дотримуватися певних рекомендацій. Це дозволить уникнути післяопераційних ускладнень. Наприклад, пацієнту після операції необхідно використовувати спеціальні краплі, протягом тижня утриматися від занять спортом, відвідування басейну, лазні та сауни. І другий важливий момент після лазерної корекції: протягом тижня необхідно уникати травм і будь-яких силових контактів, наголошує Наталія Боша.
Скільки триває ефект лазерної корекції зору?
Ця операція триває вже понад 30 років. Є пацієнти, у яких ефект зберігається більше 30 років. Звичайно, іноді спостерігається невеликий регрес через 15-20 років з моменту операції. Як правило, це спостерігається у пацієнтів із початково високою короткозорістю (-7 і вище), – додає Наталія Боша.
Джерела:
- Шадричев Ф.Е. Діабетична ретинопатія (висновок офтальмолога). Цукровий діабет. 2008 рік; 11(3): 8-11. https://doi.org/10.14341/2072-0351-5349.
- Всесвітній звіт про бачення [World report on vision]. Женева: Всесвітня організація охорони здоров'я; 2020. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/328717/9789240017207-rus.pdf
- Іванова А.А. Освіта і здоров'я очей. Інтелектуальний потенціал ХХІ століття: етап пізнання. 2016: С. 22.
- Іванова А.А. Освіта і здоров'я очей. Інтелектуальний потенціал ХХІ століття: етап пізнання. 2016: С. 23.