зміст
Газлайтінг, форма образи, яка змушує вас повірити, що ви живете в іншій реальності
Психологія
Газлайтінг або «запалювання» людини є формою психологічного насильства, яке полягає в маніпулюванні сприйняттям реальності іншого
Якщо вони скажуть нам: «Про що ви говорите?», «Не драмуйте» або «чому ви завжди захищаєтеся?» епізодично, не варто звертати на це занадто багато уваги, але коли ці та інші фрази повторюються в нашому діалозі з людьми навколо нас, ми повинні почати активувати всі тривоги, тому що, швидше за все, ми стаємо жертвами цього ефекту.
Цей термін походить від однойменної п’єси 1938 року та наступного американського фільму 1944 року. У них чоловік маніпулює предметами зі свого будинку та спогадами, щоб змусити свою дружину повірити, що вона божевільна, і зберегти свій стан. Тепер це слово прийшло в наш день для визначення токсичних людей.
Gaslighting, також називається «Газове світло», це форма психологічного насильства, яка складається з маніпулювати сприйняттям реальності іншого. Лаура Фустер Себастьян, клінічний психолог із Валенсії, пояснює, що людина, яка психологічно свідомо чи несвідомо чинить насильство, маніпулює своєю жертвою так, що вона сумнівається у власних судженнях: «Ця людина за допомогою таких стратегій, як заперечення того, що сталося, сіє сумніви в жертві, який більше не знає, у що вірити, і це приносить тривогу, страждання, збентеження тощо».
Ознаки того, що я страждаю від газового освітлення
Щоб визначити, чи страждаєте ви від «газового світла», ви повинні знати процес і еволюцію цього явища, звертати увагу на кожну розмову, яка ведеться, щоб потім мати можливість розрізнити три етапи, які можуть відбутися: ідеалізація, девальвація і відкидання.
Лаура Фустер Себастьян пояснює, що на стадії ідеалізації жертва любить людину, яка створює «газове світло», оскільки вона проектує образ себе як ідеального партнера: «Це зазвичай відбувається в парі, тому жертва може закохатися в неї. кривдник, хоча це також може статися в дружбі, колегах тощо, з якими ми багато спілкуємося з самого початку і не бачимо в них жодних недоліків».
La стадія девальвації Це коли жертва переходить від того, що її «обожнюють», до того, що вона не може зробити щось правильно, але, випробувавши ідеал, вона відчайдушно хоче виправити ситуацію.
Скасувати етап: тут починаються проблеми і кривдник більше не турбується про те, щоб виправити ситуацію, в кращому випадку він намагається компенсувати це якимось позитивним моментом. Тобто це можуть бути люди зі схильністю до зв’язків.
І, живучи в таких ситуаціях, як жертва насильства реагує на ці ситуації?
Почуватися пригніченим: «Вся ця ситуація змусить вас почуватися сумним, неповноцінним і незахищеним. Ви будете дивуватися, чи не надто ви чутливі, і будете звинувачувати себе в тому, що не вмієте радіти життю, згадуючи кращі часи», – каже психолог.
Надмір виправдань. Ви витратите час на виправдання або, можливо, наберетеся сміливості заговорити про конфлікт, навіть знаючи, що він закінчиться сваркою. «Ця ситуація зміниться, і ви в кінцевому підсумку будете думати, що це ваша уява, що все було не так вже й погано, або що ви навіть повинні вибачитися».
Мало соціальних стосунків. Як ми вже коментували раніше, ви можете мати негативне ставлення до свого кола друзів або навіть те, що вони обернулися проти вас за те, що ви не переїхали, тож, швидше за все, ви щоразу спілкуватиметеся з меншою кількістю людей...
Як вибратися звідси
Іноді ми думаємо, що розлучитися з людиною, яка погано до нас ставиться, легко, але в більшості випадків відбувається навпаки. За словами експерта з психології, жертви, які отримали «газове світло», вже не знають, що таке критерії чи реальність. Тому цей тип емоційного насильства може бути важче виявити для особи, яка його зазнає, і для її оточення, ніж фізичне насильство.
«Перше, що ми повинні зробити, це виявити вищезгадані сигнали та визнати, що у нас є проблема. У цих випадках спілкування в парі дуже погіршується, але це один із ключів до вирішення проблеми», – каже Лаура Фустер Себастьян і заохочує людей почати вільно спілкуватися, говорити те, що вони думають, і не почуватися винними за це. : «Відповідальність за виправлення ситуації лежить на обох, тому не виправдовуйтеся надмірно і не просіть вибачень».
Ще один момент, який слід взяти до уваги, це те, що зміцнювати почуття. «Ніхто не може сказати вам, які емоції ви повинні відчувати в певних ситуаціях, і ви не повинні вибачатися за те, що ви сумні або чутливі».
Відновлення соціальних стосунків і звернення за допомогою допоможе вам почуватись краще, підвищити самооцінку та подивитися на речі з іншої точки зору. «Не соромтеся просити про допомогу і висловлювати те, що відчуваєте навколо себе. Якщо необхідно, психолог може допомогти вам зрозуміти, чи є те, що з вами відбувається газова освітлення і знайти для цього рішення», – підсумовує експерт.
Яка мова використовується
Мова, яку використовує кривдник, може дати вам підказку, що він дає вам «газове світло». Лаура Фустер Себастьян (@laurafusterpsicologa) зазначає деякі з найпоширеніших фраз:
«Ти занадто сильно реагуєш на речі».
"Потрібна допомога".
«Я цього не робив».
«Ти злишся ні про що».
«У вас знову плутанина».
«Заспокойся хоча б раз».
Не влаштовуйте драм.
«Я ніколи цього не казав».
Чому ти завжди в обороні?
"Про що ти говориш?".
"Це ваша провина".
«Ти дуже чутливий».
«Ти змінюєш ситуацію».
«Припиніть уявляти речі».
"Я просто жартував".
«Ваша пам'ять неправильна».
«З тобою завжди те саме».
Особистість
Як каже Лаура Фустер Себастьян, людина, яка емоційно жорстоко чинить іншу людину, матиме більш-менш такі характеристики:
Буде постійно тобі брехати. І не тільки це, він скаже це настільки впевнено, що зрештою ви засумніваєтеся в реальності, яку бачили, і зрештою повірите в неї.
Буде все заперечувати. Немає значення, чи чули ви це, що ви повторюєте це активно чи пасивно, і що ви знаєте з цілковитою впевненістю, що вони щось сказали, оскільки, за словами психолога, «ці люди заперечують реальність, хоча у вас є докази». Вони повторюватимуть це вам так часто, що ви в кінцевому підсумку приймете їхню думку, доки не будете слідувати.
Це дасть вам «одну з вапна та одну з піску». Упродовж дня вони будуть бити вас, кажучи, що ви перебільшуєте чи божевільні, але потім вони використовуватимуть позитивне підкріплення, щоб компенсувати це, навіть у тій самій розмові.
Змусить вас розділити їхню невпевненість. Якщо він або вона відчуває себе неповноцінним, це змусить вас почуватися так само, щоб почуватися краще. Якщо це може змусити вас почуватися маленьким, вам буде важче вибратися з токсичної петлі.
Вони вміють маніпулювати. І не тільки вам, вони можуть брехати вашому оточенню, щоб налаштувати їх проти вас… «Вони також можуть змусити вас мати негативне ставлення до ваших близьких, щоб ви не довіряли їм, не розповідали їм, у чому проблема, і ізолювалися повністю», – коментує експерт.