зміст
Забуваємо паролі від особистих кабінетів, залишаємо ключі на тумбочці в коридорі, згадуємо важливу зустріч за п'ять хвилин до її початку. Чи можна налаштувати мозок на роботу без багів? Звичайно! Вся справа в навчанні.
Чому погіршується пам'ять? Причин багато: стрес, недосипання, голова зайнята розрахунками іпотеки, а нормально поїсти зовсім немає часу. Крім того, багато процесів ми довіряємо смартфону — в ньому зберігаються наші спогади: улюблені фотографії, потрібні файли, номери телефонів; навігатор показує нам маршрут, ми думаємо не в голові, а калькулятором.
У повсякденній реальності нам більше не потрібно покладатися тільки на власну пам'ять. І все, що не використовується, втрачається. І пам'ять не зникає одна. З ним ми залишаємо спокійний сон і концентрацію.
Повернути здатність запам’ятовувати і навіть зробити її предметом гордості можна за допомогою «фітнесу для мозку», – заохочує нейропсихолог Лев Малазонія. Тільки тренувати ми будемо не біцепси і трицепси, а зорову і слухову пам'ять. В кінці тренування приділимо увагу роботі з «важкою вагою» — покращимо довготривалу пам'ять. Ось що пропонує нейропсихолог.
Тренуємо зорову пам'ять
З дитинства ми знаємо, що «краще один раз побачити, ніж сто разів почути». Як запам'ятати побачене колись і віднести до розділу «важливе»? Ось дві практики.
«Художник без пензля»
Ви завжди хотіли малювати? Створюйте малюнки без полотна та пензлів, використовуючи лише свою уяву. Подивіться на свій улюблений гібіскус або будь-який предмет, який вам подобається. Закрийте очі і уявіть це в усіх подробицях. Згадайте кожну деталь і подумки шар за шаром наносите штрихи на свій шедевр. Уявіть, як на малюнку з'являються нові предмети, кольори. Відкрийте очі, зіткніться з реальністю.
«Виділити в тексті»
Візьміть незнайому книгу, газету, підійде навіть стрічка соцмережі. Нехай фрагмент буде маленьким. Наприклад, як цей абзац. Відкрийте текст, прочитайте його і відразу закрийте. Спробуйте згадати суть написаного. У процесі навчання поступово збільшуйте фрагменти тексту. А через пару тижнів додайте родзинку: придумайте довільну букву і спробуйте згадати, скільки разів вона зустрічалася в уривку.
Тренуємо слухову пам'ять
Якщо ви студент, звичайний планувальник, подкастер або працівник розвідки, то прислухатися до пам’яті є для вас важливою суперздатністю. Додайте ще кілька вправ до свого тренування.
«Слухання»
Вам знадобиться онлайн-оповідач або будь-який додаток, здатний читати текст із потрібною швидкістю. Скопіюйте уривок тексту, який містить не менше десяти слів. Це може бути перелік термінів по досліджуваній темі, імена колег, міст світу або цікаві факти. Додаток озвучить його та збереже на вашому смартфоні. Ви отримаєте можливість у будь-який момент зіграти цей короткий трек, щоб потренуватися запам'ятовувати його на слух. Прослухайте аудіозапис до повного запам’ятовування. На друкований текст дивитися не можна. Тренуємо слухову пам'ять!
«Слідами міс Марпл»
Ви ходите пішки і прекрасно знаєте, скільки кроків на день покращить ваше здоров'я? Гуляючи в парку або по дорозі в офіс, продовжуйте тренувати пам'ять і через пару місяців ви станете генієм слухати. З чого почати? Слухайте, що говорять перехожі, запам'ятовуйте випадкові уривки фраз. Після прогулянки пригадайте послідовність, у якій ви чули ці фрази. Особливість методики в тому, що фрази ніяк не пов'язані між собою — запам'ятати їх допоможуть асоціації та зорові образи. Тому заодно ви розвиватимете асоціативне мислення.
Тренуємо довготривалу пам'ять
Якщо ми регулярно повторюємо те, що згадали колись, ці спогади зберігаються в довготривалій пам’яті і відновлюються навіть після травм. Прокачуємо таку пам'ять.
«Як зараз…»
Детально згадайте, що ви їли вчора на обід, повторіть події дня в хронологічному порядку. Згадайте тих, з ким ви зустрічалися, їхні слова, міміку, жести, одяг. Це призведе до справжньої (наукової) магії: незабаром ви почнете точно відтворювати корисну інформацію, яку раніше не могли згадати.
«Х мінус один»
Давай грати. У звичайних картках — але незвичайним способом. Візьміть колоду так, щоб карти були сорочкою вгору, подивіться на самий верх. Потім перемістіть її в кінець колоди і викличте вголос (а ви в цей час вже дивитеся на наступну). Перемістіть другу карту в кінець колоди і назвіть її, дивлячись на третю. Незабаром ви зможете називати не тільки попередню, але й попередню або навіть більш ранню карту.
Фіксуємо результат
Іноді ми починаємо виконувати вправи, але проходить тиждень-другий, враження новизни стирається, прогрес сповільнюється. Нагадайте собі в цей момент, що легше підтримувати навик, постійно його зберігаючи. Найпростіший спосіб зберегти досягнуте - регулярно повторювати тренування, зрештою, перетворити їх на ритуал. Виберіть одну практику, яка вам подобається найбільше, адаптуйте її для себе і виконуйте щодня. Наприклад, кожен день перед обідом згадуйте, що ви їли вчора. Спробуйте згадати, підходячи до будинку, якої марки, кольору були останні три машини, повз які ви проїжджали. Маленькі ритуали залишають велику пам'ять. Тепер у вас точно все вийде.