зміст
Це природне фізіологічне явище, целюліт вражає 9 з 10 жінок, незалежно від того, чи вони худі або мають надмірну вагу. Але що таке целюліт? «Це скупчення жирових клітин (адипоцитів), які мають властивість набухати в 50 разів більше свого початкового розміру», — розповідає Флоріан Шевальє, дієтолог-дієтолог з Екс-ан-Провансу. Таке накопичення адипоцитів перешкоджає хорошій циркуляції рідини, особливо лімфи (одна з ролей якої — евакуація токсинів).
Як позбутися целюліту? Збалансовуємо свій раціон
Під час вагітності у жінок утворюється так званий «водянистий» целюліт, який пов’язаний із явищем затримки води. Щоб обмежити збільшення ваги та накопичення жиру, бажано зменшити кількість перекусів. «Віддавайте перевагу сирим продуктам у своєму раціоні», — радить дієтолог. «Що стосується рослинних олій, то замість масла та вершків ми використовуємо рапсову, горіхову чи оливкову. Вибирайте цілісні продукти, а не рафіновані продукти, і подумайте про те, щоб включити в меню цибулини», – додає вона. Часник, цибуля, цибуля-шалот покращують венозне повернення і надають тонус судинам. «Ми помилково вважаємо, що краще уникати вживання великої кількості води, щоб обмежити її затримку... Навпаки, зволожуйте себе, щоб дренувати! Будьте обережні, це полювання на целюліт не повинно стати нав'язливою ідеєю або відбуватися під час вагітності. Фізичні вправи та деякі креми можуть допомогти вам зробити вашу шкіру гладшою після пологів.
Антицелюлітна дієта: які продукти їсти проти целюліту?
Білки
Ти знав ? Білки, багаті незамінними амінокислотами (з високою біологічною цінністю), зберігають м'язову масу та виводять зайву воду. Не забувайте включати їх в меню хоча б раз на день: нежирне м’ясо, яйця, риба, нежирні молочні продукти. Також можна поєднувати між собою рослинні білки: рис-сочевиця або манка-нут.
Ківі
Вибирайте фрукти, багаті антиоксидантами. Багаті вітаміном С, флавоноїдами, каротином, вони захищають і тонізують кровоносні судини. Серед них є ківі, літні червоні фрукти, а також цитрусові, ананас, споживати одну-дві порції на день.
Овочі
Вибирайте овочі, багаті калієм. Вони сприяють хорошому водному балансу в організмі та обмежують затримку води. Під час кожного прийому їжі намагайтеся вживати спаржу, фенхель, цибулю-порей і селеру, залежно від сезону. Терта морква і баклажани також містять багато калію.
Цілісні продукти
Продукти з низьким глікемічним індексом регулюють рівень цукру в крові та секрецію інсуліну. Це сповільнює накопичення енергії у формі жирових запасів. Тому якнайшвидше віддайте перевагу хлібу грубого помелу, а не білому, рису цільнозернового або напівзернового борошна та бобовим, які багаті клітковиною. Ці продукти сприяють посиленню ефекту насичення і дозволяють
уникайте перекусів, що сприяють накопиченню жиру.
Напої
Важливо залишатися зволоженим протягом дня. Випивайте 1,5 літра води, або 8-10 склянок на день. Ми обираємо, переважно, джерельну воду, і, природно, уникаємо солодкої води та газованих напоїв. Домашня суміш? Змішайте 2 тонких скибочки ананаса + 100 г вимитого і очищеного кореня імбиру + сік 1/2 лимона і додайте 1 л води. Перемішуйте до отримання однорідної рідини. Відфільтруйте і випийте цей засіб протягом дня. Бонус: цей напій покращує кровообіг.
Трав'яні чаї
Рослинні збори полегшують дренаж. Зробіть ставку на трав’яні чаї (гарячі або холодні) з плодів вишні, кропиви, таволгу. Але також можна приготувати суміші з дезінфільтраційними і детоксикаційними властивостями. Хороші трав'яні чаї: 1 ч. л. сухого листя берези / 1 ч. л. кави листя чорної смородини / 1 ч. л. квіток лугового настоювати 10 хвилин у склянці киплячої води (не окропу), 3-4 склянки на день. Або 1 ч.л. сухого листя червоної лози / 1 ч. л. листя гамамелісу і 1 ч.л. органічної цедри лимона, настояти в склянці окропу, 2 або 3 склянки на день.