10 способів здорового схуднення – як схуднути розумно?

Відповідно до своєї місії, редакційна колегія «МедТвоїЛоконі» докладає всіх зусиль, щоб забезпечити достовірний медичний контент, підкріплений останніми науковими знаннями. Додатковий прапорець «Перевірений вміст» вказує на те, що стаття була переглянута або написана безпосередньо лікарем. Ця двоетапна перевірка: медичний журналіст і лікар дозволяє нам надавати контент найвищої якості відповідно до сучасних медичних знань.

Нашу активність у цій сфері оцінила, зокрема, Асоціація журналістів за здоров’я, яка присвоїла редакційній колегії «МедТвоїЛоконі» почесне звання «Великий педагог».

За даними британських вчених, на схуднення ми втрачаємо в середньому 31 рік життя, і досі маємо сумніви щодо власної зовнішності. Наслідки будь-якої дієти не будуть постійними, якщо старі звички не замінити новими. Дізнайтеся 10 правил, які будуть тримати вас у формі цілий рік.

  1. Правильна втрата ваги, а отже здорова, спричиняє поступову та систематичну втрату ваги та її подальше збереження. Не варто худнути занадто швидко
  2. Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем
  3. Правильне схуднення - це не тільки дієта. Слід пам'ятати, що схуднення - це ще й фізична активність
  4. Більше таких історій ви можете знайти на головній сторінці ТвоихЛоконей

З чого почати схуднення?

Якщо ви вирішили, що хочете скинути кілька зайвих кілограмів, перше, про що вам слід подумати, це скільки ви хочете скинути і на який термін. Втрата ваги швидкими темпами небажана. Це може принести більше шкоди, ніж користі.

Правильна втрата ваги, тобто здорова втрата ваги, призводить до поступової та систематичної втрати ваги та її збереження. Здорова втрата ваги — це не лише дієта чи програма харчування, це також здоровий спосіб життя, який передбачає довгострокові зміни щоденних звичок харчування та фізичних вправ.

  1. Читайте також: Дитяче ожиріння – це не гени, а шкідливі харчові звички!

Втрата ваги - виберіть дієту з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви хочете схуднути, подумайте про те, щоб почати втрату ваги з відмови від цукру та крохмалю (хліб, макарони та картопля). Це стара ідея: протягом 150 років і більше існує величезна кількість дієт для схуднення, заснованих на споживанні меншої кількості вуглеводів. Новим є те, що десятки сучасних наукових досліджень довели, що, дієта із середнім або низьким вмістом вуглеводів може бути найефективнішим способом схуднення.

Звичайно, ви все ще можете схуднути на будь-якій дієті – просто споживайте менше калорій, ніж спалюєте. Проблема цієї спрощеної поради полягає в тому, що вона ігнорує слона в кімнаті: голод. Більшість людей не люблять «просто їсти менше», оскільки це може призвести до нескінченного голоду.

Рано чи пізно багато хто кине палити і почне їсти, тому прийнято дотримуватися дієти йо-йо. Хоча можна схуднути на будь-якій дієті, деякі роблять це легше, а інші значно ускладнюють.

Для зміцнення мікрофлори кишечника, ефективної травної системи та прискорення спалювання жиру обирайте набір БАД Do.Best. Якщо ви хочете допомогти схуднути, використовуйте капсули зеленого чаю, які зменшать жирові відкладення.

Див: Вчені знають, як уникнути ефекту йо-йо

Втрата ваги - їжте, коли голодні

Не будь голодним. Поширеною помилкою на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів є зменшення споживання вуглеводів при одночасному зменшенні харчових жирів. Вуглеводи та жири є двома основними джерелами енергії організму, і йому потрібне принаймні одне з них. Отже – низький вміст вуглеводів і жиру = голод.

Відмова від вуглеводів і жирів може викликати відчуття голоду, підвищений апетит і втому. Рано чи пізно багато людей не можуть цього прийняти і просто здаються. Рішенням може бути споживання більшої кількості природного жиру, що міститься в таких продуктах, як:

  1. вершкове масло,
  2. жирні вершки,
  3. оливкова олія,
  4. м'ясо,
  5. жирна риба,
  6. яйця,
  7. кокосове масло.

Завжди їжте достатньо, щоб ви були ситі, особливо на початку процесу схуднення. Роблячи це на дієті з низьким вмістом вуглеводів, це означає, що жири, які ви споживаєте, спалюються вашим тілом як паливо. У той же час рівень інсуліну, гормону накопичення жиру, буде знижений. Ви станете машиною для спалювання жиру. Тоді у вас також буде більше шансів схуднути, часто без почуття голоду.

Контролюйте, скільки ви їсте. Скористайтеся дієтичними кухонними вагами, доступними на Медонет Маркет, і перевіряйте вагу та склад страв, які ви споживаєте.

Читайте: Занадто мало сну підвищує апетит

Втрата ваги - це здорове харчування

Ще одна поширена помилка при дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що вас обманюють креативні маркетингові продукти з низьким вмістом вуглеводів.

Пам'ятайте!

Ефективна дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна базуватися насамперед на здорових і необроблених продуктах.

Якщо ви хочете схуднути, уникайте спеціальних «низьковуглеводних» продуктів, повних вуглеводів. Це повинно бути очевидно, але креативні маркетологи роблять усе можливе, щоб отримати ваші гроші. Вони скажуть вам, що ви можете їсти печиво, пасту, морозиво, хліб і багато шоколаду на дієті з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви купуєте їх бренд. Вони часто повні вуглеводів. Тому будьте обережні і не обманюйте себе.

Наприклад, хліб з низьким вмістом вуглеводів – якщо він печеться із зерном, то він точно не з низьким вмістом вуглеводів. Що ще, У шоколаді з низьким вмістом вуглеводів зазвичай міститься якийсь цукровий спирт – мальтит – який фактично може частково засвоюватися організмом, але який виробник не включає до складу вуглеводів.

Якщо мальтит поглинається, це, ймовірно, підвищить рівень цукру в крові та інсуліну. Решта вуглеводів потрапляє в товсту кишку, потенційно викликаючи здуття живота та діарею. Крім того, будь-які підсолоджувачі можуть підтримувати тягу до цукру.

В якості підтримки для схуднення варто використовувати натуральні препарати, наприклад, Slimvit weight control Pharmovit, доступний на Медонет Маркет за вигідною ціною.

Правильне схуднення означає їсти, коли ви голодні

Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів ви повинні намагатися їсти, коли ви голодні. Але що робити, коли я не голодний? Ну просто не їжте. Часте споживання більш ніж достатньої кількості їжі сповільнить вашу втрату ваги.

Крім того, ви можете пропустити деякі прийоми їжі. Ви, мабуть, запитуєте себе, чи можна снідати, і дослідження підтверджують, що ні. Не їжте, якщо ви не голодні – це стосується кожного прийому їжі.

Втрата ваги - будьте наполегливими і терплячими

Зазвичай потрібні роки, щоб набрати вагу. Намагання втратити все якомога швидше, голодуючи, може не обов’язково спрацювати в довгостроковій перспективі – натомість це може бути рецептом для «ефекту йо-йо». Щоб бути успішним, вам потрібно щось, що працює довгостроково. Крім того, ви повинні поставити реалістичні очікування щодо свого здоров’я та цілей щодо схуднення.

Як правило, протягом першого тижня дотримання суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів ви втрачаєте близько 1-3 кг, а потім в середньому близько 0,5 кг на тиждень. Це означає приблизно 23 кілограми на рік. Однак майте на увазі, що втрата ваги не відбувається з такою швидкістю для всіх – це залежить від вашої початкової ваги, дієти та фізичної дисципліни, а також вашого загального способу життя.

Молоді жінки іноді худнуть швидше, можливо навіть удвічі швидше. У свою чергу жінкам у постменопаузі це може бути набагато складніше. Швидше схуднути можуть люди, які дотримуються дуже суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів, а також ті, хто багато займається спортом. Якщо вам потрібно скинути достатню кількість зайвої ваги, ви можете почати худнути набагато швидше спочатку частина втрати ваги буде пов’язана з втратою води.

Контролювати свою вагу допоможе аналізатор складу тіла та ваги Omron BF-511. Завдяки йому ви перевірите вміст жирової тканини у своєму тілі та скелетних м'язах.

Адекватний рівень L-карнітину в раціоні може підтримувати процес схуднення. Мікроелемент прискорює процес зниження ваги і входить до складу добавки Acetyl L-Carnitine 400mg від бренду Hanoju.

Втрата ваги - уникайте підсолоджувачів

Багато людей замінюють цукор безкалорійними підсолоджувачами, вважаючи, що це зменшить споживання калорій і призведе до втрати ваги. Це звучить правдоподібно. Однак кілька досліджень не змогли продемонструвати очевидний позитивний ефект споживання безкалорійних підсолоджувачів замість звичайного цукру на втрату ваги.

Згідно з науковими дослідженнями, безкалорійні підсолоджувачі можуть підвищити апетит і підтримувати тягу до солодкого. Це показало одне незалежне дослідження Заміна напоїв, що містять безкалорійні підсолоджувачі, на негазовану воду допомагає жінкам схуднути. Така залежність може бути пов'язана з підвищеною секрецією інсуліну в очікуванні появи цукру в крові.

Крім того, для чутливих людей безкалорійні підсолоджувачі можуть утримати тягу до солодкого та викликати потяг до солодкого чи крохмалистих закусок.

Схуднути – їсти більше овочів

Овочі часто вважаються одним із найбільш сприятливих продуктів для схуднення, які ви можете їсти. У них мало калорій і багато клітковини, тому ви можете їсти їх у великій кількості, відчувати ситість і не підвищувати рівень цукру в крові.

Також клітковину можна знайти в меленому льоні Intenson, купити який ви можете за вигідною ціною на Медонет Маркет. Також спробуйте екстракт ягід асаї Інтенсон, завдяки якому ви забезпечите організм цінними мінералами та вітамінами, а також клітковиною, яка підтримує процес схуднення.

Особливо зелені листові овочі сповнені необхідних вітамінів і мінералів. Це може допомогти зменшити ризик дефіциту поживних речовин, який може бути проблемою при обмежувальних дієтах.

Схуднути - добре спати і уникати стресів

Хронічний стрес і недостатній сон можуть підвищити рівень гормону стресу кортизолу в організмі. У результаті ви можете відчувати голод і, отже, набирати вагу.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід розглянути можливі способи зменшити або краще впоратися з надмірним стресом у вашому житті. Хоча це часто вимагає значних змін, це може негайно вплинути на рівень гормонів стресу, а також на вагу.

Ви також повинні намагатися добре спати, бажано щоночі. Якщо ви належите до тих людей, які завжди різко прокидаються після дзвінка будильника, ваше тіло ніколи не зможе повністю відпочити.

Один із способів виправити це — лягати спати досить рано, щоб організм прокинувся самостійно, до того, як пролунає будильник. Хороший нічний сон – ще один спосіб знизити рівень гормону стресу.

Під час схуднення пам’ятайте про фізичну активність

Правильне схуднення - це не тільки дієта. Слід пам'ятати, що схуднення - це ще й фізична активність.

Коли ви втрачаєте вагу, активність збільшує кількість споживаних калорій, енергії або просто «спалює» її. Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ у поєднанні зі зменшенням кількості споживаних калорій створює «дефіцит калорій», що призводить до втрати ваги.

Більшість втрат ваги відбувається через зниження калорійності. Однак дані показують, що єдиний спосіб зберегти вагу - регулярна фізична активність.

Найважливіше те, що фізична активність, крім підтримки нормальної ваги, знижує ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Фізична активність також допомагає:

  1. знижують високий кров'яний тиск
  2. зниження ризику діабету 2 типу, інфаркту, інсульту,
  3. зменшення болю в суглобах і пов'язаної з нею інвалідності,
  4. зниження ризику остеопорозу,
  5. зменшення симптомів депресії та тривожних розладів.

Для прискорення спалювання калорій і зниження ваги варто спробувати Термогенезис – дієтичну добавку Panaseus, яка не тільки знижує апетит, але й позитивно впливає на обмін речовин.

Як займатися спортом, щоб схуднення було ефективним?

Щоб підтримувати оптимальну вагу, виконуйте до 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності або еквівалентну суміш обох на тиждень. Вагомі наукові дані показують, що фізична активність може допомогти вам підтримувати здорову вагу протягом дуже тривалого часу.

Однак точний обсяг фізичної активності, необхідний для цього, не є однаковим для всіх, оскільки він сильно відрізняється залежно від індивідуальних схильностей. Вам може знадобитися більше ніж 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, щоб підтримувати здорову вагу.

Як допоміжний засіб під час схуднення зверніться до Slimming – натуральної трав’яної суміші Лорем Віт за вигідною ціною в Медонет Маркет.

Також перевірте: Тренування для зменшення жиру

Що означають вправи середньої та високої інтенсивності?

Помірна інтенсивність фізичних вправ Це означає: якщо ваше дихання та серцебиття помітно прискорюються під час тренування, але ви все ще можете вести розмову, розмова, ймовірно, помірно інтенсивна. Приклади:

  1. швидка ходьба,
  2. легка робота у дворі (згрібання / підмітання листя або використання газонокосарки),
  3. легке прибирання снігу,
  4. активні ігри з дітьми,
  5. їзда на велосипеді у вільному темпі.

Висока інтенсивність вправ означає: ваше серцебиття значно підвищене, ви дихаєте надто важко та швидко, щоб говорити. Приклади:

  1. біг підтюпцем / біг,
  2. катання на ковзанах / велосипеді в швидкому темпі,
  3. бігові лижі,
  4. футбол, баскетбол,
  5. стрибки на скакалці.

Гідратація є важливою!

Дієтологи вже давно б'ють на сполох про те, що ми повинні випивати два літри води на день. Тому не починайте свій день з чашки кави, а потягніться до мінеральної склянки з скибочкою лимона чи огірка. Що ви можете отримати? Краща пам'ять і концентрація, швидший метаболізм, оксигенація і очищення організму, а також зволожена шкіра.

Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров’ям.

Вибираючи дієту, ніколи не слідкуйте за сучасною модою. Пам'ятайте, що деякі дієти, в т.ч. низький вміст певних поживних речовин або різке обмеження калорій, а також монодієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть підвищувати апетит, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.

Мінерал дійсно окрилює, пригнічує апетит і увагу: допомагає боротися з целюлітом! Воду потрібно пити регулярно, невеликими ковтками, але не дуже багато. Бажано не під час, а за 10 хвилин до і після їжі. В якості розваги варто мати в кухонних шафах зелений чай, м'яту, мелісу і ромашку. Також спробуйте листя берези або листя шовковиці білої, з яких ви зробите настій і підтримаєте процес схуднення. Варто включити в свій раціон каву Acorn Coffee, яка містить легкозасвоюваний крохмаль, який довше дає відчуття ситості, що, безумовно, сприяє схудненню.

залишити коментар