зміст
Справжня близькість і міцні стосунки вимагають щоденної роботи. Сімейна пара психотерапевтів на власному досвіді — особистому та професійному — знає, як зберегти кохання та на що важливо звернути увагу у святковій метушні.
У новорічний сезон, який насичений подорожами, сімейними візитами, додатковими витратами та потребою почуватися бадьорим і бадьорим, навіть найщасливіші пари можуть мати труднощі.
Чарлі та Лінда Блум, психотерапевти та консультанти зі стосунків, щасливі у шлюбі з 1972 року. Вони впевнені, що стосунки — це нескінченна робота, а під час відпустки це особливо важливо. «Багато людей перебувають під впливом романтичних міфів,— пояснює Лінда,— і не вірять, що для збереження щасливого партнерства потрібно багато зусиль. Вони вважають, що достатньо просто знайти свого чоловіка. Однак стосунки - це праця, але праця любові. І, головне, це робота над собою».
Хороша новина полягає в тому, що «стосунки мрії» можливі — звичайно, за умови, що обидва люди здатні на них. «У вас є високі шанси створити оптимальні відносини з кимось, хто має потенціал і цінує uXNUMXbuXNUMXb, які близькі вам, хто досяг емоційної зрілості і розділяє вашу готовність виконувати цю роботу», — впевнений Чарлі. Вони з Ліндою описують стосунки як оптимальні, коли обидва люди насолоджуються часом, який проводять разом, відчувають високий рівень довіри та впевнені, що більшість їхніх потреб у парі буде задоволено.
Однак знайти варіанти для задоволення потреб партнера та наших власних потреб 365 днів на рік може бути складним завданням. Лінда та Чарлі пропонують шість порад щодо розвитку стосунків у свята та будні.
1. Розставляйте пріоритети
«Як правило, більшість із нас віддає всю свою енергію роботі чи дітям, і це призводить до розриву стосунків», — каже Лінда. Під час святкового сезону визначити пріоритети може бути особливо складно, але важливо не втрачати один одного з поля зору.
Перш ніж почати серію візитів до рідних і друзів, поговоріть про почуття, які можуть виникнути у кожного з вас під час цього спілкування.
«Почуття — це природно, але вони не повинні стати руйнівними», — коментує Лінда. «Знаходьте час і простір, щоб заспокоїти одне одного словами й діями, висловлюючи любов і вдячність».
«Будьте особливо обережні та не нехтуйте своїм партнером під час сімейних зустрічей», — додає Чарлі. «Легко почати сприймати одне одного як належне, коли є інші, які жадають вашої уваги». Маленькі прояви турботи дуже важливі.
2. Щодня виділяйте час для спілкування один з одним.
Щоденні «реєстрації» можуть здаватися складним завданням під час свят, коли списки справ довший, ніж будь-коли. Але Чарлі та Лінда кажуть, що важливо щодня приділяти час змістовному спілкуванню зі своїм партнером.
«Люди часто настільки зайняті, що не мають часу поговорити одне з одним», — скаржиться Лінда. «Але дуже важливо щодня робити перерви в справах і метушитися». Знайдіть спосіб перевірити, що найкраще підходить для вашої пари, і допомогти зберегти близькість — обійми, вигул собаки або обговорення майбутнього дня за ранковою кавою.
3. Поважайте ваші відмінності
Розуміння і прийняття відмінностей є невід'ємною частиною будь-яких стосунків, але інакшість може проявлятися гостріше під час відпустки чи відпустки. Більш ощадливі люди інакше відреагують на вибір подарунків, ніж ті, хто легко розлучається з грошима. Екстраверти можуть відчувати спокусу з’являтися на кожній вечірці, тоді як інтроверти можуть відчувати втому.
А там, де є розбіжності, неминучі конфлікти, які в свою чергу викликають гнів і образу. «З нашого досвіду роботи ми бачимо, що багато людей погано справляються з такими ситуаціями», — каже Лінда. — Принижуються, накопичують образу, зляться, нехтують. Але коли ми опитуємо щасливі пари, ми виявляємо, що ці люди поважають їхні відмінності. Про них навчилися говорити без звинувачень і осудів. Для цього потрібна внутрішня сила і самодисципліна — вміти говорити правду так, щоб не було боляче, тактовно і дипломатично.
4. Слухайте і дозволяйте своєму партнеру говорити
Під час відпустки рівень стресу може підвищитися не тільки через накопичену на роботі напругу, але й через активізацію сімейної динаміки. Візити родичів можуть викликати напругу, як і відмінності у стилях виховання.
«Важко встояти перед бажанням перебити когось, виправити або захистити себе», — коментує Чарлі. «Почувши щось нестерпне, ми хочемо позбутися болю, гніву чи страху. Ми хочемо змусити іншу людину замовкнути».
Чарлі зізнається, що сам це пережив: «Зрештою я зрозумів, що мої спроби позбутися злості тільки погіршили ситуацію. Коли я побачив, як це вплинуло на Лінду, моє серце забилося. Я відчув, як на неї вплинули мої спроби захистити себе».
Щоб вислухати партнера і вберегтися від миттєвого спалаху, Лінда пропонує буквально закрити рот і поставити себе на місце співрозмовника: «Спробуйте відчути те ж саме, що і ваш коханий. Відкиньте власні почуття і спробуйте зрозуміти іншого».
Чарлі закликає вас зупинитися і запитати себе: що я відчував до того, як перебив співрозмовника? «Коли я працюю з парами, — ділиться він, — я намагаюся допомогти їм зрозуміти, що відбувається, щоб люди стали більш уважними до свого досвіду та того, як вони на що реагують».
Але незалежно від того, чи ви боретеся з емпатією, чи ви зайняті вивченням своїх тригерів, спробуйте приділити своєму партнеру якомога більше уваги, перш ніж перейти до вашої точки зору. «Пам’ятайте, що мовчазне слухання не означає, що ви згодні з усім сказаним. Але важливо дати вашому партнеру відчути, що ви його чули, перш ніж запропонувати іншу точку зору», — пояснює Чарлі.
5. Запитайте: «Як я можу показати тобі свою любов?»
«Люди схильні дарувати любов у тому вигляді, в якому самі хочуть її отримати. Але те, що подобається одній людині, може не підійти іншому », - каже Лінда. За її словами, найкоректніше поставити партнеру запитання: «Як я можу найкраще показати тобі свою любов?»
Терапевти кажуть, що люди сприймають прояви любові п’ятьма основними способами: дотиками, якісним разом проведеним часом, словами («Я люблю тебе», «Ти чудово виглядаєш», «Я так пишаюся тобою»), дієвою допомогою (наприклад, винесення сміття або прибирання кухні після святкової вечері) та подарунки.
Що допоможе коханій людині відчути себе коханою? Ювелірна прикраса чи новий високотехнологічний гаджет? Вечірній масаж чи вихідні для двох? Прибирання будинку перед приходом гостей чи листівка з любовним посланням? «Ті, кому вдається побудувати хороші стосунки, живуть із цікавістю та подивом», — пояснює Лінда. «Вони готові створити цілий світ для того, кого люблять».
6. Допоможіть своєму партнеру здійснити його мрію
«У всіх нас є таємні мрії, які, на нашу думку, ніколи не здійсняться, — каже Лінда, — але якщо хтось допомагає нам їх здійснити, спілкування з ним стає значущим».
Чарлі та Лінда заохочують партнерів записати, як кожен із них уявляє собі ідеальне життя, даючи волю уяві. «Ці фантазії не обов’язково повинні бути ідентичними — просто об’єднайте їх і знайдіть збіги».
Психологи впевнені, що коли люди дивляться один на одного з вірою в силу, енергію і талант кожного, це їх зближує. «Якщо ви підтримуєте один одного в досягненні мрії, стосунки стають глибокими і довірливими».
Чарлі вважає, що хороші стосунки - це 1% натхнення і 99% поту. І хоча під час святкового сезону може бути ще більше поту, інвестиції в інтимну близькість окупляться неоціненно.
«Є більше переваг, ніж ви можете собі уявити», — підтверджує Лінда. Хороші стосунки схожі на бомбосховище. Завдяки міцному, тісному партнерству у вас є буфер і порятунок від зовнішніх труднощів. Відчути душевний спокій від того, що тебе люблять таким, який ти є, це все одно, що зірвати куш».