Все частіше майбутніх мам хвилює таке питання, як набір ваги під час вагітності. Запевняємо, це природно. Бувають випадки, що після другої дитини вага набирається ще швидше, але гінекологи стверджують, що набрана вага коливається в середньому в межах одинадцяти кілограмів і відповідає загальноприйнятій нормі.
Під час вагітності дуже важливо «їсти» не кількістю, а якістю. Це має бути корисним. Так як плід тільки починає формуватися, йому необхідна велика кількість білка як будівельного матеріалу і основи всіх органів.
На ранніх термінах вагітності лікарі не рекомендують сидіти на дієті, категорично забороняється обмежувати себе в їжі. Харчуватися потрібно раціонально – не менше трьох разів на день. Порції індивідуальні. Їсти потрібно стільки, щоб через кілька хвилин відчуття голоду не з'явилося знову. Надовго доведеться забути про снеки, чіпси, сухарики та іншу хімію, всі ці продукти можуть викликати різні порушення і аномалії розвитку малюка. Якщо ви не любите триразове харчування, перейдіть на іншу дієту, тільки в цьому випадку розмір порції слід трохи зменшити.
З кожним днем дитина росте, а значить, збільшується його вага, тому зростає потреба в «будівельному матеріалі». Ви повинні стежити за тим, що ви їсте. Якщо необхідні комплекси поживних речовин не будуть надходити в організм з їжею, то незабаром виникне їх дефіцит. Це пов'язано з тим, що весь необхідний біологічний комплекс буде виведений організмом малюка з тканин, клітин і органів матері. Тому дуже скоро ви можете відчути нездужання. А якщо не змінити свій раціон, то це може погано позначитися на розвитку малюка і навіть його затримка.
Під час вагітності різко зростає потреба матері в таких елементах, як кальцій і залізо. Кальцій необхідний для нормального формування скелета малюка, а залізо входить в кров і запобігає такому захворюванню, як анемія. Також кальцій необхідний для профілактики карієсу майбутній мамі.
Слід взяти за правило, що найнеобхіднішими продуктами меню вагітної є молочні продукти, печінка, зелень і різні каші. У гречаній каші дуже багато заліза, а в молочних продуктах – кальцію. Такий кисломолочний продукт, як сир, потрібно купувати не в магазині, а на ринку – він не містить барвників, стабілізаторів, підсилювачів смаку та консервантів. Уникайте пестицидів, які можна знайти у фруктах. Пестициди в основному містяться в шкірці, тому овочі та фрукти слід їсти без шкірки.
Не менш важливим компонентом їжі є фолієва кислота, яка у великій кількості міститься в бобах і волоських горіхах. Вітамін B9 (фолієва кислота) необхідний для формування нервової трубки плода. Спробуйте також включити в свій список продуктів рибу (з високим вмістом білка і жиру, а також амінокислот, йоду і фосфору) і морську капусту (джерело калію і йоду).
Вуглеводи необхідні для нормального харчування малюка. Такі продукти, як овочі та фрукти, багаті цими важливими харчовими компонентами. Вони також містяться в цукрі, але не варто їсти багато солодощів і крохмалистих продуктів – це може призвести до швидкого набору ваги. Добова норма цукру становить близько п'ятдесяти грамів.
Багатьох вагітних жінок мучать запори. Причиною цього може бути збільшення матки і її тиск на кишечник. Для профілактики цієї недуги потрібно їсти виноград і буряк, а також висівковий хліб – вони складаються з харчових волокон.
Продукти, якими лікарі не радять захоплюватися, це консерви і копчені ковбаси, вживання яких не принесе ніякої користі.
Крім білка, як будівельного матеріалу, потрібні і жири. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему вагітних, травний тракт і є джерелом енергії в нашому організмі.
Правильне харчування необхідно не тільки для здоров'я майбутньої мами, але і для здоров'я і розвитку малюка. Про перехід на правильне харчування потрібно задуматися з перших днів вагітності, щоб уникнути виснаження організму і запастися необхідним мінерально-вітамінним комплексом, який так необхідний зростаючому у вас організму. Сподіваємося, що Ви врахуєте всі наші побажання. Бережіть себе і свою дитину.