Холістична гімнастика - це форма роботи з тілом, заснована на самосвідомості, яка спрямована на пошук спонтанної рівноваги. У цьому аркуші ви дізнаєтеся про цю дисципліну більш детально, її принципи, історію, переваги, хто і як її практикує, і, нарешті, протипоказання.

Походить від грецького «holos», що означає «цілий», холістична гімнастика — це метод постурального перевиховання, спрямований на самоусвідомлення за допомогою рухів і дихання. Це дозволяє усвідомити напруги, які деформували тіло, і звільнитися від них, зміцнити м’язовий тонус і виправити поставу, щоб відновити свою природну гнучкість і рухливість.

Холістична гімнастика також вчить відчувати взаємозалежність між різними частинами тіла. Таким чином, можна побачити, що рух щиколотки, наприклад, розслабляє м’язи шиї, а розтягування щелепи допомагає звільнити діафрагму.

Ця дисципліна спрямована не на продуктивність, а на те, щоб навчитися бути ідеально присутнім на тому, що ви робите, і уважно спостерігати за всіма своїми тілесними відчуттями.

Основні принципи

У цілісній гімнастиці є три основні напрямки роботи:

• Баланс : внаслідок навантажень, які діють на тіло, деякі його частини мають тенденцію деформуватися та стати незбалансованими. Холістична гімнастика має на меті відновити природний баланс тіла, зокрема, опрацьовуючи стопу. При правильному розміщенні на підлозі він матиме позитивний вплив на положення інших частин тіла. Потроху ми виконуємо кілька репозицій, щоб досягти спонтанної рівноваги.
• Тон: кожен наш м'яз має м'язовий тонус. Коли цей тон занадто високий або занадто низький, виникає дистонія. У цілісній гімнастиці постулюється, що людина повинна знати про м’язову дистонію, оскільки вона є результатом психологічного дисбалансу. М'язи і розум тісно пов'язані і контролюють один одного.
• Дихання: За словами творця цієї дисципліни, якісне дихання допомагає покращити роботу сухожильно-м’язового комплексу. Тому робота над диханням є фундаментальною. Він полягає в тому, щоб навчитися «давати собі дихати». Здійснюючи рухи, ми дозволяємо диханню прийти спонтанно, без примусу, щоб закінчити так званим потрійним диханням, що складається з вдиху, видиху та невеликої паузи.

Комплексна гімнастика і лікувальна фізкультура

На відміну від фізіотерапевта, який займається своїм пацієнтом, практикуючий усно описує рухи, які потрібно виконати, без попередньої демонстрації. Таким чином, учасники повинні відтворити ці рухи самостійно.

Деякі фізіотерапевти і фізіотерапевти використовують цілісну гімнастику, щоб допомогти своїм пацієнтам краще відчути зміни, що відбуваються в них.

Наскільки нам відомо, немає жодного клінічного дослідження, яке б оцінювало терапевтичний вплив цілісної гімнастики на здоров’я. Однак ця дисципліна використовується в багатьох випадках і буде ефективною в:

Запобігти певним проблемам зі здоров'ям 

Робота над поставою допомагає запобігти зношенню хребців і, як наслідок, біль і проблеми зі здоров’ям, включаючи остеоартрит. Сприяє покращенню якості дихання, кровообігу та функціонування всього організму.

Зменшити стрес

Кажуть, що дихальні та рухові вправи мають розслаблюючий ефект, сприяють зниженню стресу та покращенню якості сну.

Будь у кращій формі

Багато людей обирають цей підхід лише для того, щоб підтримувати себе у формі або розслабитися, тоді як інші використовують його, щоб зменшити стрес і біль, спричинені такими серйозними захворюваннями, як фіброміалгія чи навіть рак.

Покращуйте свої пропріоцептивні здібності

Холістична гімнастика дозволяє людям покращити відчуття рівноваги та краще усвідомлювати простір навколо себе, що допоможе зменшити ризик випадкових падінь.

Знизити ризик нетримання сечі після пологів

Фізіотерапевт Кетрін Казіні використовує його, серед іншого, для зменшення ризику нетримання сечі після розриву промежини після пологів. Рухи як зміцнюють м’язи промежини, так і покращують дихальну функцію.

Спеціаліст

У Квебеку, деяких європейських країнах і Бразилії є практикуючі цілісну гімнастику. Повний список можна знайти на веб-сайті Асоціації учнів доктора Еренфріда – Франція.

Хід сесії

Заняття цілісною гімнастикою проводяться в невеликих групах або індивідуально. Зазвичай вони пропонуються щотижня та розподіляються на кілька тижнів. Під час першої (індивідуальної) зустрічі практикуючий проводить огляд здоров'я та визначає ділянки, які заважають рухливості тіла. Кожне наступне заняття включає розділ, присвячений розслабленню м’язів, а другий – рухам для реструктуризації постави.

Рухи прості, їх можна тренувати за допомогою подушок, м’ячів або палиць. Ці інструменти, які використовуються для масажу та подовження м’язів, допомагають зняти напругу. . У цілісній гімнастиці немає попередньо визначеної послідовності вправ. Ведучий обирає рухи – виконувати стоячи, сидячи чи лежачи – відповідно до конкретних потреб групи.

Тренуватися з цілісної гімнастики

У Франції навчання зарезервовано для фізіотерапевтів. Він включає дев'ять триденних курсів і один тиждень інтенсивного навчання. Дивіться Асоціацію учнів доктора Еренфріда – Франція в розділі «Сайти інтересу».

У Квебеку навчання призначене для медичних працівників з дипломом коледжу або еквівалентом. Розрахований на два роки, він включає курси, стажування та контрольовані сесії. Дивіться Асоціацію студентів доктора Еренфріда та практикуючих цілісну гімнастику – Квебек на цікавих сайтах.

З 2008 року Університет Квебеку в Монреалі (UQAM) запропонував, як частину свого спеціалізованого диплому з соматичної освіти, 30-кредитний курс з профілем цілісної гімнастики3.

Протипоказання цілісної гімнастики

Загалом, холістична гімнастика підходить всім, незалежно від віку та фізичної підготовки. Він не має протипоказань, крім переломів або сильного болю.

Холістична гімнастика була створена доктором Лілі Еренфрід, лікарем і фізіотерапевтом німецького походження. Рятуючись від нацизму, вона оселилася у Франції в 1933 році, де померла в 1994 році у віці 98 років. Не маючи права займатися медичною практикою у Франції, але бажаючи продовжувати свою роботу в галузі охорони здоров’я, вона запровадила та розробила метод «тілесного виховання» , судячи про баланс тіла, необхідний для балансу тіла. 'дух. Вона збагатила й передала вчення, отримане від Ельзи Гіндлер у Берліні. Останній розробив підхід, заснований на усвідомленні відчуттів через рух і дихання, що значно сприяло вилікуванню від туберкульозу.

• Агінська Аліса. Керована функціональна реабілітація з шляху релаксації, Éditions Trédaniel, Франція, 2000.
• Агінська Аліса. На шляху до релаксації, Éditions Trédaniel, Франція, 1994.
• Бертера Тереза, Бернштейн Керол. Тіло має свої причини, самовідновлення та антигімнастика, Éditions du Seuil, Франція, 1976.
• Еренфрід Лілі. Від виховання тіла до рівноваги розуму, Колекція «Плоть і дух», Об’є, Франція, 1988.
• Блокноти студентської асоціації доктора Еренфріда, Éditions Équateur, Франція, з 1987 року.
• Гімон Одетта. Соматичне виховання: зміна парадигми, без упередження… для жіночого здоров’я, весна 1999 р., № 18.

• ? Казіні Катерина. Метод доктора Еренфріда: забута фізіотерапевтична техніка, FMT Mag, № 56, вересень жовтень листопад 2000 р.
• Дукет Кармен, Сіруа Ліза. Добре старіти з Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Мері Рональд. Відкриття тіла, Psychologies Magazine, № 66, 1989.
• Фонд чуттєвої обізнаності.