Як змінювалася мода на фітнес: від аеробіки до йоги в гамаку

Чорноволосі красуні місяцями тренувалися перед Олімпіадою, дотримувались ПП (правильне харчування), ходили в терми – такі собі старовинні фітнес-центри, де можна було і позайматися, і попаритися в лазні, і обговорити, у кого більше. кубики на пресі. Тоді, багато століть поспіль, спорт був ледь не брудним словом: в моді були або напівпрозорі панянки з стирчать ключицями, або рубенсовські жінки з апельсиновою кіркою на крутих стегнах (кошмар нинішнього фітоняша).

Другий прихід фітнесу стався в Америці в 70-х роках минулого століття. І все завдяки гамбургерам і газованій воді! Кількість дорослих і дітей, які страждають від ожиріння, загрожувала обернутися катастрофою, і уряд забило на сполох. У Штатах була створена Рада з фітнесу, до якої увійшли 20 найкращих фахівців у цій галузі. Головним його завданням була популяризація навчання. Але, як завжди, справа пішла лише після того, як до нього підключили красивих жінок.

Що це? Художня гімнастика під музику. Підходить навіть тим, у кого панічна атака виникає від самої думки про заняття спортом.

Як усе починалося? У 60-х роках фізіотерапевт Кеннет Купер, який працював з солдатами ВПС США, видав книгу «Аеробіка», де описав, як гімнастика впливає на організм, і опублікував кілька вправ. Насправді вони призначалися для військових. Але, звичайно, їхні дружини, прочитавши про чудодійний ефект простих дресирувань, не могли не випробувати їх на собі. Купер відгукнувся на інтерес і організував Центр аеробіки для всіх.

Але справжній бум почався через десятиліття, коли актриса Джейн Фонда (до речі, в дитинстві страждала від зайвої ваги і колючок від худорлявої матері) зробила з нудних занять цукерку для телебачення. Милі хлопці та дівчата в різнокольорових легінсах стрибають і присідають під веселу музику – американські домогосподарки погодилися на такий вид спорту!

Трохи пізніше Фонда розробила власну систему тренувань, видала книгу, відкрила кілька тренажерних залів і випустила перші в історії відеокасети з посібниками з аеробіки - для початківців і досвідчених.

До СРСР художня гімнастика потрапила лише в 1984 році – на зміну голлівудській актрисі прийшли вітчизняні фігуристки, балерини та актриси. Сама Джейн з'явилася в радянському випуску лише один раз - в 1991 році під час зйомок в США. До речі, зараз 82-річна королева аеробіки все ще випускає диски з вправами, але вже для пенсіонерів. На відео артистка (вся в обтягуючих костюмах і з ідеальною талією) розповідає про плавну розтяжку і вправи з гантелями.

Що це? Фітнес-відеоурок, який включає в себе розминку, силові вправи для м'язів ніг, грудей, рук, плечей, спини і преса. Вправи займають всього півтори години, але новачкам зазвичай складно виконати все відразу, тому тренери пропонують розбити їх на дві частини.

Як усе починалося? Майже кожна супермодель свого часу випускала відео тренування: і Клаудія Шиффер, і Крісті Терлінгтон. Але тільки вправи від Сінді Кроуфорд стали по-справжньому популярними. Насправді основний курс вправ розробила не вона, а її особистий тренер Раду – один із найпопулярніших в Америці. Але саме Сінді вирішила записати тренування в красивих місцях і з детальними поясненнями. А після успіху доповнила заняття власними уроками. Кожен із курсів розрахований на свою аудиторію. «Секрет ідеальної фігури», наприклад, підійде для початківців – можна навіть частину уроку провести на роботі. Курс «Як досягти досконалості» складніший, а «Новий вимір» призначений для молодих мам, які не можуть провести півдня в спортзалі, але знайдуть півгодини для швидких і ефективних вправ вдома. Експерти розкритикували тренування Кроуфорд за складні випади і великі навантаження, але вони продовжують досягати успіху. І дивлячись на 54-річну Сінді, матір двох дітей, яка все ще може носити сукню зі шкільного випускного балу, стає зрозуміло, чому.

Що це? Різновид аеробіки, що включає понад 20 напрямків: стретчинг, елементи балету, східні, латиноамериканські, сучасні танці.

Як усе починалося? Зоряний час Кармен Електри пробив після того, як вона знялася в серіалі «Рятувальники Малібу». Коли ця спекотна маленька штучка бігала по пляжу в червоному купальнику з Памелою Андерсон, весь світ завмер. Кажуть, навіть падіння цін і продаж акцій на Уолл-стріт припинилися. Кармен була впевнена: підробляти долари потрібно, поки гарячі серця глядачів, і записала програму для підтримки тіла в тонусі. Вона багато років займалася танцями, тому знала, на що звернути увагу. Він заснований на вправах, що складаються з декількох частин: спочатку потрібно привести в порядок сідниці і талію – найпроблемніші жіночі місця, а потім можна навчитися еротично виляти стегнами і сідати на шпагат, майже як Демі Мур у фільмі. «Стриптиз». І Електра також розповідала про те, як розпустити волосся і танцювати навколо стільця. І все це запрошує, щоб партнер не вмер від сміху, поки дівчина намагається розв'язати пояс пеньюара.

Звичайно, стриптиз з'явився задовго до уроків голлівудської суперзірки, ще в Стародавньому Єгипті, де дівчат поступово оголювали під час танців, присвячених богу Осірісу. Але саме завдяки Кармен захоплення еротичною аеробікою (а потім стрип-пластикою, хаф-денсом, танцями на пілоні) набуло масового характеру, в тому числі і в нашій країні.

Що це? Вправи і ритмічні танцювальні рухи, які виконуються в басейні або на морі і навантажують всі групи м'язів.

Як усе починалося? Вперше заняття у воді показали по телевізору в 50-х роках в передачі про здоровий спосіб життя. Тренер Джек Лалейн запевнив, що вправи підходять як для малюків, так і для людей похилого віку, і сказав, що це найідеальніший вид вправ: всі 640 м'язів можна задіяти майже одночасно! У 70-80-х роках аквааеробіка стала використовуватися для реабілітації та підготовки спортсменів. Після того як атлет Глен Маквотерс, який отримав поранення в стегно під час війни у ​​В'єтнамі, розробив систему водних вправ і знову зміг бігати, водна гімнастика стала популярною. Тренерам довелося ускладнювати заняття та використовувати додаткове обладнання.

У Росії водна аеробіка стала популярною після того, як у фітнес-клубах почали з'являтися басейни. Любителі цього виду спорту жартують, що не займаються нею тільки ті жінки, яким не підходить гумова кепка.

Що це? Комплексний підхід до всього тіла відразу, за рахунок якого одночасно тренується максимальна кількість м'язів. Основні принципи: правильне дихання (кров насичується киснем і краще циркулює, зміцнюються серцевий м'яз і судини, збільшується об'єм легенів), постійна концентрація, плавність і м'якість рухів (ризик травми мінімальний, тому Комплекс підходить для людей похилого віку та тих, хто має проблеми зі здоров'ям).

Як усе починалося? Джозеф Пілатес народився слабкою і хворою дитиною. Астма, рахіт, ревматизм – щоразу лікарі дивувалися, як він ще не пішов на той світ. Але хлопець виявився впертим: читав книги про дихання, займався гімнастикою, бодібілдингом, плаванням. І на основі кількох видів спорту він придумав свою систему вправ. Уже в 14 років Джозеф позбувся половини своїх недуг і став схожий на спортсмена, артисти навіть запрошували його позувати. У 29 років він переїхав з Німеччини до Англії, став професійним боксером, викладав уроки самозахисту в поліції Скотланд-Ярду, потім емігрував до США, де в 1925 році відкрив Школу здорового способу життя. Система швидко стала популярною серед артистів балету та спортсменів, а потім і серед простих американців.

Зараз пілатес пропагують Мадонна, Джоді Фостер, Ніколь Кідман, Алессандра Амбросіо. Кілька років тому ним зацікавилися в Росії. На щастя, для цього не потрібні спеціальні пристосування, займатися можна як вдома, так і на газоні. Однак для особливо завзятих спортсменів є спеціальний тренажер – реформер, який допомагає опрацювати всі м’язи.

Що це? Поєднання дихальних вправ з різними видами вправ. В цілому темп під час виконання вправ повільний, але навантаження в кілька разів більше, ніж під час бігу або занять на тренажерах. І вся справа в незвичайному способі поглинання кисню: вдих через ніс, видих через рот. На це витрачається неймовірна кількість енергії, а значить ефект помітніший.

Як усе починалося? Програму в 1986 році розробила 53-річна американка Грір Чайлдерс. За офіційною версією, після народження трьох дітей жінка мріяла повернутися з 56-го розміру одягу на рідний 44-й. Але ні дієта, ні фізичні вправи не допомогли. А потім розробила вправи, які спалюють жир, сприяють виведенню шлаків і шлаків, скорочують м'язи живота (а значить, о десятій вечора ноги не нести в холодильник). За неофіційним – Грір ніколи не була товстою (до речі, в мережі немає жодного фото з її зайвою вагою), просто ініціативній блондинці потрібна була вражаюча історія, щоб випустити книгу «Чудова фігура за 15 хвилин на день! » Проте, як би там не було, вправи працюють – це підтвердили колишні повненькі жінки з різних континентів і знаменитості: Кейт Хадсон, Мерайя Кері, Дженніфер Коннеллі.

Бодіфлекс, як і пілатес, прийшов в нашу країну не так давно, але бажаючим займатися ним під керівництвом тренера немає кінця.

Що це? Поєднання кардіотренувань для спалювання жиру та силових вправ, які допоможуть сформувати ваше тіло. Вправи слід виконувати без зупинки, бажано в один і той же час.

Як усе починалося? І CrossFit, і Boot camps запозичили ідеї з програм, розроблених для армії США. Це аналоги армійських таборів із суворою дисципліною та перевантаженням. Головна особливість полягає в тому, що ви можете змагатися один з одним. Спочатку група з кількох людей щодня збиралася в парку чи спортзалі і під керівництвом інструктора тягнула гантелі, пересувала вантажівки, публічно зважувалася. Головна мета – схуднути за певну кількість днів. Від наставників діставалося тим, хто до неї безтурботно ходив і поглинав булочки. Ви просили жерсть? Отримайте та підпишіть! Програми виявилися настільки ефективними, що бажаючих взяти в них участь зростало з кожним днем.

А потім з'явилися відео тренувань. У народ пішов принцип «хто себе не щадить, той швидше худне». На телебаченні ходили програми на кшталт американської «Lost the Most», де ведуча – популярна нині тренерка Джилліан Майклз – може накричати на ухиляються від занять учасниць або вимагати позбутися «жахливого, жирного тіла». . Після кількох місяців виснажливих тренувань учасник, який схуд більше за інших, отримує не тільки захоплені ах-ух від глядачів, а й пристойну суму. Ще один популярний проект – «Повна трансформація тіла за 60 днів» з Шоном Ті. І нехай вас не бентежить усмішка тренера, на уроці цей милашок перетворюється на розлюченого Халка: ви тільки подумайте: яке щастя, що він не може вистрибнути з екрану і як йому дати ляпаса за те, що він зупинився відпочити на півхвилини. . У Росії, до речі, нещодавно стартував аналог «Lost the Most», і заняття в парках і скверах під пильним поглядом тренера стають все популярнішими.

Що це? Вправи, що складаються з суміші силових навантажень (віджимання, скручування, присідання, випади) і декількох видів танцювальних жанрів. Це кардіотренування плюс опрацювання всіх груп м'язів. Приємний бонус – можна не тільки схуднути, але і навчитися добре рухатися.

Як усе починалося? Завдяки розсіяності колумбійського хореографа Альберто Переса! Одного разу, прийшовши на тренування, він зрозумів, що забув взяти з собою на тренування диск з музикою. Та куди не пропадали наші? Хлопець побіг до машини за касетою, яку зазвичай слухав в дорозі, і почав імпровізувати в залі: розбавив стандартні фітнес-вправи танцювальними елементами сальси, реггетону, бачати. Це так сподобалося відвідувачам, що на наступному уроці вони вимагали повторити танцювальну партію. Ну а через кілька місяців, зрозумівши, що він знайшов золоту жилу, танцюрист придумав назву для свого міксу – зумба, що в перекладі з мексиканської означає «бути напідпитку». Майже через 10 років, у 2001 році, винаходом Переса зацікавилися двоє бізнесменів (мама одного з них якраз ходила на зумбу) – обидва, до речі, теж Альберто. У результаті троє Бето об’єдналися, щоб створити Zumba Fitness, всесвітню систему тренувань. Зараз зумбою займаються в більш ніж 185 країнах, в тому числі і в нас.

Що це? Чули про припинення навчання? Це коли в стелі монтуються дві стропи, в які потрібно вставити руки або ноги і в такому підвішеному стані виконувати вправи.

Як усе починалося? Вправи з мотузками і гаками використовувалися з давніх часів, пізніше їх взяли на озброєння акробати. А в кінці 80-х років минулого століття систему удосконалив Ренді Хетрік, американський наставник «морських котиків». Навчання просто ідеально підійшли для тренування координації десантників в екстремальних ситуаціях. Крім того, такі тренування можна було проводити за межами військової бази: Гетрік розвішував потерті пояси джиу-джитсу та лямки парашута на деревах або в спортзалі. У 2001 році він залишив службу і почав вдосконалювати ремені, а через чотири роки про них заговорив весь світ.

Зараз TRX часто миготить в Instagram роликами ангелів Victoria's Secret, особливо Ізабель Гулар любить займатися на поясах. 35-річна супермодель, яка, здається, не має зайвого жиру в своєму тілі, зізнається, що цим тренуванням вона зміцнює свої стегна, сідниці, талію та руки.

У Росії спортзали все частіше оснащуються такими пристосуваннями, зізнаються тренери: пара ременів замінює купу дорогих тренажерів. Ще один плюс: петлі можна брати з собою у відпустку або у відрядження, головне підібрати відповідну опору для кріплення.

Що це? Акройога - це коктейль з різних асан, акробатики і тайського масажу. Одна людина лежить на спині з піднятими ногами, а інша спирається тулубом, ногами або руками на ступні і приймає різні положення на вазі. В антигравітаційної йоги головною особливістю є підвішений до стелі гамак, за допомогою якого можна літати, приймаючи складні пози.

Як усе починалося? ІСТОРІЯ акробатична йога з'явилася в 1938 році, коли індійський вчитель Крішнамачарья зняв на відео кілька повітряних опор під спину зі своїми учнями. Термін був введений у 2001 році в Канаді двома танцюристами – Юджином Поку та Джессі Голдбергом, які вирішили поєднати йогу та акробатику. А через чотири роки практика була вдосконалена і запатентована в США двома інструкторами – Джейсоном Немером і Дженні Кляйн. До речі, багато голлівудських зірок називають цей спосіб секретом своєї стрункості та молодості. Гвінет Пелтроу, наприклад, неодноразово говорила, що цей вид фітнесу допомагає їй зняти втому і одночасно зміцнити м'язи, опрацювати проблемні зони. А Жизель Бюндхен заохочує колег по модельному бізнесу приєднатися до неї та відчути себе невагомими та пластичними.

Антигравітаційна йога – дуже молодий напрямок фітнесу. Його заснував Крістофер Гаррісон, відомий бродвейський танцюрист і чемпіон світу зі спортивної гімнастики в Штатах. Хореограф розповідає, що ідея виникла спонтанно: він із командою багато подорожував по світу, брав участь у церемонії закриття Олімпіади та вручення премії «Оскар». Звичайно, всі дуже втомилися. А якось помітили, що якщо лягти в гамак і повиснути в ньому вниз головою, то можна зменшити навантаження на хребет і розтягнути його. Вдома Крістофер спробував йогу, пілатес, танці в гамаку, і це виявилося дуже весело і цікаво. Так у 2007 році з’явилася перша програма для широкого загалу.

Зараз антигравітаційна йога користується успіхом в Європі і Австралії, і навіть в Росії і Штатах вона вже зайняла місце в серцях людей і на стелях фітнес-клубів.

Що це? Тренування Барре – це поєднання балетних і силових вправ, спрямованих на всі групи м’язів. Поєднання різної амплітуди рухів, а також кількість повторень і тривалість виконання певної вправи – все це навантажує організм і накачує м’язи.

Як усе починалося? Оскільки навчання базується на балеті, зрозуміло, що барре створила німецька балерина. Через серйозні травми Лотте Берк не змогла повернутися в балет і вирішила створити власну фітнес-програму, яка допомагала б підтримувати себе у формі не гірше виснажливих балетних тренувань. Поступово в методику стали вводити вправи з гантелями, гирями і м'ячами, щоб ефект був вражаючим.

Що це? Велоспорт – це високоінтенсивне інтервальне групове тренування на велотренажері, яке зазвичай супроводжується динамічною музикою та заохоченням тренера. Під час занять активно опрацьовуються всі групи м'язів і спалюється велика кількість калорій (до 600).

Як усе починалося? Вперше цей напрямок фітнесу з'явився в 80-х роках, коли спортсмен Філіп Міллс з Нової Зеландії поєднав хореографію з велоспортом. А вже в 90-х велоспорт добрався і до фітнес-клубів. Все завдяки американському велогонщику Джону Голдбергу, який переробив комплекс вправ, зробивши їх простішими та безпечнішими для новачків. На початку XNUMX-х років сайкл-студії стали дуже популярні в штатах, а пару років тому драйвові тренінги добралися і до нас.

Що це? Вид фітнесу, спрямований на розтяжку м'язів і зміцнення зв'язок. Вправи допоможуть відновити сили, поліпшити координацію, зняти спазми, зменшити навантаження на сухожилля і мінімізувати ризик травм.

Як усе починалося? Напрямок з'явився в 50-х роках в Швеції, для розвитку еластичності м'язів і поваги до зв'язок. Спочатку вправи були розроблені для розминки та розслаблення м’язів до або після занять спортом. Однак в останні роки стретчинг перетворився на самостійне тренування. А найпопулярнішим напрямком стали вправи на розтягування шпагату. Бонусом є те, що займатися розтяжкою можуть навіть новачки, пенсіонери та вагітні жінки.