У більшості випадків причиною болю в спині є неправильна постава або неправильні щоденні дії. Якого ставлення слід уникати, якщо ви страждаєте від болю в попереку?

1. Сидячи з вигнутою та прогнутою спиною

Багато людей проводять значну частину свого дня перед екраном. Результат: страждають від болю в спині, бо погано сидять.

Якщо у вас болить спина і вам доводиться кілька годин сидіти в кріслі перед партою, необхідно не тримайте спину округлою і не нахиляйтеся, а тримайтеся прямо.

Переконайтеся, що ви відрегулювали висоту стільця, щоб він знаходився перед екраном, і, якщо необхідно, встановіть невелику підставку для ніг, щоб покращити поставу.

Коли сидиш у кріслі, спертися обома руками на підлокітники або стегна і спертися спиною на спинку.

2. Схрестіть ноги

Чи то через скромність, чи то тому, що ви вважаєте цю позицію зручнішою, схрещувати ноги дуже погано, коли болить спина.

Це не тільки припиняє кровообіг, але, перш за все, таке положення може призвести до болю в попереку це положення скручує хребет, який повинен компенсувати неправильний рух.

Єдине рішення: розставити ноги, навіть якщо тим більше ви вважаєте це зручнішим і елегантнішим, ніж розведені ноги.

3. Нахилитися, щоб схопити предмет

Якщо ви впустили якийсь предмет, ви повинні зав'язати шнурки або вийняти дитину з крісла, не нахиляйтеся, розгинаючи ноги. Це дуже поганий рефлекс, який може посилити біль або навіть защемити хребець.

Коли вам потрібно нахилитися, обов’язково зігніть обидві ноги під час виконання руху.

Якщо вам доводиться залишатися зігнутими трохи довше, опустіться на коліна, щоб ваш хребет менше згинався.

4. Піднімайте занадто важкий вантаж

Справа здорового глузду: якщо у вас болить поперек, уникайте перенесення занадто важких вантажів. Не соромтеся звернутися за допомогою до третьої особи та отримати доставку ваших продуктів.

Якщо ви не можете отримати допомогу, візьміть вантаж, не нахиляючись вперед, але зігнувши ноги. Тоді спробуйте розподіляйте вагу, тримаючи вантаж на стегнах або животі, але особливо не на відстані витягнутої руки.

Нарешті, якщо вам доведеться нести важкий вантаж, не забувайте дихати...

5. Носіть невідповідне взуття

Насоси не рекомендуються, якщо ви страждаєте на радикуліт, наприклад, тому що їхні високі підбори змушують нас компенсувати це, вигинаючи спину, що посилює біль.

Що стосується балерин, то відсутність підборів у них теж дуже погано при виникненні болю в попереку, тому що вони недостатньо амортизують удар під час ходьби.

Коли у вас болить спина, ідеальним варіантом є досягти балансу з каблуком 3,5 см для так званих рисаків і що носила королева Англії, яку часто можна знайти в положенні стоячи під час церемоній.  

6. Припиніть займатися спортом

Деякі люди припиняють займатися спортом через біль у спині та страх, що біль посилиться: погана ідея!

Коли ви страждаєте від болю в попереку, це навпаки необхідні фізичні навантаження для зміцнення спини і підтримки хребта. Як йдеться в кампанії, « Правильне лікування - рух ».

Головне щоб не напружуйтеся, а потім думайте про розтяжку.

7. Одягайтеся стоячи

Навіть якщо ви поспішаєте, не одягайтеся, рівноважно стоячи на одній нозі. Не тільки ви можете посилити біль, але, що більш важливо, ви можете впасти та поранитися.

Сядьте і не поспішайте надягати шкарпетки; ваша спина буде вам вдячна!

Перрін Деро-Б'єн

Читайте також: Натуральні рішення від болю в спині