зміст
Нелегко бути інтровертом у екстравертному світі, але все ж існують способи саморегулювання, які допомагають почуватися комфортно. Стаття експерта Джен Граннеман дає можливість краще зрозуміти таких людей і зробити їх щасливими.
«Будучи інтровертом, я часто відчував сильний дискомфорт», — каже Джен Граннеман, автор книги про інтровертів і творець великої онлайн-спільноти для інтровертів і дуже чутливих людей. «Я хотів бути схожим на моїх друзів-екстравертів, тому що їм було без проблем спілкуватися з незнайомими людьми, вони не так втомлювалися від спілкування і життя загалом, як я».
Пізніше, занурившись у вивчення цієї теми, вона зрозуміла, що немає нічого поганого в тому, щоб бути інтровертом. «Зрештою, інтроверсія закладена в нашій ДНК від народження, і наш мозок працює трохи інакше, ніж екстравертів. Наш розум глибоко обробляє враження, ми більш сприйнятливі до нейромедіаторів дофаміну, гормону «гарного самопочуття», і ми не отримуємо стільки живлення від соціальної взаємодії, скільки екстраверти».
Через ці характеристики таким людям можуть знадобитися інші умови, щоб відчути щастя, ніж екстравертам. Нижче наведено 12 таких умов згідно з Джен Граннеман.
1. Тайм-аути для обробки показів
Після гучних вечірок та інших заходів інтровертам потрібна перерва, щоб зарядитися енергією. Через їхню глибоку обробку ідей і подій напружений робочий день, покупки в переповненому торговому центрі або гаряча дискусія можуть легко призвести до виснаження.
Тому так важливо дати собі час розслабитися, «переварити» враження і знизити рівень стимуляції до більш комфортного і стабільного. Інакше буде здаватися, що мозок вже «вмер», з’явиться дратівливість, фізична втома або навіть нездужання.
2. Змістовна розмова
«Як пройшли вихідні?», «Що нового?», «Як вам меню?»… Заглиблені в себе, тихі люди чудово вміють вести легку світську бесіду, але це не означає, що вони люблять такий формат спілкування. Є ще багато важливих і цікавих питань, які вони б із задоволенням обговорили: «Що нового ти дізнався за останній час?», «Чим ти сьогодні відрізняється від того, яким був учора?», «Чи віриш ти в Бога?».
Не кожна розмова має бути глибокою та змістовною. Іноді для інтровертів важливі і прості питання про те, як пройшли свята і чи сподобався корпоратив. Але якщо їх «годувати» лише поверхневими балачками, вони відчувають голод без глибокого змістовного спілкування.
3. Привітне мовчання
Може здатися, що цей пункт суперечить попередньому, але їм потрібна комфортна дружня тиша. Для них цінні люди, з якими можна проводити години в одній кімнаті, займаючись кожен своєю справою і не розмовляючи, якщо немає настрою балакати. Вони цінують тих, хто не буде нервово придумувати, як заповнити паузу, яка іноді потрібна для впорядкування думок.
4. Можливість зануритися в хобі та інтереси
Готичні романи, кельтська міфологія, реставрація старовинних автомобілів. Садівництво, в'язання, малювання, кулінарія чи каліграфія. Якщо інтроверта щось цікавить, він може піти туди з головою. Ця можливість зосередитися на хобі та інтересах додає енергії.
Захоплені улюбленою справою, такі люди входять у стан «потоку» — повністю занурюються в діяльність і насолоджуються процесом. Стан потоку для багатьох з них виникає природно і дає відчуття щастя.
5. Тихий притулок
Інтроверт, як ніхто інший, потребує тихому, спокійному місці, яке належить тільки йому. Там можна сховатися на деякий час, коли світ здається занадто гучним. В ідеалі це приміщення, яке людина може облаштувати і прикрасити по-своєму. Бути на самоті, не боячись втручання, - це можливість, яка для нього схожа на духовну практику.
6. Час для роздумів
За словами доктора Марті Олсена Лейні, автора книги «Непереможний інтроверт», люди з цією рисою можуть більше покладатися на довготривалу пам’ять, ніж на короткочасну пам’ять — до речі, для екстравертів все навпаки. Це може пояснити, чому інтроверти так часто намагаються виразити свої думки словами.
Їм часто потрібні додаткові зусилля та час, щоб подумати, перш ніж відповісти, набагато довше, ніж екстраверти розмірковують над серйозними проблемами. Без цього часу на обробку та роздуми інтроверти відчувають стрес.
7. Можливість залишатися вдома
Інтровертам потрібні паузи в соціалізації: спілкування вимагає обережного дозування. Це означає, що важлива здатність відмовитися від виходу «в люди», а також розуміння такої потреби з боку партнера, членів сім’ї та друзів. Розуміння, яке виключає тиск і провину.
8. Вагома мета в житті та праці
Кожному потрібно оплачувати рахунки і ходити по магазинах, і для багатьох саме дохід стає стимулом піти на роботу. Є люди, які цим задоволені. Однак для багатьох інтровертів цього недостатньо — вони готові працювати самовіддано, але лише за наявності інтересу та сенсу в діяльності. Їм потрібно більше, ніж просто працювати за зарплату.
Без сенсу й мети життя — чи то робота, чи щось інше — вони почуватимуться глибоко нещасними.
9. Дозвіл мовчати
Іноді інтровертам просто не вистачає енергії для взаємодії з іншими. Або звертаються всередину, аналізуючи події та враження. Вимоги «не мовчати» та підштовхування до розмови викликають у цих людей дискомфорт. «Мовчимо — це те, що нам потрібно для щастя», — звертається автор до екстравертів. «Після часу, необхідного для обробки інформації та поповнення рахунку, ми, швидше за все, повернемося до вас, щоб продовжити розмову».
10. Незалежність
Оригінальні та надзвичайно незалежні, інтроверти, як правило, дозволяють своїм внутрішнім ресурсам керувати ними, а не йти за натовпом. Вони працюють ефективніше і почуваються щасливішими, коли мають свободу. Вони люблять бути самостійними і самостійними і займатися своїми справами.
11. Просте життя
Джен Граннеман описує напружене життя свого друга-екстраверта: він працює волонтером у школі, піклується про свою сім’ю, організовує світські заходи, і все це доповнює його щоденну роботу. «Як інтроверт, я б ніколи не вижила в такому розкладі, — коментує вона, — мені більше підходить інше життя: хороша книга, ліниві вихідні, змістовна розмова з другом — ось що робить мене щасливою».
12. Любов і прийняття з боку близьких
Інтроверт ніколи не буде найпопулярнішою людиною в кімнаті. У великій групі людей його можуть навіть не помітити, так як він прагне залишатися на задньому плані. Однак, як і всім, інтроверти потребують близьких і люблячих людей — тих, хто бачить їх цінність, піклується і приймає з усіма їхніми примхами.
«Ми знаємо, що іноді з нами буває важко — ніхто не ідеальний. Коли ви любите і приймаєте нас такими, якими ми є, ви робите наше життя набагато щасливішим», – підсумовує Джен Граннеман.
Про автора: Джен Граннеман є автором книги «Таємне життя інтровертів».