Це не нове: сон і здоровий спосіб життя йдуть рука об руку. Алкоголь, наркотики, сигарети, недостатня фізична активність або неправильне харчування – все це фактори, які сприяють погіршенню якості сну.

Все дуже просто, щоб добре спати, треба жити здорово.

Деякі дослідження показали, що фізичні вправи ефективний у зменшенні порушень сну та лікуванні хронічного безсоння. Ефективність навіть порівнянна зі снодійними, без побічних ефектів! Згідно з дослідженням, опублікованим у 2011 році серед 3000 людей віком від 18 до 85 років, заняття спортом 150 хвилин на тиждень (від середнього до інтенсивного рівня активності) покращують якість сну на 65%.

Як не дивно, найактивніші швидше засинають і краще сплять.

Однак найкраще тренуватися вранці, оскільки вечірня фізична активність може надавати збудливий ефект на деяких людей. Легкий вид спорту, наприклад плавання або ходьба, також може знизити рівень тривоги; в той час як більш інтенсивний вид спорту втомить тіло і виділить ендорфіни, які мають заспокійливу дію. Якщо можливо, займайтеся фізичною активністю на вулиці: перебування під дією природного світла допомагає регулювати циркадні ритми, особливо ритм день/ніч.

З боку харчування ми знову повинні зробити ставку на баланс. Не їжте занадто багато на ніч і не їжте занадто солодкого, оскільки цукор є стимулятором, і уникайте алкоголю – це основні заходи.